Beaucoup de femmes
recourir à la chirurgie plastique pour resserrer leurs
poitrine et minimiser les effets de son affaissement.
Cependant, il existe une santé naturelle et complète.
alternative.
Изометрические exercice, также называемые статическими,
provoquer la contraction des muscles cibles sans affecter sérieusement
les articulations.
Faire les exercices simples suivants vous aidera.
rendre la poitrine plus élastique.
Cependant, puisque la poitrine est composée de la poitrine et du tissu adipeux
tissu, pas de muscle, la charge statique visera
la région inférieure des muscles pectoraux (situés en dessous), qui sont
maintenir une belle forme de poitrine.
En outre, l’entraînement isométrique peut être effectué dans
environnement familial sans avoir besoin de grands espaces et
utilisation de tout équipement coûteux.
Contents
Comment serrer la poitrine: une liste d’exercices isométriques
Serrer les paumes
Asseyez-vous droit et fermez vos paumes en position de prière à la hauteur
coffre Écartez vos coudes sur les côtés en les tenant à angle droit et
Serrez vos paumes aussi fort que possible. Sentir
comment vos muscles pectoraux se contractent. Tenir cette position
se calculer jusqu’à cinq, puis se reposer pendant 10
secondes
Répétez l’exercice 8 à 10 fois de plus en augmentant
активную фазу выполнения до 15 secondes
Réduction des coudes
Tenez-vous droit, les épaules détendues. Mettez vos paumes
sur vos hanches et commencer à déplacer vos coudes vers l’arrière comme si vous essayez
touchez-les les uns derrière les autres. Conduire lentement
sentir l’étirement graduel des muscles et garder les coudes dans
tension maximale pendant 15 secondes et ensuite revenir �
position de départ. Répétez l’exercice 8 à 10 fois plus.
Ce simple étirement permet de mettre parfaitement le ton
muscles pectoraux et serrer la poitrine à la maison.
Château
L’exercice suivant favorise le stress dynamique
région externe des muscles pectoraux. Pour en faire des palmiers
entre eux et les verrouiller devant la poitrine au niveau des épaules. Maintenant
séparez vos bras autant que vous le pouvez, comme si
essayant de briser le verrou.
Tenir la tension maximale pendant cinq
secondes, puis détendez-vous et répétez l’exercice 5 à 8 fois
fois
Стоит узнать: «Упражнения для coffre Vidéo
Pression sur le mur
Faites face au mur et placez vos mains à la hauteur des épaules.
Pliez les coudes et penchez-vous puis commencez.
paumes poussent contre le mur avec une force maximale, comme si vous
essayant de la bouger.
Cette pression renforce bien les muscles pectoraux, ce qui vous aidera
soulevez et serrez rapidement la poitrine. Tenir le plus grand
tension pendant 10 secondes, après un peu de repos, en massant votre
les mains. Повторите это упражнение 10 fois
Contre-pression contre le mur
Cet exercice, en plus des muscles pectoraux, a également un effet positif sur
muscles de l’épaule. Pour ce faire, adossé le dos au mur,
bras bas et pressé à la surface.
Appuyez vos paumes dans le mur aussi fort que vous avez
il se trouve pendant cinq secondes, puis prenez une pause et répétez
упражнение еще 10 fois Pendant le processus, vous devriez vous sentir comme
сокращаются мышцы плеча и верхней части coffre
Push-ups à la porte
Tenez-vous à la porte et placez vos paumes sur le cadre de la porte
coffre Plier les coudes, plier le torse vers l’avant, sentir l’étirement
vos muscles pectoraux. Tenir cette position pendant 30 à 35
secondes, puis reposez-vous et répétez l’exercice.
несколько fois
Pompes isométriques
L’exercice suivant est l’un des classiques
pompes mais la principale différence est que vous avez besoin
partiellement le mettre en œuvre.
Commencez l’exercice en position de soulèvement standard (par
la simplification au lieu des orteils du pied peut s’appuyer sur les genoux). Baisser le
haut du corps tant que vous n’avez pratiquement pas de nez
toucher la surface du sol et s’attarder dans une telle statique
положении на 15 secondes Ensuite, reposez-vous et répétez l’exercice.
несколько fois
Une telle charge renforce tout le haut du corps avec
insistance supplémentaire sur les muscles pectoraux, vous permettant ainsi
apporter un ton et augmenter avec succès les seins à la maison.
Précautions
Les contractions musculaires isométriques limitent la circulation sanguine
temps d’exercice et peut conduire à une augmentation inacceptable
la pression artérielle.
