Anatomiquement, les fesses sont composées
des trois muscles – grand, moyen et petit.
Les muscles du grand fessier sont le plus gros d’entre eux et l’un des
Les muscles les plus puissants de notre corps.
Long mode de vie sédentaire et bas niveau
l’activité motrice conduit souvent au fait que les muscles des fesses
commencent à s’affaiblir, à s’atrophier et à perdre leur apparence antérieure.
Par conséquent, dans la question de la correction des fesses est extrêmement important
méritait de faire de l’exercice régulièrement.
Rencontrez – avant vous êtes quatre exercices célèbres qui
aidera à améliorer considérablement leur ton et leur apparence. Donc
Commençons!
Comment faire la forme parfaite des fesses?
Fentes
Fentes, безусловно, являются наиболее популярным движением,
capable de serrer efficacement les fesses. Cet exercice est également bon.
travail sur le quadriceps (muscle quadriceps), poplité
tendons, muscles internes des cuisses et des mollets. Fentes могут
à fabriquer, avec ou sans poids supplémentaire, dans le but
difficulté et résistance croissantes.
Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules
les mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit.
Au début, le toucher du sol est le talon, puis redistribuer
poids sur l’avant-pied. Continuer à avancer, plier
l’avant-pied dans le genou jusqu’à l’angle de 90
degrés et la ligne de vos hanches deviendra parallèle au sol. Jambe arrière
devrait être droit et presque toucher le sol avec le genou.
Appuyez avec force sur le sol avec votre pied avant et revenez �
position verticale. Ceci termine une répétition.
exercice Effectuer deux séries de 15 répétitions de la droite et
pied gauche. Assurez-vous que votre torse reste toujours po
position verticale.
À plusieurs niveaux
squats
Cet exercice est l’un de mes préférés. Pour son
vous aurez besoin d’une courte plate-forme ou de plusieurs
boîtes à chaussures ordinaires.
Mettez votre pied droit sur la plate-forme et faites comme d’habitude
squat, puis, revenant à la position de départ, faites
accroupi avec l’autre jambe. Ce sera une répétition. Faire deux
séries de 25-30 répétitions. Pour améliorer la concentration sur les fesses,
ajustez la distance à la plate-forme et sa hauteur. Squats avec
haltères
Squats avec отягощением еще одно хорошее упражнение, которое не
vous permettra seulement de réduire les fesses, mais aidera également à accentuer
charge sur les quadriceps, les cuisses, les biceps
les cuisses et les mollets.
Pour effectuer cet exercice, utilisez le poids que
assez lourd, mais permet en même temps une utilisation sûre et
правильно производить squats.
Donc встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по
haltères. Ceci est votre position de départ. Vous tenant le dos droit,
commencer à descendre, en pliant les genoux jusqu’à ce que
la ligne de vos hanches ne deviendra pas parallèle au sol. Attardez-vous
moment au plus bas, puis avec effort revenir à l’original
position
Demander à quelqu’un de vous sécuriser si vous utilisez
assez lourd Faire deux повтора по 12 – 15
des squats.
Становая тяга с haltères
Bien sûr, la performance classique de cet exercice
prévoit l’utilisation de la tige, mais à la maison
remplacez-le par une paire d’haltères.
Stanovaya traction – juste un exercice magnifique d’efficacité,
visant les quadriceps, l’intérieur des cuisses, les mollets et
vous aide à faire de belles fesses. Placez la barre (haltères)
sur le sol pour qu’il soit juste devant vos pieds.
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Accroupi et
attachez la barre (haltères) sur le dessus avec une prise droite, les mains sur la largeur
les épaules. Это исходное position
Commencez à soulever le poids en redressant les jambes au niveau des genoux
les bras et le dos doivent rester droits. Au plus haut point
tirez vos épaules le plus loin possible, puis retournez �
исходное position Deux séries de 12 à 15 répétitions.
Faire cette simple série de quatre exercices.
aidé beaucoup de gens à trouver la bonne réponse à la question de savoir comment faire
des fesses de forme parfaite, ce qui signifie que cela vous aidera aussi.
