- 1 Comment enlever en peu de temps l’estomac et les côtés à la maison?
- 1.1 Série d’exercices de base
- 1.2 Programme d’élimination de la graisse du ventre
- 1.3 Comment tordre le cerceau correctement?
- 1.4 Comment enlever l’estomac après l’accouchement?
- 1.5 Conseils pour les hommes
Les zones les plus problématiques du corps des hommes et des femmes sont la graisse du ventre.
et les côtés. Afin de vous en débarrasser rapidement, vous avez besoin d’un
entraînement complexe En outre, la graisse corporelle sur les données
des parties du corps sont formées en raison d’une consommation excessive
aliments riches en calories.
Afin d’éliminer rapidement la graisse détestée
dépôts, il est impératif de combiner physique
Exercices avec une bonne nutrition. Le processus ci-dessus est bon parce que
cela apportera des résultats même à la maison.
Contents
Comment nettoyer à court terme le ventre et les hanches à la maison
les conditions?
Enlevez les côtés et le ventre à la maison est assez réaliste si
suivre des règles strictes:
- la durée de chaque séance d’entraînement ne devrait plus être
une demi-heure; - six repas, en petites portions;
- utiliser au moins deux litres d’eau pure par jour
gaz; - avant la séance d’entraînement, faites un peu d’échauffement afin de préparer
les muscles à l’effort physique; - il est interdit de les exécuter sur un estomac plein;
- les résultats les plus efficaces apporteront régulièrement
les cours; - afin d’éliminer la graisse sur les côtés, il est recommandé dans une plus grande mesure
manger des aliments protéinés.
En plus de toutes les règles ci-dessus, afin de pouvoir efficacement
enlever le ventre et les côtés, il faut refuser
de mauvaises habitudes, y compris l’alcool, les cigarettes et les excès
manger gras et sucré.
Perdre du poids sans régime à la maison est très simple. La chose principale
avoir de la patience et de la volonté. Et bien sûr, vous devez choisir
pour vous-même une série d’exercices appropriés:
- séances d’entraînement de combustion des graisses;
- utiliser l’inventaire;
- pour la correction des zones à problèmes;
- yoga, afin d’éliminer la graisse sur les côtés.
Enlevez les plis supplémentaires du ventre et des côtés.
série d’exercices conçus pour les femmes et les hommes. Lire plus
à propos de cette formation dira dans le paragraphe suivant.
Série d’exercices de base
Comment enlever l’estomac et les côtés à la maison – complexe
exercice:
- Prendre une position couchée. Rouler une serviette éponge et
pour serrer ses membres inférieurs, alors qu’ils devraient être
plié aux articulations du genou. Ainsi, en comprimant le résultat
bundle, soulevez le corps. Tenir cette position pendant 3
secondes, puis revenez à la position de départ. Répéter
nécessaire 10 fois par jour; - Allongez-vous sur le dos Soulever simultanément le corps et le plié
les genoux. Les mains se ferment derrière la tête. Essayez de rester dans de telles
position aussi longtemps que possible. Faites 10 répétitions; - En position couchée, soulevez le corps et redressez les jambes.
Tirez vos bras en avant. La ligne du bas est de s’attarder
cette position pour la durée maximale; - Il est nécessaire de prendre une position couchée. Mains aux coutures. 20 fois
lève tes jambes bien haut; - Prenez une pose de chat. Détendez votre ventre, votre dos et vos côtés. Alors
en cambrant, tirez le ventre vers l’intérieur. Tenir l’air pendant 5-7 minutes
être dans cette position. Répétez 10-12 rétractions; - Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le ventre. Stylos
étends-toi devant toi et redresse tes jambes. L’essence de l’élevage
membres et maintenez dans cette position pendant 3-5 secondes.
Les exercices de base ci-dessus vous aideront efficacement.
enlever la graisse de l’abdomen et des côtés à la maison, avec leur
respect et le respect impeccable de toutes les règles.
Programme d’élimination de la graisse du ventre
Pour enlever la graisse de l’abdomen, vous devez basculer la presse
conditions à la maison. Благодаря эффективному комплексу
упражнений, складки жира сменятся на привлекательные
soulagement des muscles:
- Le “vélo” le plus courant sera capable de faire face à la graisse sur
животе et les côtés. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec vos mains fermées
derrière la tête. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. Logement aussi
augmenter légèrement. La prochaine action sera un tour d’imitation
balade à vélo. De plus, n’oubliez pas de bouger vos coudes en même temps.
de sorte que les membres supérieurs et inférieurs sont connectés. Effectuer
L’exercice est recommandé trois fois par jour, en donnant à chaque “patinage”
1-2 minutes; - Pour pomper la presse inférieure, allongez-vous sur le dos, largement répandu
les mains Pliez les jambes au niveau des genoux, créant ainsi un angle droit.
Puis tendez votre ventre et vos flancs et arrachez la cuisse du sol.
Tenez et abaissez les jambes sur le support. En faisant cela
exercice, afin de retirer la graisse de l’abdomen, il est nécessaire
observez la respiration dans le processus: inspirez en montant et expirez en
abaissement. Il est recommandé d’effectuer 10 répétitions. - Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur les deux coudes. Membres inférieurs
Tirez et maintenez vos orteils. Alternativement besoin d’élever
chaque jambe au niveau de l’épaule, puis plus bas. Répéter l’exercice
по 20 fois на каждую.
Pour éliminer le plus possible la graisse sur les côtés de la maison dans les plus brefs délais
conditions, prenez le temps de faire les exercices ci-dessus 6 fois par semaine.
une semaine
Comment tordre cerceau droit?
Enlevez les côtés à la maison en peu de temps
aider cerceau de sport ordinaire, dans certains milieux dénommé
cerceau C’est une erreur de supposer que cet inventaire aide
soutenez seulement l’élasticité de votre taille. Ramasser les bons
exercice, vous pouvez obtenir un bien meilleur résultat.
Pour enlever le ventre et les côtés avec un cerceau, pour commencer
vous devez choisir vous-même le bon inventaire de diamètre. Pour cela
Il suffit de poser le cerceau sur le sol, puis de le ramasser. Si sa hauteur
arrive à la taille – ce simulateur vous convient.
Lorsque vous effectuez des exercices avec un cerceau, l’essentiel est de vous assurer que
afin qu’il tourne à la même vitesse.
В начале выполнения упражнений займите следующее
положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки
сомкнуты на derrière la tête. Ensuite, vous pouvez vous permettre d’élever
les mains en l’air pour faire un exercice ou les reproduire
les parties.
Tournez le cerceau pour enlever les côtés à la maison
recommandé pas plus tôt que trois heures après les repas, car
что таким образом вы можете навредить желудку
et les intestins. Avec une utilisation appropriée du hula hoop, en une minute
peut être retiré du corps de 10 à 15 calories.
Comment enlever l’estomac après l’accouchement?
Les dépôts graisseux problématiques sont le plus souvent rencontrés.
après l’accouchement. Comment enlever rapidement l’estomac et les côtés de la maison
conditions, nous dirons plus loin.
Pour commencer, pendant la période de grossesse chez les femmes se forme
graisse sous-cutanée. Ceci est fait pour protéger l’embryon des infections externes.
effets météorologiques. Regardons la liste des plus
exercices efficaces pour enlever la graisse des côtés après
grossesse:
- Prendre la position la plus confortable pour vous et tout mettre à rude épreuve
muscle. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis
se détendre. Pour une approche, effectuez 10 répétitions; - Tiens-toi droit. Vos jambes doivent être à la largeur des épaules. Tirez le ventre.
Затем напрягите мышцы и делайте наклоны в разные les parties. Le muscle
tendu et fait basculer sur les côtés. Avec cela, les jambes se plient
коленях, а руки — на derrière la tête. Courir jusqu’à 20
des répétitions; - Asseyez-vous sur une chaise et, en vous tenant à celle-ci, arrachez vos jambes du sol.
Il est recommandé de faire 7 fois, 2 séries de chaque.
Après la césarienne, il est absolument interdit aux femmes
activités physiques. En conséquence, afin d’éliminer les graisses de
côtés, vous devrez attendre 2-3 ans à partir du moment de la livraison.
Conseils pour les hommes
Что касаемо того, как убрать живот и бока мужчине в
conditions à la maison, il y a beaucoup d’exercices qui mènent à efficace
les résultats. Mais d’abord, écoutez ce qui suit.
recommandations:
- afin de réduire les côtés, réduire la quantité de calories
la nourriture; - fixer un objectif spécifique pour la perte de poids;
- suivre un régime strict pendant une semaine;
- puis allez au sport léger, sous forme de demi-heure quotidienne
faire du jogging; - commencer à pomper les muscles.
En suivant toutes les recommandations ci-dessus, vous pouvez facilement
enlever l’excès de graisse non seulement du ventre, mais aussi des côtés. Commencer
une série d’exercices à la maison avec une presse swing
и наклонов в les parties.
