Un grand nombre de femmes modernes
beaucoup de temps et d’efforts pour lutter contre les excès de graisse situés dans
région abdominale inférieure.
Malheureusement, avec l’âge, ils commencent à ralentir.
processus métaboliques dans le corps et la quantité de graisse dans la région
la taille ne fait qu’augmenter, ce qui augmente considérablement le risque de
maladies cardiovasculaires, diabète et certains types
oncologie.
C’est pourquoi la tâche de pomper la presse inférieure est si incroyable
pertinent, et d’ailleurs, il est résolu avec assez de succès
une alimentation saine planifiée et physique efficace
exercices
La presse inférieure est en réalité l’une des deux parties.
le muscle droit d’abdomen est le plus grand des muscles abdominaux.
Bien sûr, le fait de souligner clairement cette région de l’abdomen peut
être difficile, mais toujours possible.
Et la meilleure façon de pomper la presse inférieure et amener les muscles dans
Selon d’éminents experts du domaine de la condition physique, le ton est
exercices qui nécessitent des jambes de levage. Après tout, le poids de vos jambes est d’avoir
bonne résistance qui fait travailler vos muscles,
vous permettant de supprimer avec succès le ventre à la maison.
Contents
Comment pomper la presse basse: se préparer pour la saison des plages
Chaise du capitaine
Lever vos jambes est l’un des plus efficaces.
exercices pour la presse inférieure, ce qui est absolument nécessaire
inclure dans votre programme d’entraînement. Pour le faire, emprunter
position de départ dans un rack spécial appelé “Capitaine
chaise “, qui est dans n’importe quel gymnase ou accrocher
la barre transversale, si vous êtes à la maison. Garder les jambes tendues,
soulevez-les lentement aussi haut que possible,
et puis lentement lentement vers le bas.
Une autre option consiste à lever les jambes pliées aux genoux pour
coffre Pendant l’exercice, restez en permanence
tension des muscles abdominaux et ne permet pas l’accumulation du corps �
réduire la charge sur la presse. Faire deux séries de 10-12
répétitions.
Twists inversés
L’exercice suivant est assez simple à réaliser et simule
torsion ordinaire. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les mains sur
côtés du corps, jambes pliées à angle droit, levées, jambes
parallèle au sol. Utilisez vos abdominaux pour arracher votre
ягодицы от пола, стараясь подтянуть колени ближе к coffre
Au point final, avec une force supplémentaire, pressez les muscles abdominaux et
revenir à la position de départ. Tous les mouvements doivent être sans hâte.
et contrôlé. Dansыполните два подхода по 20 – 25 répétitions.
Tourner sur un banc incliné
Ce type de torsion est assez efficace car
la position de votre corps où vos jambes sont au-dessus de votre tête,
vous permet d’obtenir une concentration de charge précise et rapide et
gonflez correctement la presse inférieure.
Essayez d’alterner alternativement les ascenseurs du corps (traditionnel
approche), torsion et torsion russe (pour les muscles abdominaux obliques). Dans
en fonction de la préparation, essayez d’effectuer au moins deux séries
10 à 20 répétitions de chaque exercice.
Dansертикальные ножницы
Cet exercice permet de se concentrer sur les muscles.
appuyez sur la charge continue pour un certain montant
temps, ce qui vous permet de réduire rapidement l’estomac.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et mettez vos mains sous vos fesses.
paumes vers le bas. Soulever et tenir les deux jambes à distance
environ 20 cm du sol. Gardez les jambes tendues et commencez lentement.
Effectuer des mouvements de ciseaux en haut et en bas. Faites deux approches
pendant 30 à 60 secondes.
Tourne le torse avec medbolom
Un autre bon exercice consiste à gonfler la presse à la maison.
conditions pour lesquelles vous avez besoin de medbol
ballon de basket).
Position de départ: asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous,
les genoux légèrement pliés, dans les mains du ballon. En tenant la medbol à deux mains,
tournez lentement le torse tout le chemin à droite, puis
à gauche. Lors de l’exercice, il est recommandé de garder le corps en contact avec
debout et compliquer le mouvement si nécessaire
vous pouvez vous pencher légèrement en arrière sur le sol.
