On me demande constamment: comment pomper le cul? Comment se faire
fesses rondes et élastiques, les mêmes que dans les magazines? Il n’y a rien de plus facile.
Je vais vous dire comment travailler sur vous-même pour que vos fesses
avait l’air parfait. Mais promets que tu feras les exercices.
régulièrement. D’accord?
Pour commencer, quels exercices peuvent et doivent être effectués
à la maison.
Tout d’abord, réchauffez les muscles. Il suffit de courir un peu
sur place, balancez vos jambes sur le côté, vous pouvez faire des pentes
allez-y ou faites quelques tours dans la pièce. Réchauffé?
Vous pouvez commencer à télécharger le cul.
- Premier exercice: tenez-vous à quatre pattes, les coudes au sol.
Redressez votre jambe droite et soulevez-la aussi haut que possible. Tirez la chaussette.
Si vous le faites bien, vous ressentirez une légère douleur au mollet
les muscles. Tout va bien Tirez la jambe et au plus haut point tendu
fesses et rester dans un tel état de tension pendant 3 secondes.
Omettre La même chose avec la jambe gauche: soulevez, tirez, tendez dedans
Cette position du cul et maintenez pendant 3 secondes. Le nombre de répétitions 15-20
sur chaque jambe. Commencez tout de suite, puis graduellement
augmenter
- Le deuxième exercice Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras le long du corps. Les pieds
dissoudre légèrement et maintenant soulever lentement le bassin
vous pouvez Maintenez cette position pendant 4 secondes, puis abaissez-la à nouveau.
cul sur le sol. Le nombre de répétitions 10-15.
- Dernier exercice Tenez-vous les mains sur la ceinture. Les pieds полностью
redressé et légèrement écarté. Descendre lentement vers le bas
plier les jambes aux genoux. Des mouvements comme toi s’assoient mais
ne lâchez pas le sol. Asseyez-vous, arrêtez et arrêtez
quand les fesses deviennent parallèles au sol. Maintenir cette position sur
deuxième et monte lentement. Essayez de ne pas faire de mouvements brusques et
secousses. Le nombre total de répétitions est 15-20.
Après avoir chargé, assurez-vous de vous étirer, afin de ne pas obstruer
muscle. Vous pouvez vous asseoir sur le sol et écarter les jambes, et faire
se pencher en avant et vers chaque jambe. Vous pouvez vous tenir droit, légèrement diluer
jambes et pencher en avant. Tous ces exercices sont géniaux.
étirer les muscles, en ne leur permettant pas de grandir beaucoup, surtout sur
les pieds.
Sur le chemin du travail, si le temps le permet, remplacez l’ascenseur par
l’échelle. Marcher sur les marches est également un très bon pompage
ass.
Au travail, il suffit de fatiguer les fesses quand on est dedans
position assise Tendu et attardé dans un état tendu sur
quelques secondes. Asseyez-vous lentement et doucement sur la chaise – ce n’est pas seulement
pomper les muscles, mais aussi attirer l’attention des hommes de l’équipe.
Comment pomper le cul на тренажерах
Si vous avez un abonnement au centre de fitness, vous avez de la chance. Le premier
votre ami est un stepper. Extérieurement, il ressemble à un vélo d’exercice, mais sans
il a plus de sièges et de dimensions. Les cours ressemblent
monter les escaliers, seulement avec une charge plus forte
les fesses
Votre deuxième ami est un vélo d’exercice. Pas de questions, il déçoit
fesses, mais dans le même temps beaucoup va remonter les jambes. Dès que
l’exercice sur le vélo d’exercice va commencer à faire mal aux muscles des jambes, arrêtez
pédaler.
Suivant est le tapis roulant. Je pense que vous la connaissez bien. Mais aussi
elle a aussi ses propres règles. Si vous commencez à le pratiquer,
делать это придется régulièrement.
Vous pouvez également vous lier d’amitié avec un ellipsoïde. Il ressemble
pas à pas, mais beaucoup plus fort effet sur les muscles, alors soyez
prudent avec lui. Le simulateur le plus sûr est fitball, big
balle en caoutchouc, ça arrive avec des poignées et sans. Tu peux le faire
s’accroupir et ne pas avoir peur que vous pompez trop de jambes.
Dans la salle de fitness, il est très important de ne pas en faire trop. La première règle est
travailler uniquement avec un poids léger. Même si la force vous permet, pas
saisir des haltères pesant au moins 2,5 kg lors de la première leçon, et
en général, à partir d’un tel poids, vous pouvez devenir un bodybuilder, mais ce n’est pas pour vous
besoin de.
Après l’entraînement, il est très important de manger quelque chose de protéine.
Cela peut être de la poitrine de poulet, du fromage cottage ou n’importe quelle protéine.
cocktail
Essayez de garder les aliments faibles en gras, pas de porc, pas
cuisses de poulet et pas de crème sure. Et ne bois pas de café sucré après les cours,
jus d’orange, moins de fructose et d’autres glucides.
Maintenant, vous savez à quel point pompez joliment les fesses, alors éteignez
ordinateur et allez-y.
