- 1 Приседания для ягодиц в conditions de la maison
- 1.1 Programme de base pour débutants
- 1.2 Exercices pour les filles
- 1.3 accroupi
- 1.4 Série d’exercices avec une chaise
- 1.5 Technique pour les squats profonds
- 2 cours vidéo pour débutants
Récemment, parmi les filles ont commencé à gagner en popularité
un processus tel que “balancer les fesses” chez les gens du peuple appelés
des squats. Chaque jour, chacun regarde comment
convexe est devenue ses formes. Quel est le but de ce type d’occupation?
n’est pas une amélioration de sa propre santé, mais «d’être comme dans
clips.
Hélas, les filles des clips américains populaires ne sont pas
sont nés. Afin de toujours être en demande pour le tournage, chaque
jour, leur corps est soumis à de graves tortures au gymnase. À toi
Chers lecteurs, des informations seront fournies sur la manière dont
накачать les fesses в conditions de la maison с не менее эффективными
résultats, mais sans tests lourds pour le corps.
Contents
Приседания для ягодиц в conditions de la maison
Приседания — уникальный вид упражнений,
être un bon moyen de pomper les muscles fessiers et d’améliorer
travail de coeur. Решив накачать les fesses в conditions de la maison,
Lisez les instructions suivantes:
- effectuer des mouvements lentement et en douceur, sans oublier de suivre
respiration - assurez-vous que le pied est complètement appuyé au sol;
- dans l’exercice de l’occupation, le corps doit toujours rester
droit; - Au stade initial, faites des demi-équipes, c’est-à-dire pendant
exercice, ne pas tomber sous les genoux; - pliez les genoux exclusivement à angle droit;
- la respiration doit être douce, car la qualité en dépend
exercice; - Commencez l’exercice avec vos muscles fessiers, progressivement
jeter la charge sur ses genoux; - au début du cours, la durée de l’exercice n’est pas
doit dépasser 10 minutes; - il n’est pas nécessaire de s’engager dans ce type d’activités sportives lorsque
la présence de maladies chroniques.
En ce qui concerne le dernier paragraphe sur
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
fesses avec des squats si vous avez de graves problèmes
avec des articulations et le coeur. Et ils sont contre-indiqués dans le diabète.
Grâce au type d’exercice ci-dessus, le corps s’améliore
métabolisme et débit sanguin.
Selon les experts, la période optimale pour laquelle
можно накачать les fesses в conditions de la maison — 30 дней. Heureusement
si les activités sportives ci-dessus sont contre-indiquées pour vous, vous pouvez
remplacer par d’autres exercices tout aussi efficaces pour
les fesses Par exemple, dans de tels cas, une excellente
va faire:
- les attaques;
- frappez vos pieds;
- �”Vélo”;
- �”Ciseaux”.
Programme de base pour débutants
Pour maximiser le pompage des fesses à la maison
conditions, il est recommandé de choisir un ensemble d’exercices efficace.
Le moment le plus acceptable pour être le premier
les résultats visibles sont considérés comme un mois.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в conditions de la maison
est sélectionné individuellement, en tenant compte des caractéristiques de chaque
le prétendu “athlète”.
Peu importe combien d’exercices efficaces pour pomper
fesses ont été trouvés par vous, chaque recommandé de diviser par 4
approche, surtout pour les débutants. Pause entre chaque approche
devrait être 2-3 minutes.
Dans les premiers jours de classe, l’exercice doit être divisé en deux approches.
15 fois et deux fois – 10. L’essence de l’efficacité est que chaque jour
besoin d’augmenter le nombre de squats. Tous les quatre jours
N’oubliez pas de prendre un week-end pour éviter que le corps ne s’habitue �
des charges. Dans ce cas, des squats pour gonfler les fesses
conditions de la maison перестанут давать результаты.
Si vous remarquez que vous êtes trop fatigué par l’exercice,
devrait augmenter le temps de repos entre les approches, mais en aucun cas
Ne relâchez pas votre entraînement.
Le plus grand effet pour le corps apportera l’alternance
différents types de squats:
- Классика. Les paumes sont exposées devant vous. Retour
continuez tout droit. Puis abaissez doucement le bassin jusqu’à ce que
les genoux ne plient pas quatre-vingt dix degrés. Puis monte �
position de départ. Inspiration lors de la descente, expiration – ascension; - Plieu. Les mains sont situées sur la ceinture. Retour держим
tout droit. En tombant, écartez doucement les genoux sur les côtés et revenez
à la position de départ; - Pieds ensemble. Il faut faire cela
exercice physique, tenant les membres inférieurs ensemble; - Bras le long du corps. À l’exécution
il faut reprendre le bassin; - Sur une jambe. Cet exercice
il est recommandé de ne jouer qu’après plusieurs formations. Alors comme
organisme non préparé ne peut pas résister à ce genre
une expérience.
Exercices pour les filles
Ensuite, nous dirons comment pomper les fesses au moyen de sports
inventaire, dans ce cas – haltères. Haltères
filles pour les fesses aidera à renforcer les muscles abdominaux, les seins, les bras et
dos.
La charge sous la forme d’un petit inventaire contribuera plus
muscles de pompage efficaces, y compris le fessier. Allons
Considérons quelques exercices avec des haltères:
- Les mains avec des haltères sont situées aux coutures. Le dos est parfaitement droit,
coffre redressé, épaules abaissées. L’essence du squat classique,
plier légèrement le dos; - Les mains avec des haltères sont situées le long du corps. Nous faisons un pas en avant,
faire le squat. L’essentiel est de s’assurer que le genou n’est pas
bombé pour une ligne de chaussette; - Un exercice spécial pour les fesses appelé sumo comprend
vous-même en utilisant un seul haltère. Tenir les haltères avec les deux
les bras tendus. Ensuite, nous commençons à faire des squats. L’essence
le nom est que votre posture finale devrait ressembler
�”Stand” lutteur de sumo; - L’exercice suivant implique également l’utilisation de
un haltère. Il devrait être bien comprimé à deux mains. Les pieds
en attendant, devrait être autant que possible, et chaussettes
déployé. En s’accroupissant, assurez-vous que les chaussettes ne sont pas
changé de position et les talons ne sont pas tombés du sol.
Accroupi
Accroupi для ягодиц категорически
contre-indiqué en présence de problèmes de dos.
Dans de nombreux cas, des exercices d’haltères efficaces
pour pomper les fesses sont effectuées dans une pose
�”Sumo”:
- pieds largeur des épaules;
- les chaussettes sont écartées;
- la barre est fermement comprimée dans les mains derrière les épaules;
- puis effectuez un squat profond.
Lorsque vous vous accroupissez avec une barre, il est très important d’observer les points suivants:
правила, во избежание травм:
- essayez de regarder tout le temps et gardez le dos droit;
- en train de s’accroupir, disposer sans faute du bassin
retour - descendez sur l’inspiration, montez sur l’expiration;
- il est interdit d’arracher les pieds du sol;
- les genoux ne doivent pas toucher.
Une série d’exercices avec une chaise
En raison du manque de moyens financiers pour des dépenses coûteuses
фитнесс-тренинги, вся мебель в conditions de la maison превращается в
inventaire sportif. Dans ce paragraphe, nous examinons comment
chaise ordinaire peut être efficace pour pomper
les fesses
Les exercices avec une chaise aident à renforcer les muscles du dos, des bras,
ventre et cuisses. Mais les squats les plus efficaces pour
les fesses Une série d’exercices s’accroupit avec une chaise pour les fesses
conditions de la maison выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Inventaire en bois” en arrière et mettre les membres inférieurs sur
largeur des épaules. Sur l’inspiration, vous devriez vous asseoir sur la table, sur l’expiration – de celle-ci
se lever; - Стать перед стулом, расположив ноги на largeur des épaules. Un
devrait être mis sur une chaise et légèrement baisser le corps, en appuyant sur le genou
à vous-même; - Faites face à l’arrière de l’inventaire et pliez légèrement les membres.
Затем поочередно делать ногами махи retour - Placez la chaise derrière vous et mettez un pied dessus. Les mains
tirez-vous devant vous. Squat dans cette position, en changeant de jambe. - Chacun des exercices ci-dessus doit être donné 5-10
minutes, en fonction de votre forme physique.
Technique pour faire des squats profonds
Pour le plus grand effet, maximiser la pompe
les fesses, требуется выполнять глубокие приседание. Exactement comment
fait, racontez.
Squats profonds – technique
exécution:
- Les bases du squat profond – Définition du point
soutien, lors de la réalisation des exercices, il faut être constant; - quand vous descendez, essayez de garder le dos droit ou dans
en aucun cas changer la position du corps; - en aucun cas le corps ne doit tomber en avant;
- faire un squat complet, ne vous précipitez pas pour détendre vos muscles, sinon
tout votre poids est transféré aux articulations et non aux muscles fessiers; - devrait se lever rapidement, en s’assurant que le dos était
tout droit.
Les squats profonds sont plus efficaces car ils donnent
большую нагрузку на les fesses.
Tutoriel vidéo pour débutants
Желание иметь подтянутые les fesses — абсолютно нормальное явление
pour chaque fille. Mais hélas, pour des résultats efficaces,
le désir seul ne suffit pas. Vos formulaires seront maximisés.
�”Pumped up” seulement avec le bon choix
ensemble efficace d’exercices.
Если вы решились накачать les fesses с помощью приседания в
conditions de la maison, но сомневаетесь в правильности выполнения
action, lisez les tutoriels vidéo, qui détaillent
Présente tous les éléments importants d’un exercice approprié.
