Grosses hanches ont mal
potentiel qui peut conduire aux mêmes “gros” problèmes
en ce qui concerne votre niveau d’estime de soi.
Bien sûr, vous pouvez cesser de porter des shorts courts, de vous baigner
costumes ou tout autre vêtement qui ne couvre pas vos jambes, mais
une telle sortie n’est certainement pas la bonne solution.
Et juste pour se débarrasser des grandes hanches, vous devez régulièrement
faire certains exercices qui brûlent bien les calories, et
capable de ranger vos muscles de la jambe.
Et, grâce à un effort physique quotidien, vous obtiendrez
réduire le poids total du corps, et vos jambes deviendront visuellement plus longues et
plus mince.
Contents
Comment se débarrasser des hanches à l’aide de sports?
Exercice aérobie
L’exercice aérobique augmente la fréquence cardiaque et
vous faire bien transpirer. Cela aide non seulement
améliorer les capacités physiques du corps, mais brûle aussi bien
calories.
Faites n’importe quel type d’exercice aérobique que vous aimez,
comme marcher, courir, travailler sur un stepper, un vélo elliptique
simulateur, roller. Tous ces exercices incluent des mouvements.
les pieds. Votre travail consiste à obtenir au moins 45 minutes d’aérobic.
charger 3-4 fois par semaine.
Accroupi près du mur
Ces squats sont mieux réalisés en utilisant la formation
balle, également connu sous le nom de fitball. Pour cet exercice, devenez
un pas vers le mur, le dos droit, les pieds sur
largeur des épaules. Ensuite, placez la balle au niveau intermédiaire derrière le dos.
dos. Garder le dos droit, penchez-vous, pliez les jambes
tour. Au moment où la ligne de cuisse devient parallèle au sol,
l’effort des muscles des jambes revient à sa position initiale. Répétez 10 –
12 fois.
Cet exercice fonctionne bien sur le devant de la cuisse,
ischio-jambiers et vos fesses aident à se débarrasser du volume
les cuisses
Pâté en croûte
Le but de faire des squats plye est de travailler efficacement
intérieur des cuisses et des fesses.
Pour ce faire, tenez-vous droit, jambes écartées, pieds
tourné à 45 degrés, les bras tendus devant lui. Lentement
опускайтесь вниз, сгибая ноги в tour. Au moment où la ligne
les hanches seront parallèles au sol, nous nous levons. Répétez 10 –
12 fois. Si vous n’arrivez pas à descendre si bas, accroupissez-vous
comme tu peux.
Attaques alternatives
Attaques alternatives хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(quadriceps et biceps) et les fesses.
Faites un pas en avant avec votre pied droit, descendez,
plier la jambe au genou, jusqu’à la ligne de votre cuisse droite
ne sera pas parallèle au sol. Au plus bas se trouve votre genou droit.
devrait être plié à 90 degrés, et le genou gauche devrait être cuit à la vapeur
centimètres au-dessus du sol derrière vous. Lentement поднимитесь, вернувшись
à la position de départ et répétez l’exercice avec votre pied gauche.
Prendre 10 à 12 fentes alternées avec chaque pied.
Flexion des jambes
Exercice de flexion des jambes développe poplité
tendons et réalisée à l’aide d’un simulateur. Mentir sur votre visage
sur la surface douce du simulateur, en plaçant les jambes sous les rouleaux,
les mains tiennent la poignée pour fixer la position du corps. Alors
l’effort musculaire commence l’exercice, en pliant les jambes
tour. Dès que les talons se rapprochent le plus possible des fesses,
baissez lentement vos jambes. Répétez 10 – 12 fois.
Sauts-squats
Exercice visant simultanément à travailler poplité
tendons, quadriceps et les fesses, et est effectuée à un rythme rapide.
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Lentement
Asseyez-vous et sautez si haut
autant que possible. Après l’atterrissage, continuez tout droit
dans un squat. Répétez 10 – 12 fois.
Cet ensemble d’exercices simple mais assez efficace pour
les femmes, en aidant à se débarrasser des hanches, peuvent être effectuées même dans
conditions à la maison. Bonne chance pour atteindre vos objectifs!
