- 1 Qu’est-ce que la graisse viscérale?
- 1.1 Qu’est-ce que la graisse viscérale dangereuse?
- 1.2 Norme graisse viscérale dans le corps
- 2 Comment se débarrasser de la graisse viscérale à la maison
- 2.1 Exercices simples et efficaces
- 2.2 Manières pour les femmes
- 2.3 Советы для les hommes
- 2.4 régime
Nous avions l’habitude de penser que le surpoids est quelque chose qui est visuellement
gâte notre apparence, change de forme, augmente les volumes. Mais dans ce
Nous avons un “ennemi invisible” dans le combat, cela n’a rien à voir avec les grandes
côtés, plis à la taille et “oreilles” aux hanches. Il s’agit de
la graisse viscérale est un signe certain de l’obésité. Puis il
différent de sous-cutané, quel est son danger et comment le gérer?
Voyons le comprendre.
Contents
Qu’est-ce que la graisse viscérale?
La graisse viscérale est une couche de graisse qui recouvre
organes abdominaux. Cette graisse ne peut pas être vue si
seulement il n’y en a pas trop – dans ce cas, la personne a beaucoup
le ventre dépasse, bien qu’il ne puisse pas y avoir de gros sous-cutané
intercalaires.
La graisse viscérale est une partie importante de la protection et de l’assurance des organes.
contingence, cependant
le taux ne doit pas dépasser 15% de la masse totale de cellules adipeuses
тела. Plus la quantité de graisse viscérale est importante, plus
il se dépose sur la paroi abdominale antérieure et plus
devenir le volume de l’abdomen et de la taille. Son accumulation progressive dans
Le résultat peut conduire à un degré grave d’obésité.
Chez les personnes maigres, le poids de la graisse viscérale atteint environ 3
kilogrammes et accumulations chez les personnes obèses dans cette partie du corps
peut atteindre 20-30 kilogrammes, il est donc important de commencer
Combattez le surplus maintenant.
Causes de la graisse viscérale
sédiments:
- type de structure de la carrosserie;
- prédisposition génétique;
- mode de vie sédentaire, travail sédentaire;
- régime alimentaire inapproprié – aliments gras, alcool, sucreries
grandes quantités.
De la graisse interne est très difficile à éliminer. Quel est son
fonctionnalité? Le fait est qu’il est en séreuse
la coquille derrière la première couche de graisse sous-cutanée et les muscles abdominaux.
Pour l’atteindre, vous devez d’abord vous débarrasser de
подкожного жира. Et après cela, la situation est toujours compliquée.
les muscles qui rendent difficile à brûler. Se battre avec
ces dépôts sont si difficiles que les médecins n’ont pas encore trouvé le moyen
se débarrasser d’eux chirurgicalement.
Qu’est-ce que la graisse viscérale dangereuse?
Un excès de graisse interne est chargé non seulement esthétique
des problèmes comme une taille large ou «ventre de bière». Réel
le danger réside dans les effets des accumulations viscérales
sédiments: они замедляют кровообращение и лимфоотток
за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они
peut aggraver le travail des organes les plus importants, et négativement
affecter la sécrétion d’hormones.
Quels organes enveloppe viscérale
graisse:
- l’intestin;
- le foie;
- les reins;
- vésicule biliaire;
- les organes génitaux;
- le côlon et l’intestin grêle.
Puisque la couche graisseuse interne peut affecter
des organes vitaux, les effets de l’obésité peuvent être les plus
effrayant.
La graisse interne peut causer ce qui suit
заболеваний:
- les varices;
- maladie cardiaque – jusqu’à la crise cardiaque et aux accidents vasculaires cérébraux;
- oncologie;
- diminution de la puissance;
- maladies des reins et du foie;
- le diabète;
- déséquilibre hormonal.
Graisse viscérale normale dans le corps
Ce type de graisse est une partie essentielle de notre corps, sans elle.
aucun moyen. Les accumulations viscérales ont leur propre utilité et leur importance
fonctions. Vous devez juste vous assurer que sa quantité n’est pas
dépasse la norme.
La présence de graisse interne dans le corps est déterminée sur la base de
индекса массы corps.
Vous pouvez également déterminer grossièrement les écarts possibles par rapport à la norme,
если измерить объемы талии на уровне пупка, не
tirant dans l’abdomen. Pour les femmes, la norme n’est pas supérieure à 88 cm, pour
les hommes — 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент
талии и бедер. Pour ce faire, mesurez la taille et les hanches
puis divisez les valeurs T par B. Pour les femmes, la norme est de 0,88, pour
les hommes — не выше 0,95.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale à la maison
La graisse viscérale peut être éliminée avec une nutrition modérée.
Садиться на жесткие диеты не рекомендуется.
Tout régime strict entraîne des pannes et un gain de poids encore plus important,
Surtout s’il n’y a pas d’endurance et de pouvoir en stock.
Il faut aborder le bien-être avec l’autre
стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в
pendant deux semaines, tout ce que vous mangez, y compris les collations,
analyser les informations et les retirer progressivement du régime
produits nocifs, en les remplaçant par des produits utiles. Cela peut durer un mois.
ou un et demi. Pas besoin de se presser, la vitesse est importante dans cette affaire
perdre du poids et s’habituer à un mode de vie sain. Les médecins aussi
conseillé de boire plus d’eau.
Un régime alimentaire uniforme ne peut pas enlever la graisse des organes. Par souci de santé
devra faire physique régulièrement
des charges. Они не только помогут держать тело в
тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из
réserves de graisse.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее,
если добавить к корректировке питания занятия
спортом:
- Cardio – courir, sauter sur corde à sauter, cyclisme et
d’autres; - Aérobic, danse;
- Charges de puissance;
- Yoga Il a des exercices spéciaux pour
ventre
Il est important de ne pas choisir l’un des choix ci-dessus, mais
alterner.
Exercices simples et efficaces
Débarrassez-vous de la graisse viscérale sur l’abdomen à la maison
Vous pouvez utiliser une série d’exercices pour tous les groupes musculaires. Pas la peine
travailler sur une seule presse, vous devez dépenser autant que possible
l’énergie, et pour cela, vous devez travailler avec tout le corps.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale avec
faire de l’exercice à la maison?
Tout d’abord, n’oubliez pas de toujours faire
разминку — courir sur месте; corde à sauter
ou sans; réchauffer les articulations: mouvements circulaires des genoux, puis
hanches, mouvements circulaires des bras.
Основная часть занятия для борьбы с
висцеральными отложениями будет состоять из
alternance charges cardio, exercices abdominaux et sans complication
mouvements de puissance. Il est préférable de faire un système de trois cercles, chacun de
qui comprendra 3 minutes de cardio, 2 minutes d’exercices sur
presse, 4 minutes de musculation.
Кардио для сжигания висцерального жира:
Sauts X; corde à sauter; coups de pied de kickboxing; courir sur
placer avec des tibias envahis.
Exercices sur la presse pour combattre viscérale
отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и
bas de l’abdomen, bicyclette d’exercice, coups de pieds couché sur les jambes
retour
Силовые упражнения: выпады вперед с
soulever des poids au-dessus de votre tête; des tractions des genoux; squats
en soulevant des poids devant vous; presse de pondération devant vous
d’une position couchée.
Заминка или растяжка: упражнения на
étirement des jambes, des bras, des muscles du dos et des abdominaux peuvent être empruntés
pratique du yoga.
Tous les nouveaux exercices peuvent être ajoutés à chaque cercle ou
alterner dans un cercle tout à la fois. Quantité minimum
répétitions d’un exercice – 10 fois.
Pour les exercices de musculation, vous aurez peut-être besoin de deux petits haltères.
si nécessaire, vous pouvez les remplacer par deux 1,5 litres
bouteilles d’eau ou de sable.
Comme un coup supplémentaire pour le viscéral
отложениям можно делать упражнение Вакуум. C’est
tonifie et renforce la paroi abdominale antérieure, directement
affectant les dépôts de graisse viscérale.
Faire cela le matin, avant le premier repas et le premier verre d’eau,
нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль corps.
Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol, posez votre tête et votre dos sur
le sol. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois. Le sixième
раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения
пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить
ses muscles rachidiens. La respiration doit être retardée. En tirant
les épaules et le dos un peu sur le sol – c’est normal. Rester dans
cette position aussi longtemps que possible, expirez et revenez à la position initiale.
position Répétez le vide 5-7 fois.
Manières pour les femmes
Comment enlever la graisse viscérale chez les femmes? Se débarrasser de
les conditions domestiques de la graisse viscérale sont réelles si elles sont correctes
développer un programme et être patient.
Vous devez immédiatement comprendre que vous pouvez éliminer la graisse viscérale de votre estomac.
utiliser des restrictions alimentaires mais pas des grèves de la faim!
Il est seulement nécessaire de limiter la consommation d’aliments gras.
L’organe chargé de son fonctionnement commencera à prendre les mesures nécessaires
articles de leurs stocks, et cela est connu pour être le plus naturel
moyen de perdre du poids.
La prochaine étape pour les femmes qui veulent se débarrasser de l’excès
висцерального жира — подобрать наиболее подходящие
activités physiques.
Enlevez la graisse viscérale sur l’abdomen aidera actif
activité physique:
- Аэробика, кардио — помогают запустить
métabolisme et fonction cardiaque. Affecter l’amélioration de l’état général
un organisme qui, avec un métabolisme approprié, aidera
recycler plus rapidement les accumulations. Avec beaucoup de poids (plus de 80 kg),
courir et sauter est dangereux – pour les veines des jambes et du coeur,
qui est déjà surchargé. Besoin de lutter contre l’étrange viscéral
graisse en utilisant des réglages de puissance, puis connectez le sport.
Le vide d’exercice décrit ci-dessus nécessite également
effectuer; - Силовые нагрузки — упражнения для
La presse aide à l’élimination locale des dépôts. Besoin
rappelez-vous que le but est de commencer par enlever le premier
couche de graisse sous-cutanée. Par conséquent, il est important de combiner deux types
des charges.
Советы для les hommes
Как убрать висцеральный жир с живота у les hommes? Bonne nouvelle en
том, что процесс похудения у les hommes запускается быстрее, чем у
les femmes Tout cela parce que l’entraînement de leurs muscles nécessite plus d’énergie
C’est pourquoi les effets complexes sont si importants. Programme de combat
с внутренними отложениями жира les hommesы строят по принципу:
- bonne nutrition;
- charges sportives – cardio, aérobic, exercices de force,
vide
L’entraînement pour enlever la graisse viscérale est préférable
charge mixte et alternée avec puissance. Si parler
à propos des conditions à la maison et non des cours dans le gymnase alors
vous pouvez:
- courir 1-4 tours autour du stade;
- faire une série de tractions, deux approches;
- une série de sauts sans corde;
- une série de pompes, deux approches;
- une série de sauts en X;
- une série de boucles latérales et droites sur la presse accrocher
barre transversale; - courir un tour autour du stade.
Это достаточно сложная программа упражнений для les hommes с лишним
poids, donc pour commencer, vous pouvez faire une petite quantité
répétitions, par exemple, 8-10. Quand le corps s’habitue
charges, assurez-vous de les augmenter, sinon le processus de perte de poids
va s’arrêter.
Il est important de se rappeler que si vous revenez à votre style de vie précédent, vous
encore une fois vous serez où vous avez commencé. Un mode de vie sain devrait être
la norme, surtout pour ceux qui ont une prédisposition
à l’accumulation de graisse viscérale.
Régime alimentaire
Vous pouvez éliminer la graisse viscérale avec un régime, mais le régime devrait
être le plus complet pour vous assurer contre les échecs possibles et
problèmes de santé. Comment perdre du poids dans l’abdomen
reconsidérer votre régime
prêter une attention particulière?
Sur l’augmentation de la graisse viscérale dans le corps et son
les dépôts sont affectés par ces produits:
- Les gras trans. Ils sont contenus dans la mayonnaise, acheter des produits de boulangerie,
viande et saucisses fumées, margarine, beurre; - Bonbons, chocolat – ils peuvent être remplacés par du miel – pas plus d’une heure
l par jour, guimauves, marmelade – 1-2 pcs. par jour Les bonbons peuvent seulement
du matin jusqu’à midi, sucre à exclure; - Salinité, marinades – retiennent l’humidité dans le corps. Sur
sédiments qu’ils n’affectent pas, mais s’ils sont maltraités, vous
enflée; - Produits contenant du glutamate monosodique. Affecter l’augmentation
l’appétit; - Alcool – augmente l’appétit et les calories;
- Pain, pâtisseries cuites au four – doivent être remplacés par des grains entiers
du pain - Fruits sucrés – limite uniquement le matin, figues sous
une interdiction; - Boissons gazeuses sucrées, jus achetés en
forfaits.
Épices utiles. Sharp – accélère le sang et le métabolisme, cannelle –
Excellent accélère le métabolisme, ce qui aide à recycler et �
enlever la graisse accumulée. Il peut être ajouté au café, boire du thé avec
имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. l Cannelle – délicieux
et utile.
Choisissez un régime peut être d’une variété riche, le plus important
évaluer adéquatement leur force, et ne pas le risquer. Mieux en combat
avec la graisse viscérale, commencez simplement par réduire les produits nocifs,
puis passez à un certain mode. Vaut également
suivez la routine quotidienne. N’oubliez pas et ne manquez pas les astuces
nourriture Ils devraient être 5-6, avec des collations. Les portions devraient être
petit mais saturé avec tous les éléments essentiels. Le seul moyen
Vous pouvez vous aider à éliminer la graisse viscérale.
S’il y a un fort désir de manger nocif
продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю,
nécessairement le matin. Après cette journée, faites attention �
formation afin de ne pas perturber la routine, et non
permettre à la graisse viscérale et sous-cutanée d’être déposée.
