Rendez le ventre plat et élastique –
objectif tout à fait réalisable si vous voulez remplir méticuleusement
nécessaire pour cette recommandation.
Bien sûr, vous devez absolument faire de l’exercice physique régulièrement
charger, mais gardez à l’esprit que vous devez également vous débarrasser de
mauvaises habitudes dans la consommation de nourriture.
Sinon, tous les efforts que vous déployez pour
le sport sera presque en vain.
Contents
Comment rendre le ventre plat et élastique?
Exercices de combustion des graisses
Pour enlever la graisse de la taille, vous devez réchauffer votre corps et
commencez à brûler des calories. La meilleure façon de le faire –
entraînement cardiovasculaire.
Et quel que soit le type de charge, toute activité aérobie
importera si vous le faites au moins 45
minutes 3 à 4 fois par semaine d’intensité modérément élevée. En cours d’exécution
badminton, patinage à roulettes, corde à sauter – voici un petit
une liste d’exercices qui vous aideront à rendre votre ventre plat.
Exercices avec des poids
Éléments de musculation comme le développé couché, les squats,
pousser et pousser des haltères, contribuer à une augmentation de la masse musculaire, qui
à son tour, vous permet d’accélérer le métabolisme. Ajouter ces vues
exercices dans votre programme d’entraînement pour obtenir le maximum
Bénéficiez d’une consommation de calories supplémentaire.
Lors de l’exécution de tous ces exercices, en plus de la force
contractez vos abdominaux à chaque répétition. Performer
vous travaillerez en parallèle sur votre presse, ce qui donne également
la capacité de réduire rapidement le ventre.
Exercices Fitball
Pour réussir à enlever l’estomac à la maison, faites ceci
fitball exercice au cours duquel il est bon
les zones abdominales supérieure et inférieure sont en cours d’élaboration.
la presse.
Pour ce faire, prenez la même position du corps, comme en normale
des pompes du sol, mais les jambes ne reposent pas sur le sol, mais sont sur le dessus
sur fitball autour des genoux. La position des mains est inchangée, le dos est droit,
faites rouler la balle, commencez à étirer vos genoux vers la poitrine, en plus
serrer les muscles abdominaux. Revenez lentement à l’original
positionnez et répétez l’exercice. Pour resserrer plus efficacement
ventre, vous pouvez quelque peu compliquer la mise en œuvre de cet exercice.
Pour ce faire, prenez la même position de départ que dans la précédente
cas, et aussi faire défiler la balle, tirez vos genoux vers vous,
réduisant simultanément les muscles abdominaux.
Mais la principale différence est que le mouvement n’est pas strictement
droit, et tournez le corps alternativement, étirez vos genoux pour
un, puis à l’autre épaule. Reviens lentement et
Faites 4 à 5 répétitions de chaque côté.
Exercices de Pilates
C’est un bon exercice qui fonctionne efficacement sur le terrain.
taille et aider à rendre le ventre plat. Pour ce faire, couchez-vous sur le dos,
les mains derrière la tête. Soulevez vos jambes doucement et pliez-les aux genoux
90 degrés, les jambes sont parallèles au sol.
À partir de cette position, soulevez les épaules du sol et commencez à bouger.
coude au genou opposé, puis, sans s’arrêter,
Continuez l’exercice avec l’autre coude, etc.
Répétez 20-25 fois.
Exercices de presse
Travaillez bien, les abdominaux inférieurs et supérieurs
muscles, le corps se lève sur un banc incliné. Exercice effectué
très simple – on prend un banc incliné au sommet duquel
jambes fixes. Se pencher dans le bas du dos, à chaque fois, essayez
aussi près que possible pour atteindre votre tête à vos genoux.
En tant que fardeau, vous pouvez utiliser le fitball, qui peut
Tenez-vous au-dessus de votre tête sur des bras tendus ou des haltères. Chaque fois dans
avec la position supérieure du corps avec une tension supplémentaire
puis, abaissez-vous à la position de départ et répétez l’exercice.
encore.
