Bien sûr, d’un point de vue idéal, pour que
afin de renforcer les mains aussi efficacement que possible
inclure l’entraînement en force ciblé dans votre programme.
Après tout, travaillez avec un fardeau modérément lourd dans le gymnase,
en raison des différences hormonales, permet aux femmes de mener facilement
dans le tonus musculaire des bras, sans augmenter leur volume.
En outre, l’entraînement en force augmente avec succès le taux métabolique de base.
substances qui affectent l’augmentation du taux de calories brûlées chez
reste, et donc en combinaison avec un équilibre sain
un régime et des exercices aérobiques réguliers amincissent et
figure en forme.
Mais dans le mode de vie intense d’aujourd’hui, pas tout le monde
les femmes auront du temps libre pour aller au gymnase,
par conséquent, dans cet article, nous allons essayer de combiner l’incompatible –
apprendre à mettre les mains en ordre à pied
promenades.
Contents
Comment renforcer vos mains en marchant: 5 étapes
L’utilisation de la pondération
L’un des moyens les plus simples et les plus abordables d’être positifs
effets sur les muscles des bras pendant la marche – ajoutez un peu
poids supplémentaire avec des agents alourdissants produits en
porter des gants ou des poignets et absolument pas
causer un inconfort. Lorsque vous les utilisez en marchant, vous pouvez
garder vos mains dans une position confortable ou ajouter
exercices supplémentaires pour leur ton et leur renforcement, qui
Si vous le souhaitez, vous pouvez également jouer sans utiliser de pondération.
Mettez vos biceps au travail
Tout en marchant à votre rythme, ajoutez
charge accentuée sur les biceps. Pour ce faire, organisez
bras tendus sur les côtés du torse, faisant tourner les paumes vers l’avant.
Ensuite, commencez lentement à lever vos avant-bras en pliant vos bras
coudes, jusqu’à ce que vous touchez vos épaules avec vos doigts.
Au plus haut point, pincer les muscles des bras et après
abaissez vos paumes à la position de départ. Répéter les remontées de biceps
15 à 20 fois en continuant de marcher.
… et les triceps
Pliez vos coudes à un angle et à une position de 90 degrés
afin que les poignets touchent le torse sur les côtés (dans la zone
taille). Ensuite, redressez lentement vos bras derrière votre dos, en plus
tendre les muscles et rapprocher les omoplates afin de les mettre en parallèle
travail et retour. Ramenez vos mains à la position de départ et répétez
Faites de l’exercice 15 à 20 fois de plus. Assurez-vous qu’au moment de l’exécution
garde le dos droit.
Apprendre à voler
Cet exercice en marchant fait travailler les muscles
coffre Pour ce faire, pliez vos coudes et placez-les
côtés de moi.
Étirez les muscles de votre poitrine et de vos épaules, puis commencez.
produire des bras de haut en bas avec des coudes imitant
ailes à rabat. Faire 15 – 20 “vagues” de mains, sans cesse
mouvement.
Pendule
Les rotations de main supplémentaires sont très similaires à votre naturel
mouvements de marche mais peuvent vous aider à tonifier les muscles de vos bras
и coffre Au lieu du mouvement habituel, ajoutez un pendule
Faites pivoter les bras droits d’avant en arrière jusqu’au niveau jusqu’à ce que vos paumes
ne sera pas en ligne avec les articulations de l’épaule. Lors du mouvement du bras
tirez le plus loin possible
est possible.
Les données de rotation peuvent être effectuées comme pendant toute la marche.
à pied et entre deux utilisations
exercice.
