Bien que le corps féminin soit parfaitement adapté à la grossesse,
La maternité a un impact énorme sur l’apparence de notre corps.
Les hormones déchaînées, la prise de poids et les stries (vergetures sur la peau) deviendront
un vrai défi pour chaque femme. Comment amener votre corps dans
taux – lire dans l’article de notre aujourd’hui.
Le contenu
- Conseils généraux
- Régime alimentaire
- Gymnastique
- Vidéo: comment faire des exercices pour la presse
Contents
Conseils généraux
Immédiatement après la naissance, il n’est pas nécessaire d’attendre qu’un ventre mou
lieu Un autre extrême – je vous dis de sonner l’alarme et de vous asseoir
régime serré. Vous devez d’abord déterminer quelle post-partum
les changements au fil du temps passeront, et avec quels problèmes vous pouvez
se battre à la maison.
Changements post-partum dans la cavité abdominale
Les jeunes momies sont confrontées non seulement au problème du gros ventre
et peau tendue. Certaines femmes observent également des changements
qui, heureusement, doit passer sans laisser de trace.
- Nombril saillant. Будьте спокойны, скоро он вернется на lieu
Le nombril commence à jouer à la fin du deuxième trimestre, parce que son
déplacement de l’utérus en croissance. Après la naissance, fosse ombilicale progressivement
va reprendre. - Ligne sombre sur le ventre. Il s’étend du nombril au pubien
symphyse, et apparaît au deuxième trimestre sous l’action des hormones.
Une telle ligne disparaît également avec le temps. À quelle vitesse Ça dépend
plusieurs facteurs (par exemple, la quantité de pigment qu’il contient). - Veines de toile d’araignée. La peau sur l’abdomen devient transparente également en raison de
changements hormonaux. Normalisation de l’équilibre hormonal –
la clé principale de votre beauté.
Простые домашние процедуры Если вы хотите
enlever le ventre après l’accouchement par césarienne ou naturel, vous trouverez beaucoup
travail. Pour cela, nous vous recommandons de lire cet article. Mais d’abord
vous devez observer strictement plusieurs points importants
règlements.
- Allaiter. L’irritation des mamelons libère des hormones dans le sang.
l’ocytocine, qui accélère le “rétrécissement” de l’utérus. Aussi, pendant
vous nourrir perdent beaucoup de calories. - Hydrater et raffermir la peau dans les zones à problèmes. Merci beaucoup
crèmes, lotions et autres cosmétiques, largement disponibles dans le magasin, vous
restaure l’élasticité de la peau abdominale beaucoup plus rapidement. - Masser l’abdomen pour enlever la peau. Votre épiderme sera
il est préférable de recevoir du sang et, avec le temps, une peau lâche se contractera. Avec
besoin d’aide d’un professionnel
masseur. - Utilisez une douche froide. Ne pas mentir dans un bain chaud – élevé
la température affaiblit la peau. Mais des jets d’eau froide dirigés
sur le bas de l’abdomen, non seulement tonifiera la peau, mais aussi
il sera massé. - Portez des culottes serrées. La conception de tels vêtements spécifiquement
Conçu pour les femmes post-partum. - Bouge, marche, nage. Donc, vous vous remettez rapidement en forme et
gaspille des calories inutiles. - Ne maigrissez pas trop vite. Après l’accouchement, une mère qui allaite devrait
avoir le temps de récupérer. Aussi, rappelez-vous que
une perte de poids trop rapide rend la peau affaissée.
Cela doit être fait à la première étape après la livraison. Suivant
commencer à utiliser “l’artillerie lourde” – régime et
gymnastique.
Régime alimentaire
Si vous allaitez, vous ne pouvez pas vous permettre un traitement radical.
régime Cela fait mal non seulement à vous, mais aussi à l’enfant, car sous
l’effet de réduire les calories que le corps commence à produire
les toxines qui s’infiltrent dans le lait. Mais cela ne veut pas dire que vous
devrait rapidement abandonner l’allaitement. Au contraire, cela
période dans la vie de la mère devrait constituer une incitation supplémentaire �
nourriture saine!
Comment manger une jeune maman? Très souvent après
accouchement une femme a l’anémie qui peut être causée par des complications
pendant le travail ou la césarienne. L’anémie se manifeste
somnolence, fatigue, chute des cheveux et détérioration de l’humeur. Pour
afin de retrouver une bonne forme physique et psychologique,
Utilisez les directives suivantes.
- Mangez 5-7 repas par jour en petites quantités pour le corps
commencé à brûler les graisses accumulées pendant la grossesse. - La vitamine C est nécessaire à la synthèse du collagène, ce qui donne
la souplesse de la peau. Pendant la journée, essayez de manger un bouquet de persil,
parce qu’il contient beaucoup de vitamine C, d’acide folique et de fer.
Le manque de ces substances provoque une anémie. - Chaque jour, buvez 2 tasses de thé vert – il en contient beaucoup
flavonoïdes qui éliminent les radicaux libres du corps. Outre
De plus, le thé vert prévient l’accumulation de graisse et aide à brûler
son excès. - Consommez des aliments contenant des protéines bénéfiques – dinde, porc et
boeuf cuit dans du papier d’aluminium ou de cuisson. - Une excellente source de protéines et de vitamines – produits laitiers. Mais �
acheter du yogourt, du kéfir et du fromage cottage, assurez-vous qu’ils ne le fassent pas
il y avait du sucre, des arômes artificiels, des colorants et autres
suppléments indésirables pour le lait maternel. - Au lieu du beurre, graisser le pain avec de l’huile d’olive
Extra Virgin – il contient beaucoup d’acides gras insaturés,
qui sont nécessaires au bon développement de l’enfant et augmentent
immunité corporelle. De plus, ce produit a un effet bénéfique sur
état de la peau.
Pourquoi ne pas manger? Après l’accouchement suit
Évitez les aliments suivants:
- pain de seigle, pain grillé;
- fromage jaune;
- œufs au plat (vous pouvez préparer des œufs brouillés pour un couple);
- poulet, viande frite;
- hareng, goberge, pangasius, saumon, ainsi que les frites,
poisson fumé et en conserve; - bouillie de sarrasin et d’orge;
- pois, haricots, concombres, oignons, ail, poivre;
- fraises, cerises, prunes, kiwi, melons, poires, noix;
- gâteaux, crème, sablés;
- vinaigre, poivre, cubes de bouillon, thym, curry, baie
feuille; - orange, pamplemousse, café, alcool.
Beaucoup de femmes qui ont adopté un régime alimentaire sain ont été en mesure de
l’accouchement devient plus mince qu’avant la grossesse.
Gymnastique
Si une femme était physiquement active pendant toute la grossesse
et a donné naissance à un enfant de façon naturelle, dans quelques jours elle
peut déjà marcher, faire des pompes simplifiées et certains
exercices d’étirement. À son tour, après la césarienne
devrait attendre 6 à 8 semaines avant de commencer à faire de l’exercice
gymnastique. Avant cela, vous ne pouvez marcher qu’à un rythme lent.
Comment vérifier si vous pouvez commencer à vous entraîner? Avoir
La plupart des femmes enceintes ont un ventre en croissance qui exerce une pression sur les abdominaux,
en conséquence, ils divergent sur les côtés. Certains besoin
время, чтобы они вернулись на lieu Si une femme commence
entraîner vos muscles abdominaux trop tôt, cela peut les conduire
dommages, et même à la hernie.
Pour vérifier si votre corps est prêt pour une activité physique intense
charges, faites ce test. Allongez-vous sur le dos avec plié
les genoux avec les pieds. Ensuite, placez les doigts de votre main gauche juste au-dessus
nombril, et la main droite – sur le haut de la cuisse. Prochaine étape
est inspirez et expirez. Lève la tête pendant l’expiration
et les épaules du sol et déplacez votre main droite à vos genoux.
Dans cette position, les muscles abdominaux se resserrent, de sorte que la femme
capable de sentir l’écart dans les muscles abdominaux. Si cet écart a
trois doigts ou plus, vous ne pouvez pas vous entraîner
“la seule chose que vous pouvez faire est un exercice léger”
position couchée avec les genoux pliés. Quand l’écart dans les muscles
réduit à une largeur de 1-2 doigts, vous pouvez faire des squats ou
“séchage” classique pour le bas de l’abdomen et le droit des abdominaux.
Avoirпражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам
plusieurs exercices de gravité variable pour que vous puissiez déj�
сегодня начать gymnastique. Ils vous aideront à enlever un gros ventre,
renforcez les muscles de votre dos (c’est très important pour un ventre plat) et brûlez
gras
�”Séchage spécial”
- Lorsque vous êtes allongé sur le sol, vous devriez plier vos genoux et
Les pieds fermement posés sur le sol. - Mettez vos mains sur les côtés du nombril.
- Appuyez fermement sur le bas-ventre des deux côtés avec vos doigts.
les deux mains. - Commencez avec précaution en abaissant votre abdomen sur le sol, ne
bouger votre bassin sans lever la poitrine ni tenir
respiration - Arrêtez de tirer sur votre ventre dès que vous vous sentez
tension musculaire dans cette zone. - Maintenez cette position pendant 10-15 secondes en respirant.
d’accord Effectuer 10 répétitions.
Cet exercice de Pilates léger peut déjà être fait
quelques jours après l’accouchement.
�”Ciseaux”
- Allongé sur le sol, placez vos mains sous vos fesses et appuyez votre dos contre vous.
la terre. - Soulevez un pied à une hauteur d’environ 25 cm du sol et lentement
remettez-le. En baissant une jambe, soulevez l’autre. - Effectuer trois séries de “ciseaux” pour 10 répétitions.
Pushups avec jambes surélevées
- Cet exercice est pour les femmes qui sentent que
leur corps est déjà assez fort. - Avecмите положение как для стандартного отжимания, но ступни
positionner la largeur des hanches. - Ensuite, soulevez une jambe aussi haut que possible et
ne pas pousser - Avec следующем отжимании поднимайте другую ногу.
- C’est un exercice très difficile, alors ne le faites pas avant,
que se remettre en forme. Idéalement, vous devez faire trois séries de 10
reps pushups.
�”Bougie”
- Pour выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно
tirez sur les côtés. Relevez légèrement et légèrement vos jambes
plier les genoux. Tirez sur l’abdomen et retirez les omoplates. - Il est temps d’agir! Soulever les hanches et le bas du dos, en se penchant seulement
sur les épaules et les bras. - Faites attention! Avec этом упражнении нельзя выпрямлять ноги:
ils devraient être pliés aux genoux. - Ne soutenez pas les hanches avec vos mains – cela facilitera l’exercice, mais
affectera son efficacité. - Abaissez délicatement votre dos et vos fesses. Le plus lent que vous faites,
mieux les muscles abdominaux travaillent. - Répétez 15 fois.
Les muscles abdominaux après la grossesse et l’accouchement doivent avoir le temps de
ils sont de retour au bon tonus. Régime alimentaire и упражнения для укрепления
Les muscles aideront dans cette affaire, mais vous ne pouvez pas en faire trop.
Vidéo: comment faire des exercices pour la presse
Nous offrons à votre attention une leçon vidéo sur les exercices pour
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