La plupart des femmes regardent ces
les changements qui surviennent dans leur corps pendant la grossesse,
éprouver une certaine anxiété.
Après tout, des phénomènes tels que l’apparition de vergetures, un ton réduit
muscles, presse affaiblie, peau “tablier”, personne n’est assurée.
Et comment se remettre en forme, réinitialiser après
le poids à la naissance est normal, beaucoup de femmes commencent à réfléchir avant
la naissance de bébé
Et ici, un conseil qualifié peut être inestimable.
non seulement des médecins, mais aussi des instructeurs de fitness et de manière saine
de la vie.
Contents
Prenez votre temps, tout a son temps!
Une femme doit se rappeler que la grossesse est, en premier lieu
tour, ajustement hormonal du corps. Et son habitude
fond hormonal le corps atteindra au plus tôt un an
après l’accouchement. Par conséquent, il ne faut pas se précipiter: de nombreux processus interviendront
évaluez-vous, sans votre participation. De plus, la naissance d’un enfant
nécessite un énorme corps d’énergie d’une femme.
Et après la livraison, ces coûts doivent être rétablis. Donc
La tâche principale de la récupération dans la première étape consiste à surveiller votre
nutrition, ne surchargez pas le corps avec des charges excessives, et
augmenter la quantité d’exercice progressivement.
Comment restaurer la forme de la presse à travers les exercices?
Joué sur la chaise. La main est placée au milieu de l’abdomen, au milieu
le doigt est au même niveau que le nombril. Reins serrés
appuyé contre le dossier de la chaise. Plusieurs épaules penchées en avant, vous pouvez
sentez comment la presse se tend. Prenez une profonde respiration pour
l’air a traversé le corps de bas en haut, puis expirez lentement pour
ventre “collé” à la colonne vertébrale.
Cela permettra l’utilisation du muscle abdominal transverse, qui
responsable de son apparence. Un tel exercice sous forme de profonde
la respiration abdominale peut se faire dans n’importe quelle position et dans n’importe quel
réglage. Et pendant la journée, assurez-vous que le ventre est constamment
était un peu embrouillé. Les résultats ne tardent pas.
Construire une nouvelle forme de taille: le point culminant
Задача этого упражнения – задействовать косые мышцы
ventre Comme conseil le plus simple, vous pouvez recommander
rentrez le ventre tout en tirant les épaules jusqu’aux genoux
la file d’attente.
L’exercice d’arche arrière est également utile.
effectué sur vos genoux. Sur l’inspiration les arches arrières, sur une expiration forte
il doit être plié de manière à sentir comment les muscles abdominaux
tendu. Quand on porte un enfant dans ses bras pour s’assurer que
le dos est toujours resté droit.
Plus de détails dans l’article: «Comment faire une taille vraiment
тонкой?“ .
Restaurer la forme des hanches? Facile!
Les meilleurs d’entre eux sont les squats habituels, peu importe la quantité.
pendant la journée Il est seulement important de les exécuter correctement. Retour devrait
être droit, les bras entre les genoux. Corps accroupi
devrait se déplacer un peu en arrière, les fesses en même temps renflement.
Assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-delà de la ligne de chaussettes.
Vous pouvez attacher et peser avec des haltères. Un
si le bébé ne donne pas à maman le temps de s’entraîner, des squats peuvent être faits
jouer avec lui sous la main.
Grands avantages et apporter des fentes. Ils sont également réalisés en direct
dos et haltères.
Plus de détails dans l’article: «Comment perdre du poids rapidement
бедрах?“ .
Comment restaurer la forme de la poitrine après l’accouchement?
Pour cela, il y a un exercice très simple. Paumes
disposés verticalement au niveau de la poitrine, et les bras sont joints
ensemble Les avant-bras sont parallèles au sol, les coudes
regarde dans des directions différentes. L’essentiel de l’exercice est que
paumes étroitement serrées les unes contre les autres jusqu’à ce que vous sentiez
contraction pectorale.
Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз в
plusieurs approches tout au long de la journée. Si permet
bien-être, il peut être complété par des pompes ordinaires
étage.
Plus de détails dans l’article: «Exercices efficaces pour
красивой груди“ .
Exercice du dos efficace
Le dos évasé ne orne pas la figure féminine. Tirez le haut
permettre un exercice simple qui engage simultanément les muscles
bras, jambes et abdos.
Debout, les jambes doivent être pliées à 30-45% et baissées. Reins �
ça plie. Pour la pondération, des haltères sont utilisés. Les mains
tirant vers le ventre, le coude se dirigeant vers
en arrière Assurez-vous que le coude est appuyé à la taille et
l’avant-bras n’est pas tendu. L’exercice est effectué le 10-15
une fois pour une approche, en trois approches.
Plus de détails dans l’article: «Exercices pour le dos. Vidéo “
.
Recommandations supplémentaires
Pour augmenter le taux métabolique, les experts
recommande de manger souvent, mais en très petites portions. Un количество
l’eau consommée quotidiennement devrait être d’au moins 2 litres.
Très important est une attitude positive qui permettra
Aimez votre corps dans toutes ses manifestations. Suivre tous les jours
ces changements positifs qui se produisent avec le corps – et ils
Assurez-vous d’apparaître.
Et il est à noter que cette approche conduit souvent �
qu’une femme prend forme peu de temps après la naissance
encore plus attrayant qu’avant la grossesse. Bonne chance à toi!
