Apporter
l’ordre des fesses est l’objectif principal de nombreux engagés dans
le gymnase, mais pour y parvenir, il faut souvent perdre du poids et
tonifier tous les muscles du corps.
Certains exercices sont même spécialement conçus pour aider.
vous enlevez les fesses.
En combinant l’activité cardiovasculaire, conçue pour
brûler activement des calories, des charges d’énergie, concentré sur
la construction de la masse musculaire, et des exercices de yoga, vous rapidement et
efficacement être capable de perdre du poids dans les fesses.
Contents
Alors, comment enlever les fesses – rapidement et en toute sécurité?
Exercices de yoga
Posture de chaise
Tenez-vous sur le tapis et laissez vos mains pendre doucement
côtés. Ensuite, levez les bras et tenez-les bien devant vous, tout en
le temps que vous effectuez la courbure du corps, comme si vous souhaitez vous asseoir
chaise invisible. Gardez le dos aussi droit que possible et
allez aussi loin que vous le souhaitez. Possédant une moyenne
flexibilité, vous pouvez facilement arriver au point où votre ligne
les hanches deviennent parallèles au sol.
Tenez cette pose en comptant lentement jusqu’à 30. Pour augmenter
l’efficacité de la posture, effectuer tous les mouvements sans toucher les talons
sol, et étendant ses bras sur sa tête. C’est un bon exercice.
permettant de travailler efficacement sur les muscles fessiers.
Pêcheur pose
Asseyez-vous sur le tapis et placez vos jambes si loin de
ami que possible. Gardez le dos droit, pliez
en avant et touchez le sol avec votre front si possible avec vos mains
touche tes orteils. Tenez cette statique
position, en comptant lentement jusqu’à 30. Quittez la pose progressivement.
Reposez-vous un instant et répétez la pose à nouveau.
Une version sophistiquée de cette pose implique d’étirer chaque
jambes en utilisant une corde qui gardera les jambes larges
mettre à part Pose De Chameau
Agenouillez-vous sur le tapis et placez-les à la largeur des épaules.
Placez vos mains sur la partie supérieure des fesses et commencez à cambrer le corps.
dos, jetant sa tête comme si vous voulez toucher le sol avec elle.
Les mains continuent à rester sur les fesses. Tiens cette pose
compter lentement jusqu’à 30. Sortez de la pose en vous penchant progressivement
transmettre pour réduire la pression sur votre dos. Répéter un de plus
fois
Cette position renforce et tonifie parfaitement vos quadriceps.
muscle de la cuisse, et aussi les muscles fessiers.
Exercice cardio
Que vous souhaitiez perdre l’excès de graisse et réduire
fesses, des exercices cardio-vasculaires sont nécessaires pour
perte de poids.
Experts mondiaux renommés dans le domaine de la perte de poids
obtenir au moins 150 à 250 minutes d’aérobic par semaine
exercice d’intensité modérée, comme la marche. Si vous
vouloir voir des changements plus rapides et plus importants que vous
besoin d’allouer plus de 250 minutes par semaine.
Vous pouvez également donner la préférence à ces types d’exercices cardio,
quelle activité est dirigée vers la partie inférieure de votre corps,
par exemple, travailler sur un vélo elliptique ou un vélo d’exercice,
balades à vélo, escaliers, course ou rapides
marcher en montant, grimper.
Exercices de force
Il existe un certain nombre d’exercices différents qui renforceront et dirigeront
dans le tonus des muscles fessiers, ce qui vous permet de rendre les fesses parfaites
des formulaires.
Certains de ces exercices impliquent l’utilisation de
poids libres ou autre équipement, donc si vous avez
la possibilité d’aller à la gym, ces exercices sont à vous
choix parfait.
Aussi, vous pouvez effectivement enlever les fesses sans aucune
poids supplémentaire et équipement. Ces types d’exercices conviennent.
idéal pour ceux qui effectuent leur entraînement à la maison avec
espace limité ou aucune possibilité de fréquenter un gymnase
hall
Vous pouvez faire des attaques en avant et des squats sans autre
poids ou si vous voulez ajouter une charge supplémentaire pendant
exercice, faites attention aux assistants
des moyens permettant d’obtenir une charge agréable et pratique,
par exemple, baclag avec de l’eau.
