Comment pomper l'intérieur de la cuisse? - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

Anatomiquement à travers
passage intérieur de la cuisse: muscles adducteurs, tailleur
et muscles maigres, ainsi que partiellement les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche,
chaque type de qui exécute un ensemble spécifique de assigné
ses fonctions importantes d’organiser un mouvement coordonné.

Mais malheureusement, la surface interne de la cuisse est jolie
une partie capricieuse du corps et un travail efficace peuvent être
problème pour beaucoup de gens, et en particulier pour ceux qui, en vertu de
le manque d’opportunités financières ou temporaires ne peut se permettre
permettre des visites régulières au gymnase.

Mais il y a une solution! Dans cet article, nous vous dirons lequel des deux
Exercices pour maximiser correctement
pomper l’intérieur des cuisses, vous pouvez réussir dans
conditions confortables de votre propre maison ou bureau sans
la nécessité d’utiliser des simulateurs coûteux.

Cela vous aidera certainement à améliorer votre posture, votre flexibilité et
équilibre, et aussi obtenir des jambes minces.

Contents

Comment pomper l’intérieur de la cuisse à la maison?

Étirement en forme de v

Étirer l’intérieur de la cuisse aidera
vous accélérez considérablement la période de récupération des muscles de la jambe après
charge.

Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et placez vos jambes droites autant que possible.
côtés pour qu’ils forment la lettre “V”. Puis redressez
en arrière, tendez vos muscles abdominaux et inclinez votre torse vers l’avant afin
aussi loin que vous pouvez. Atteindre le moment
la tension la plus élevée, attendez-vous pendant 10 à 15 secondes et revenez en arrière
en arrière Et rappelez-vous, ne vous étirez jamais au point de souffrir.
ou malaise.

Papillon stretch

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et
appuyez vos pieds les uns contre les autres. Gardez vos genoux écartés et
placez vos paumes sur eux. Appuyez doucement sur eux.
genoux au sol, en essayant d’obtenir un contact complet sur toute la surface extérieure
surfaces des pieds.

Maintenez la position pendant 10-15 secondes et soulager la pression. Immédiatement
arrêtez-vous si vous ressentez soudainement une douleur.

Étirement de grenouille

Cet exercice allonge symétriquement votre
intérieur des cuisses.

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et appuyez vos pieds les uns contre les autres.
petit ami. Ensuite, relâchez vos genoux et rapprochez vos pieds de
l’aine dans la mesure du possible. Restez dans cette position pendant 10
respirations profondes.

Étirement de la cuisse

Cet exercice étire les fléchisseurs de la hanche,
partie supérieure et intérieure des cuisses et du torse en trois
directions.

Pour ce faire, levez-vous droit, prenez votre pied droit en arrière,
Transférez votre poids sur votre jambe gauche et pliez-le au genou. La souche
fesses et baisser le corps autant que possible. Pour plus
charge peut lever les deux mains au-dessus de sa tête.

Maintenez la position pendant trois respirations profondes, et
puis répétez avec le pied droit.

Pâté en croûte

Cet exercice vous permettra de resserrer l’intérieur
surface, quadriceps, cuisse biceps et fesses.

Tiens-toi droit avec tes jambes écartées.
pieds tournés vers l’extérieur sous un angle de 45 ° C, épaules détendues, dos
tout droit. Étirez vos bras devant vous et asseyez-vous lentement avant
moment, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement des muscles et la ligne de vos hanches
ne deviendra pas parallèle à la surface du sol.

Serrez les fesses en bas et revenez �
position de départ. Effectuer des squats plye pour un
minutes Pour augmenter l’efficacité de l’exercice et bénéfique
charge, prenez en plus un haltère dans chaque main.

Attaques alternatives des jambes

L’exercice est axé sur les fesses, les cuisses et l’abdomen.
Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина tout droit.
Avec votre pied droit, faites un grand pas en avant, en pliant le genou
jusqu’à ce qu’un angle droit soit formé, avec le genou gauche
devrait presque toucher la surface du sol.

Lorsque vous ressentez l’étirement des muscles des jambes, attardez-vous un instant
et revenez à la position de départ. Après avoir tenu l’équilibre du corps,
faire un long pas à droite en redirigeant le poids du corps vers le pied droit
et pliant son genou à un angle droit.

Au point le plus bas avec une force, pressez les fesses, poussez
talon et revenir à la position initiale. Répétez 10 à 14 fois,
avant de commencer l’exercice avec le pied gauche.

Cuisse gorge intérieure

Tenez-vous à une distance de 40 à 50 cm derrière la chaise,
saisir son dos et se pencher légèrement en avant. Alors
déplacez votre équilibre vers votre pied gauche et exposez votre droit
devant toi.

La souche мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные
движения правой ногой devant toi. Faire 12 – 15 répétitions,
avant de procéder à l’exercice avec l’autre jambe.

Agenouillé

Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos droit et
jambes pliées. Serrez les mains jointes ou la balle entre
les genoux. La souche мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в
tour pendant dix secondes.

Alors медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы
tenir la balle. Effectuer 2 – 3 séries de 8 – 12 répétitions.

Levées de jambes internes

Les exercices suivants sont efficaces
moyen de se concentrer isolé et pomper l’intérieur
une partie de les cuisses

Pour ce faire, allongez-vous sur le côté droit, pliez la jambe gauche et retournez
par la droite, en mettant le pied devant le genou. Pliez votre bras droit et
placez-le sous votre tête, et avec votre main gauche, placez votre main sur le sol où
vous êtes très à l’aise. La souche мышцы правой ноги и поднимите ее
sur 10 – 15 cm, maintenez un instant et baissez la jambe.

Quelques centimètres avant de toucher le sol,
Commencez à effectuer une nouvelle ascension. Effectuer 15 à 18 représentants et
se retourner.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos, contractez les muscles abdominaux et appuyez
retour au tapis. Расслабьте верхнюю une partie de тела и положите руки на
le sol à côté des cuisses paumes vers le bas. Soulevez vos jambes à 45 degrés de
terre, séparez-les autant que possible, puis
rapprochez-les en repliant votre gauche sur votre pied droit.

Encore une fois, écartez les jambes et croisez à nouveau, mais
déjà le pied droit sur le gauche. Continuez sur l’autre traversée jusqu’�
compléter 20 représentants. Seulement 2 – 3 ensembles.