Les filles recherchent différents moyens de se débarrasser de l’excès de poids.
Среди них и спортивная ходьба для amincissant. Quel est le correct
technique de réalisation des mouvements, rapidité d’exécution, durée d’entraînement?
Comment faire de la marche sportive? Réponses à toutes ces questions.
Vous trouverez ci-dessous.
Le contenu
- Technique de marche
- Règles de marche
- Les avantages de la marche
- Programme de formation
- Vidéo sur les règles de la marche
Contents
Technique de marche
Par où commencer?
- Pour commencer, vous devez acheter des vêtements et des chaussures. Sélectionner
baskets spéciales pour la marche sportive, mais pas sur un plat
la semelle. Les vêtements ne sont pas nécessairement sportifs, mais ils doivent
ne pas entraver les mouvements. - Commencez avec de petites charges. 20 minutes quatre fois par semaine
sera suffisant. Augmentez progressivement le temps de classe à deux.
heures cinq fois par semaine.
Selon les moniteurs de fitness, le bien-être en marchant
s’améliorera immédiatement, vous sentirez une poussée de force et vous dormirez
sereinement. Si pendant le cours tu as commencé à te sentir mal,
arrêtez l’entraînement et consultez un médecin.
Règles de marche
Avant de commencer, lisez les règles d’exécution:
- Le pas doit être rapide et court, cela permettra de graver plus
calories. Transférez le poids du talon aux orteils. - Redressez votre dos et ne vous affalez pas en cours de course, les épaules
redressez, tirez sur le ventre. Pliez les coudes à angle droit,
faire des mouvements progressifs. - Changez périodiquement la vitesse de la marche sportive: d’abord
lentement, puis rapidement, puis lentement à nouveau. Changements de vitesse
augmenter le processus de combustion des calories de 15 pour cent. - Ne pas oublier la technique de respiration. Ça doit être le premier très
rythmique. Avec le développement de la vitesse élevée, respirez par le nez et la bouche
de manière synchrone. Si vous courez en hiver par temps froid ou pollué
terrain, respirez l’air par le nez et expirez avec la bouche. Par
Les opportunités ne se parlent pas pour le moment, pour ne pas s’égarer. - Fin de la formation ne peut pas être dramatique. Ralentir lentement
reprendre son souffle en marchant. Cela évitera
problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins. - L’inégalité de la route permettra de dépenser plus d’énergie, en particulier
si vous montez. Si vous avez mal aux articulations, vous ne devez pas
une telle formation sur des routes inégales fera l’affaire; au contraire, il vous faut
surface plane, sinon vous pourriez endommager la rotule ou
avoir d’autres blessures.
Les avantages de la marche
Parfois, commencer à s’engager dans un manque de motivation.
Voici une liste qui ajoute la confiance dans le besoin
cette séance d’entraînement:
- Il faut immédiatement noter la perte de kilogrammes la plus précoce.
- Renforce l’immunité.
- Il aide à améliorer le travail du coeur et du sang
navires. - Renforce le tissu musculaire en activant tous les muscles pendant
séance d’entraînement. - Parднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
dormir - Il forme l’endurance du corps.
- Accès à la zone d’entraînement – vous n’avez pas besoin de sport
halls, vous pouvez effectuer une formation dans n’importe quel
lieu
Gardez à l’esprit que la formation doit être de niveau
surface. Si les fosses sont rares, ce n’est pas si grave, mais
les nids de poule sur le chemin ne fera que gêner et il y a un risque d’obtenir
blessure.
Programme de formation
Maintenant que vous connaissez toutes les règles, commençons la formation.
Принято разделять ходьбу для amincissant на три этапа:
- Начальный. Tous les bénévoles novices
Il est recommandé de commencer avec lui. La technologie est simple, commencez
séance d’entraînement avec une promenade de vingt minutes. Durée de similaire
charge 4 fois par semaine, combien de semaines restent dans ce mode
c’est à vous. Si vous sentez que vous vous en sortez, allez �
la prochaine étape. - Уровень, граничащий с бегом. Cours en dernier
une heure Pendant ce temps, vous devez alterner entre la marche et la course, avec un intervalle
15-20 minutes. - Активный. Il se compose de deux sous-niveaux:
- marcher une demi-heure;
- puis ajoutez à l’exercice d’entraînement. Fais le
en agitant les bras de façon rythmée, marchez 10 minutes à ce rythme.
Pendant les 10 prochaines minutes, tournez sur le côté, encore 5 minutes.
marcher avec les genoux haut. Alterner deux sous-niveaux: un
le jour est le premier, un autre jour est le second.
Vidéo sur les règles de la marche
Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
comment maigrir et quelle intensité d’entraînement observer.
La marche est une excellente occasion de s’éloigner de la position assise.
travailler, se débarrasser de la graisse corporelle pour toujours, remonter les jambes,
muscles fessiers, appuyez sur. Vous allez réussir, bonne chance!
