Beaucoup de moderne
filles veulent avoir des jambes fines et séduisantes, et l’un des
Les conditions principales d’un tel rêve sont des jambes parfaitement dissimulées.
Leur surface arrière est formée de deux composants principaux:
muscles gastrocnémien (externe) et soléaire (interne).
Ce groupe de muscles est entièrement responsable de la pleine motricité
fonction des pieds et des orteils, remplissant ainsi une certaine
набора exercice, направленных на повышение их тонуса, придаст вам
plus d’énergie et d’endurance, tant pour les tâches quotidiennes,
et lors de la pratique de divers sports.
En effet, il existe certains des plus efficaces, et que
самое главное – безопасных exercice, способных привести в полный
commandez vos veaux. Ils peuvent être effectués presque n’importe où et dans
à tout moment, ce qui est particulièrement important avec un horaire chargé de la journée.
Contents
Список основных exercice для икр ног
Réchauffer Commencez toujours votre entraînement de base avec 10
minute de marche ou jogging tranquille (pour les conditions domestiques –
courir sur place), puis quelques minutes de corde à sauter
à un rythme confortable.
Sprint ou course rapide. C’est une bonne option d’intervalle.
charges pour des résultats rapides. Pour une bonne étude
muscles des jambes, assurez-vous d’inclure le sprint dans votre programme d’entraînement
un jour par semaine.
Donc, après vous être échauffé normalement, pour
les 15 à 20 prochaines minutes, vous devez alterner les cycles rapides
Jogging explosif (30 secondes) et repos (une minute de retard
marcher).
Courir pieds nus. Ensuite, s’il ya une plage à proximité, un terrain de football
ou pour le golf, enlève tes chaussures et cours pendant quelques minutes
20 pieds nus. Vous ne pouvez même pas imaginer ce que ce sera
Excellent entraînement pour les muscles du mollet.
Se lève sur les chaussettes. C’est un exercice assez puissant
tonifie parfaitement les muscles du mollet et développe un sens de l’équilibre.
Pour ce faire, tenez-vous droit, puis déplacez votre poids.
sur la jambe droite et tirez un peu la jambe gauche vers l’avant
support de la cheville
Tirez lentement le talon du sol et levez-vous jusqu’à l’orteil
autant que possible. Squeeze au plus haut point
le muscle du mollet, puis détendez-vous et revenez à votre origine
position Effectuer 6 répétitions sur chaque jambe, progressivement
augmenter le nombre à 12 – 15.
Attaques latérales. L’exercice suivant aidera également à renforcer
muscles du mollet pour un équilibre corporel assuré. Debout
pieds droits, écartés à la largeur des épaules, allongez la jambe droite et
pas profond à droite.
Pliant lentement la jambe droite au genou, plus bas que ceux
jusqu’à ce que vous puissiez toucher la surface du sol avec votre paume et ne
se sentir bien étirer les muscles de la jambe gauche (redressés)
les jambes. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice en
de l’autre côté. Seulement 6 fois de chaque jambe, augmentant progressivement
nombre allant de 12 à 15. Selon le même principe, vous pouvez effectuer des attaques.
à la fois en avant et en arrière.
Se lève sur le stand. Cet exercice permet ciblé
pompe les muscles du mollet et contribue à leur bon étirement. Pour
Pour ce faire, installez un support (par exemple, une plateforme) et tenez-vous debout.
ses chaussettes pour que les talons “pendent” en l’air. Puis maintenez
équilibre du corps (pour lequel vous pouvez vous appuyer sur un mur ou un objet
meubles), abaisser le plus possible les talons au sol,
étirement maximal des muscles de la jambe.
Au point le plus bas, maintenez pendant 3 à 5 secondes et après
поднимитесь на носочки autant que possible. Arrêtez, calculez
до трех и вернитесь в исходное position Seulement 12 représentants sur 2
approches. À propos, si les chaussettes arrêtent de regarder à l’intérieur, la charge
plus concentré sur la région externe du veau, si
tourné vers l’extérieur – à l’intérieur.
Quand vous vous sentez à l’aise, commencez à faire cet exercice
une jambe en alternance.
�”Bas départ”. Un autre bon exercice pour les muscles du mollet.
Commencez son exécution dans une pose pour les pompes d’un sol. Alors
pliez votre jambe droite au genou, tirez-la vers votre poitrine et mettez
pied entre les paumes.
En tenant cette position du corps, faites de petits sauts,
changer constamment l’emplacement des jambes (puis le pied droit �
paumes, et la jambe gauche est redressée, puis vice versa). Pour un
minutes font autant de mouvements que possible. Après un peu
Reposez-vous et répétez l’exercice avec la même intensité.
Corde à sauter. Aide à tonifier les muscles des jambes et
sont un bon exemple de stress cardiovasculaire qui
comprend le travail de la plupart des grands groupes musculaires.
Contrairement à la phase d’échauffement, quand vous faisiez simple
sauts simples à un rythme confortable, maintenant vous avez besoin de 3
– 5 minutes, puis sautez alternativement sur chaque jambe, puis doublez
saute (dans un cercle de corde), puis transversalement.
Étirement Nous terminons notre formation destinée �
pompe les mollets sur les jambes, exercices d’étirement. Pour этого сядьте на
sol, étire tes jambes devant toi. Prendre une remorque ou une serviette,
accrochez-le à vos chaussettes et tirez sur vous-même étirement autant que possible
muscles du mollet. Pour aujourd’hui, la prochaine leçon n’est pas antérieure �
tous les jours.
Comment perdre du poids chez les veaux – une solution complète
Так как мы уже знаем, что даже тысячи различных exercice,
visant à un groupe musculaire ne contribuera pas à brûler
réserves de graisse. Par conséquent, afin de réduire le volume du mollet,
vous avez besoin d’une approche à plusieurs volets consistant en un régime, un cardio et
entraînement en force.
Le régime alimentaire devrait être basé sur les aliments à grains entiers,
protéines faibles en matières grasses, légumes, fruits et graisses saines, qui
vous aidera à perdre du poids rapidement.
Étirement
Cette étape de la formation est essentielle pour
prévention des blessures et aide à réduire le volume du mollet
muscle Avant et après l’activité physique, étirez vos muscles du mollet.
pendant 5 à 8 minutes.
Par exemple, placez-vous face au mur à environ un mètre de distance.
Faites un demi-pas en avant avec votre pied gauche, placez vos paumes sur le mur et
penchez-vous en avant pour que votre torse et votre jambe droite
représenté une ligne droite. Dès que tu te sens
bon étirement du muscle gastrocnémien de la jambe droite, tenir
position du corps inchangée pendant 20-30 secondes supplémentaires. Alors зеркально
changer l’emplacement des jambes.
Des exercices d’étirement plus avancés peuvent offrir le yoga
ou pilates. Ces deux formes d’activité physique allongent les muscles du mollet.
et aider à les mettre en forme.
Exercice aérobie
Si les muscles du mollet sont trop gros, ils contiennent probablement
augmentation du volume du tissu adipeux. Une partie intégrante de tous les programmes
pour la correction du poids sont des exercices cardio qui incluent
vous différents types d’activité physique qui forcent votre
le coeur rétrécit rapidement.
Entraînez-vous à faire un entraînement aérobie quotidien
moins de 30 minutes. Comme exercice principal, sélectionnez
qui maintient vos mollets dans une tension constante. Par exemple, marcher.
C’est le cas de charge le plus facile à résoudre.
consommer une grande quantité de calories et permettre garantie
réduire les veaux.
Les formes les plus avancées d’exercice cardiovasculaire comprennent:
course à pied, natation (possible dans la piscine), travail sur un vélo elliptique
et le ski.
Musculation
Les avantages de ce type de formation vont au-delà de
notions stéréotypées qu’ils peuvent
exclusivement pour avoir des muscles gros et volumineux.
La musculation peut également être utilisée pour tonifier les muscles,
construire un beau physique et brûler les graisses. Si vous avez
une grande quantité de caviar, vous ne devriez pas éviter de travailler dans le gymnase,
de peur de les rendre encore plus.
La clé du succès réside dans une approche compétente de la formation
le processus qui consiste à faire la bonne quantité
représentants avec le poids correct. Il est recommandé d’utiliser ce type de
le poids de travail de l’haltère, de la barre ou de la machine d’exercice de sorte qu’il vous permette
Effectuez chaque exercice pour perdre du poids du veau 12 à 15 fois par jour.
трех approches.
