- 1 Comment réduire le volume des hanches et des fesses?
- 1.1 Exercices
- 1.2 régime efficace
- 1.3 Comment rétrécir l’intérieur de la cuisse d’une femme?
- 1.4 Comment réduire les hanches et les fesses après l’accouchement?
- 1.5 Exercices pour les hommes
Belles cuisses – l’un des principaux signes de la féminité. Chacun
fille rêve de cuisses et de fesses élastiques et lisses. Heureusement
этого возможно добиться даже в домашних les conditions.
Pour un bon résultat, vous devez suivre un certain mode;
alimentation équilibrée et, bien sûr, entraînement. Pas de charge
sur les muscles des jambes, mais, tout en maintenant un régime, la taille, bien que réduite,
la qualité du corps ne va pas s’améliorer. Au contraire, la peau va acquérir
flaccidité due à un tonus musculaire insuffisant.
La région de la hanche est l’un des plus problématiques en termes de perte de poids et
donner la forme désirée est assez difficile, alors stockez-vous
patience et volonté.
Contents
Comment réduire le volume des hanches et des fesses?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних les conditions Вам
aura besoin d’haltères, de poids sur les jambes, de bandes élastiques et de tapis
pour les cours. Vous pouvez travailler avec votre propre poids ou sur le simulateur,
si vous l’avez
Si votre objectif est non seulement de garder vos muscles en forme, mais aussi
réduction du volume, les charges cardio sont indispensables. Sortir �
faire du jogging dans le parc le plus proche ou avant ou après l’exercice
sur une corde au moins 10 minutes. Ne pas oublier les étirements – elle
très important pour la figure. Les étirements favorisent l’élasticité musculaire
ce qui vous permet d’effectuer des exercices de meilleure qualité.
Si vous commencez juste à étudier à la maison, choisissez simplifié.
options de formation. C’est très pratique et efficace à faire à la maison
si vous n’êtes pas paresseux et que vous recherchez le reflet souhaité dans le miroir.
Exercice
Sur Internet, il y a beaucoup d’exercices prêts à l’emploi.
réduire le volume des hanches et des fesses. Cependant, il existe des bases
Exercices sans lesquels le travail sur les problèmes ne sera pas
à part entière.
Les meilleurs exercices pour réduire la quantité de hanches et
les fesses:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
détermine le développement de différents muscles. Debout dans la position désirée
Tenez les haltères dans vos mains et commencez les squats aussi profondément que possible. Le poids
répartis uniformément sur le pied. En soulevant, reposez-vous contre
les talons. Le dos est plat. Après l’exercice, appuyez votre dos contre le mur
asseyez-vous et restez debout pendant une minute; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Implique plusieurs groupes de muscles, fesses, cuisses.
Faites un grand pas en avant pour que l’angle de vos genoux soit de 90
degrés Restez dans la position de départ. Changer de jambe; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Trouvez une chaise basse et tenez-vous sur le côté. Déplacer
pied droit sur une chaise, en gardant le dos droit. Pliez votre pied gauche dans
genou et soulevez-le. Utilisez des haltères pour la pondération.
Change tes jambes Les exercices d’étape aident activement à réduire la graisse
dépôts de cuisse; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
côté reposant sur le bras. Soulevez le haut de la jambe tout en tenant votre chaussette
vers vous-même. Tenez-vous au sommet.
En vous habituant aux muscles, augmentez la charge ou diluez
entraînement avec d’autres exercices.
Régime efficace
Comme on dit, la presse se fait dans la cuisine. La même chose peut
dire et sur les zones des cuisses et des fesses. Garder un déficit calorique
les dépôts indésirables vont progressivement fondre.
Un régime pour réduire les hanches et les fesses implique
restriction en sucre, sel, glucides simples, fumer et
l’alcool
Régime approximatif au moment du régime pour
уменьшения объема бедер и les fesses:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
bouilli sur l’eau. Ajoutez des fruits ou des baies. Sucre, remplace le thé
une cuillère de miel; une tranche de pain de seigle avec des tranches de tomates et une tasse
thé vert;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
barre de protéines;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
pain sans croûte; salade de légumes ou de poisson; un verre d’eau;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
amandes, pistaches), un bar ou un fruit de saison;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
Pendant la journée, n’oubliez pas de boire de l’eau. Mieux porter
bouteille d’eau avec vous dans votre sac. Dès que vous voulez une collation,
buvez une gorgée d’eau, car le corps confond parfois la sensation de la tête
et soif. Généralement, boire plus d’eau devrait être bon.
habitude, même pas un régime.
Comment réduire l’intérieur de la cuisse d’une femme?
De toutes les parties de la cuisse, l’intérieur est le moins impliqué dans
travail. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
conçu pour travailler à l’intérieur de la cuisse.
Par exemple:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
plier) Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes. Séparez-les par
sur les côtés et reculer lentement; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
approche) Allongez-vous sur le tapis d’un côté, en vous appuyant sur l’avant-bras.
Pliez la jambe dans le genou, posez le talon sur le sol. Fond droit
soulevez votre jambe, tenant la chaussette pour vous. Au sommet
rester en retard; - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
position plus large que les épaules et tournez les semelles afin que les chaussettes regardent
les parties. En gardant le dos droit, accroupissez-vous lentement à angle droit
tour. Tiens plus longtemps au point le plus bas. Retourner �
position de départ. Utilisez des haltères pour plus
efficacité
Avec un exercice régulier, les muscles de l’intérieur de la cuisse
resserré et la graisse commence à se décomposer.
Comment réduire les hanches et les fesses après l’accouchement?
La grossesse est l’une des périodes les plus souhaitables pour une femme. Mais
après l’accouchement, la qualité du corps se dégrade, les muscles perdent leur tonus et une femme
pressé de s’inscrire dans la salle.
Prenez votre temps, commencez à vous entraîner seulement après autorisation
Votre docteur. En règle générale, vous pouvez commencer à exercer
déjà 2-3 mois après l’accouchement.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних les conditions по
10-12 reps. Ne pas augmenter considérablement la charge.
À la maison, vous pouvez faire les choses simples suivantes
exercice:
- Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol et soulevez-en une
jambe pliée au genou parallèle au sol. Amenez-la au bras et
retour � Répétez 10 fois. Changer les membres; - Tenez-vous droit, placez vos mains sur le mur et prenez-le à tour de rôle.
jambes le plus en arrière possible. Au sommet ненадолго
rester en retard; - Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre bassin.
Задержитесь и вернитесь в position de départ. Répétez 15
fois
Même après la grossesse et l’accouchement, vous pouvez vous remettre en forme, si
Ne perdez pas votre motivation et votre volonté. Coller à droite
nourriture, exercice régulièrement et vos enfants seront vous
être fier de.
Exercice для мужчины
Avec l’âge, les hommes commencent à prendre du poids, mais à venir
la forme qu’ils gèrent beaucoup plus facile que les femmes. Par conséquent, l’homme
peut amener vos muscles à tonifier sans même acheter un abonnement �
gymnase
Exercice efficace de réduction de la hanche
les hommes:
- Un jogging régulier rapportera plus vite que vous ne le pouvez
présenter. Quand vous courez, il est important de lever les genoux haut, en faisant des efforts
les fesses - La corde à sauter est également un assistant fidèle à la réduction du volume
les cuisses Commencez à sauter 15 minutes et augmentez progressivement le temps et
combinez différentes techniques de saut. - S’accroupir est un exercice universel pour combattre
excès de sédiment. Ramassez les haltères plus lourds et effectuez
les squats sont techniquement corrects. Gardez le dos droit et accroupi
aussi profond que possible.
En principe, les exercices pour réduire les hanches fonctionnent de la même manière.
efficace pour les femmes et les hommes. Augmenter le montant
répétitions et approches, ainsi que le poids des haltères utilisés.
