Si vous avez du mal à vous entraîner debout,
certains exercices de renforcement des jambes traditionnels que vous pouvez
effectuer, droit sans se lever de la chaise.
Ces exercices peuvent vous aider à tonifier
muscles des jambes et idéal pour ceux qui se remettent de
blessures.
Bien que la chaise ne soit pas un simulateur à part entière, mais si
tout ce que vous avez accès, alors il existe des moyens de forcer et
sa étant utile.
Bien sûr, afin de vraiment renforcer les muscles des jambes,
Il est nécessaire d’utiliser certains types de résistance. Cependant si
vous êtes encore nouveau, vous pouvez vous concentrer sur simple
contraction des muscles lorsque vous bougez les jambes, puis ajoutez lentement le nécessaire
des fardeaux quand vous êtes prêt pour cela.
Contents
Alors, comment renforcer les jambes sans se lever de la chaise?
Pendant tous les exercices suivants, essayez de vous asseoir
droit, sans toucher le dossier de la chaise, ce qui vous aidera à améliorer votre posture et
renforcer le noyau musculaire écorce.
Si le dossier est réglable, installez-le de sorte qu’il
vous a aidé à maintenir une position droite du corps. Faites-le par 8 – 12
répétitions de chacun des exercices en 1 – 3 approches.
Jambes de redressement
Cet exercice est conçu pour travailler le devant supérieur de
les cuisses
Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise bien droite, les genoux pliés, les pieds
debout sur le sol. Mettez du poids libre entre vos chevilles,
Tenir un haltère ou un ballon de basketball lourd
ou en utilisant des poids. Serrez ensuite les muscles abdominaux et
redressez vos jambes devant vous, attardez-vous pendant 10 à 12 secondes
le point le plus élevé et abaissez lentement le pied. Twists Jambes
La charge lors du prochain exercice est centrée sur le dessus
внешней стороне les cuisses Pour l’exécuter, mettez-vous sur ses pieds
poids ou enroulez un harnais élastique autour des genoux, asseyez-vous
Droit et serrez vos abdominaux. Genou gauche plié,
le pied touche le sol.
Redressez votre jambe droite devant vous et soulevez légèrement votre cuisse
surface de la chaise, puis déplacez la jambe le long de la ligne horizontale
à droite et retournez au centre. C’est un très bon latéral
mouvement, mais évitez de balancer la cuisse ou le pied.
Levées de jambes
Cet exercice fonctionne bien du haut à l’intérieur.
les cuisses Pour ce faire, installez des poids de pied ou
le bandage élastique est le même que dans l’exercice précédent, asseyez-vous droit
et resserrer les muscles abdominaux, les jambes pliées aux genoux, les pieds touchent
étage. Étendre le pied de la jambe droite vers l’extérieur selon un angle de 90 °
degrés, en tournant légèrement vers la droite et le torse.
Puis, sans changer la position du pied, soulevez la jambe droite pour
Aussi haut que vous pouvez, sans arrondir le dos. Tenir 5
– 8 secondes au plus haut point et baisser lentement la jambe.
Flexion des jambes
Следующее упражнение направлено на верхнюю заднюю область les cuisses
Pour l’exécuter, mettez-vous sur ses pieds эластичный бинт или
poids, asseyez-vous droit, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les muscles
appuyez sur le temps.
Appliquer une pression de talon moyenne sur la surface du sol, commencer
plier le genou, le serrer si profondément sous la chaise
autant que possible. Revenez ensuite à la position initiale.
et répétez le mouvement avec l’autre pied.
Chaussettes
Cet exercice renforcera parfaitement les muscles de votre mollet, qui
situé à l’arrière de la jambe. Pour cela
Asseyez-vous droit, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Poids libre (medbol,
haltère, poids) sont serrés entre les chevilles.
Serrez les muscles abdominaux et, en vous levant sur les orteils, arrachez les talons
pieds du sol aussi haut que vous pouvez, puis lentement
abaissez-le.
