Le meilleur moyen de perdre du poids
dans les fesses, l’utilisation la plus efficace de cardiovasculaire
et des exercices de tonification.
En recevant activement des exercices aérobiques, vous pourrez ainsi
favoriser la perte de poids rapide sur chaque tronçon de votre
corps.
N’oubliez pas non plus d’inclure de l’énergie dans votre plan d’entraînement
classes, c’est-à-dire des exercices avec des poids, cela vous permettra
construire des muscles métaboliquement plus actifs, perdre du poids avec succès
fesses et bien pour les mettre en forme.
Contents
Alors, comment perdre du poids dans les fesses?
Vélo elliptique
Chaque fois que vous faites pivoter vos hanches, travailler activement
vos fesses sont incluses. Vélo elliptique или орбитрек
vous oblige à répéter ce mouvement plusieurs fois tout au long de
tout au long de la séance d’entraînement. Cela vous permettra non seulement de graver
nombre de calories (en fonction de l’intensité), mais aussi resserrer
muscles des fesses.
Pour un entraînement complet, prenez une position confortable.
sur un vélo elliptique, en plaçant le pied sur les pédales mobiles, et
commencer à effectuer des mouvements de rotation, à la fois vers l’avant et dans
la direction opposée.
La plupart des modèles de simulateurs sont en outre équipés
poignées spéciales qui se déplacent en synchronisation avec les pédales.
Utilisez-les dans le processus de formation – et cela contribuera
non seulement augmenter la consommation totale de calories, mais aussi
une excellente occasion de tonifier les muscles de toute la partie supérieure
corps.
Échelle
A l’étage, les escaliers brûlent des calories et aident
perdre du poids dans la région des fesses. Et monte à travers une étape permettra
vous soulignez plus précisément la charge sur les muscles fessiers. Si vous
allez au gymnase, puis montez les escaliers, vous pouvez
remplacer par un excellent entraîneur pas à pas comme stepper, mais
Certaines chambres ont aussi un simulateur spécial qui ressemble �
petit escalier avec garde-corps.
Et si vous décidez de l’utiliser, alors pendant l’ascension
essayez de ne pas vous appuyer sur les mains courantes, car cela élimine
charge, et donc ne vous permettra pas de réduire rapidement les fesses.
Cross Country Run
Courir seul est un excellent exercice cardio qui
vous aide à brûler des calories activement, mais la course fournit également une excellente
la capacité à perdre du poids dans les fesses et à tonifier les muscles.
Pour plus d’effet, utilisez en course
principes d’intervalle de terrain accidenté. Pour ce faire, démarrez
entraînement au pied d’une colline ou d’une bonne colline
réchauffer avec un peu de réchauffement en place, commencez par
la vitesse maximale pour atteindre le sommet est la phase de chargement. Comme
seulement vous y arrivez, en moyenne, descendez – c’est
sera votre phase de récupération ou de repos.
Soulevé de terre sur des jambes droites
Cet excellent exercice aidera à amener simultanément
tonus musculaire des fesses, des cuisses et du bas du dos.
Joué debout, les pieds à la largeur des épaules et légèrement
plié aux genoux, dans les mains de la tige ou, dans les cas extrêmes, un couple
haltères. Garder les muscles du cortex (torse) et du dos en tension
droit (moment très important) et sans plier les jambes, penchez-vous en avant et
abaissez lentement la barre. Quelques centimètres au toucher
Arrêtez-vous une seconde sur le sol et contractez vos muscles
fesses, puis revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
encore 7 – 9 fois.
Élévation des fesses
Pour effectuer ce super exercice, vous permettant de perdre du poids en
les fesses, vous avez besoin d’une balle d’entraînement, c’est une balle en forme.
Position de départ: couché sur le dos, le bas des jambes se trouve
на мяче, руки вдоль corps. S’appuyant sur des talons fit fitball, arrache
fesses du sol et soulevez-les autant que possible. Au plus haut point
exercer plus de pression sur vos muscles fessiers et descendre lentement,
Répétez l’exercice 12-15 fois.
Accroupi sur une jambe
L’exercice est effectué sur une jambe en position debout et
помогает отлично perdre du poids dans la région des fesses. Soulevez doucement
jambe droite un peu en face de vous et commencez à vous accroupir sur votre jambe gauche
jusqu’à ce que le genou forme un angle de 90 degrés.
En tant qu’assistant au début, vous pouvez utiliser une chaise, sur
que vous pouvez pencher la main en s’accroupissant. Exécuter
autant de répétitions que vous pouvez, alors faites
exercice avec l’autre jambe.
