D’une part, un gros ventre est souvent
indésirables des considérations esthétiques, mais avec
Par ailleurs, l’accumulation de graisse autour de l’abdomen entraîne également de graves
effets sur la santé humaine, augmentant le risque de
maladie cardiaque et autres maladies chroniques.
Le désir de réduire l’estomac peut être une tâche décourageante.
en particulier pour les hommes qui ont tendance à faire de l’embonpoint, et dans la première
tourner dans l’abdomen.
Chez les femmes, la prise de poids est principalement concentrée dans le bas
parties du corps – jambes, cuisses et fesses – bien que la ménopause soit élevée
le stress peut également conduire à un excès abdominal
gras
Exercice régulier et une alimentation saine et équilibrée
vous aidera à réduire votre estomac, se débarrasser de façon permanente de la sous-cutanée et
висцерального брюшного gras
Contents
Souligne comment rétrécir le ventre
Graisse viscérale et sous-cutanée
La graisse abdominale peut être viscérale ou sous-cutanée.
La graisse sous-cutanée est directement sous la couche supérieure de la peau et n’est pas
présente des risques graves pour la santé. Viscérale
la graisse, au contraire, entoure les organes vitaux, les empêchant
plein fonctionnement qui vous rend susceptible de
divers problèmes de santé.
Viscérale жир не легко потерять, но можно устранить, обращая
attention à une alimentation saine et à des exercices réguliers pour
perdre du poids
Surveillance de l’apport calorique
On se souvient qu’un kilogramme de graisse accumulée contient environ 7700
calories, donc, pour réduire l’estomac, il est nécessaire de réduire �
minimiser l’apport calorique, créant un déficit de 500 – 1000
unités pour la perte de poids en toute sécurité. Notez également que
les nutritionnistes recommandent de ne pas limiter les calories quotidiennes
ci-dessous: 1200 pour les femmes et 1800 pour les hommes. Consommation de ces
aliments riches en nutriments comme frais
fruits et légumes, protéines maigres et légumineuses, a un rôle important
valeur pour perdre du poids en vous aidant à réduire le ventre
à long terme.
Vous devriez également boire au moins 6 – 8 tous les jours.
des verres d’eau de source pure pour se débarrasser des toxines
le résultat de l’activité digestive du corps et faire l’estomac
plat.
Musculation
Séances d’entraînement localisées (destinées à une zone spécifique)
corps) contrairement à la croyance populaire ne sont pas efficaces.
Bien que des exercices tels que des squats et des virages soient efficaces
resserrez vos abdominaux, mais vous devez aussi
réduire davantage l’apport calorique et ajouter l’aérobic
charger pour réussir à réduire le ventre.
Également inclure la force dans votre programme d’exercice.
séances d’entraînement qui aideront, ainsi que de réduire l’estomac et plomb
pour tonifier les autres muscles du corps. En plus de travailler avec les fardeaux
empêchera la survenue de moments désagréables tels que
affaissement de la peau après une perte de poids rapide.
Effectuer moins de représentants avec plus de libre
poids, si vous voulez développer la force, et vice versa, plus de répétitions avec
moins de poids pour construire l’endurance et le bas ventre.
Entraînement cardio
Les exercices cardiovasculaires aident à améliorer la circulation sanguine
et brûler des calories et accélérer efficacement votre métabolisme.
La marche, le cyclisme, le step-aérobic et le yoga en sont des exemples.
entraînement cardio de faible intensité.
Randonnée pédestre, jogging, saut à la corde et course rapide
faites travailler votre cœur beaucoup plus vite, ce qui permet
brûler beaucoup de calories en moins de temps et en toute confiance
enlever la graisse du ventre.
Ajustez l’intensité de vos entraînements en fonction de votre
возраста, уровня физической подготовки и целей perdre du poids
Un exercice cardiovasculaire régulier est également utile pour réduire
niveaux de stress qui peuvent jouer un rôle central dans votre
désir de réduire le ventre. Après tout, le cortisol – une hormone du stress – répond
pour la plupart de la graisse viscérale qui à son tour
contribue à augmenter la taille de l’abdomen.
