Comment serrer le cul: 10 meilleures poses de yoga

Le yoga est un très ancien oriental
art qui, grâce à des dispositions spécialement choisies
corps et technique de respiration spéciale, vous permet de garder avec succès
la pression artérielle contrôlée augmente la flexibilité et la mobilité
de toutes les articulations et augmente également le stock d’énergie vitale et améliore
capacités fonctionnelles du corps.

De plus, le yoga aide non seulement à atteindre l’équilibre spirituel
l’esprit et le corps, mais aussi renforce et tonifie parfaitement tout
principaux groupes musculaires. Donc, si vous voulez apprendre à tirer
cul, tu es sur la bonne voie!

Tout ce que vous avez à faire est de concentrer votre attention sur ce qui suit.
les dix asanas (ou poses) du yoga, qui vous aideront à renforcer votre
les muscles fessiers, ainsi que servir une excellente charge pour l’abdomen
les muscles abdominaux, le dos et les jambes.

Contents

Pose de chat équilibrant

Cette position rend votre travail fessier, abdominal et dorsal
muscle. Pour le faire, mettez-vous à quatre pattes et tenez
l’équilibre du corps, étirez votre bras droit tout droit et votre bras gauche
jambe derrière toi. Tirez le ventre autant que possible, comme si
Voulez-vous toucher la colonne vertébrale.

Puis inspirez et soulevez si haut le pied et la main
dans la mesure du possible et restez dans cette position pendant plusieurs
secondes Après avoir expiré et posez calmement vos mains et vos genoux sur le sol.
Répétez l’exercice d’autre part, respectivement, en soulevant
bras gauche et jambe droite.

Chien pose tête baissée

Différentes variations de la célèbre pose de chien, regardant vers le bas,
vous permettre de serrer efficacement le cul et les hanches. Elle aussi
conduit à l’activité des longs muscles des jambes, en particulier du dos
cuisses, et aide à soulager la tension dans les fesses et abaisser
parties du dos.

Pour ce faire, prenez position à quatre pattes, puis expirez.
et commencer à redresser les jambes au niveau des genoux, en soulevant les fesses.
Ayant atteint le point le plus élevé, maintenez la pose plusieurs
secondes

Après cela, en maintenant en équilibre le corps, soulevez votre jambe droite
vers le plafond. Tenez pendant quelques respirations profondes et
revenir lentement à la position de départ. Répétez cet exercice avec
левой les jambes.

Guerrier pose

La posture suivante conduit au ton du mollet, aux muscles fessiers,
quadriceps et biceps de la hanche, améliore l’équilibre et la posture. Pour
faites cela entre la position de la tête du chien, la tête en bas
un pas profond en avant avec votre pied droit et avancez doucement vers l’exécution
fente standard, pliant la jambe avant au genou et le dos
tenant droit.

Étirez vos bras sur votre tête, votre ventre est tiré haut, tenez
позу несколько secondes Puis abaissez vos bras sur le sol et répétez.
упражнение с левой les jambes. Pose de sauterelles

Cet exercice renforce les muscles du dos et des jambes, aide
tire le cul. Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les côtés du corps, paume
lève les yeux. Inspirez et soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes.
maximum du sol, en maintenant l’équilibre du corps sur l’abdomen.

Dans cette position, prenez quelques respirations mesurées, puis
couler lentement sur le tapis. Pont pose

Cette posture ne vise pas seulement le travail des muscles des prêtres et des muscles abdominaux.
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней parties du dos. Pour ее
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez
les pieds sont écartés à la largeur des épaules près des fesses, les bras sont de chaque côté du
Torse paumes vers le bas.

Inspirez et soulevez le bassin du sol tout en appuyant simultanément
talons et paumes, ventre serré. Tenir dans la plus haute position dans
pendant quelques secondes et abaissez lentement les fesses.

Pose arrière

L’asana suivant tonifie parfaitement les muscles des hanches et des jambes,
aide à resserrer le cul et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Commencer �
position assise sur le tapis. Ensuite, en pliant la jambe gauche au genou,
retournez-le sur la jambe droite. Tirez la main droite en arrière
et frottez-le sur le tapis à une distance de 50 cm des fesses derrière
vous

Commencez à tourner le torse vers la droite et essayez d’atteindre la gauche
paume à la main droite, sans déchirer le cul du sol. Au moment
le plus long étirement s’attardent pendant quelques respirations profondes, et
Répétez ensuite l’exercice de l’autre côté. Pose de bateau

Pose de bateau в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
exercice qui a également l’avantage de
muscles des jambes. D’abord assis sur une genouillère pliée, respirant
profonde. Ensuite, levez vos jambes fermées et penchez-vous légèrement en arrière,
les bras étendus devant vous. Le corps doit être en forme de “V”.

Gardez vos muscles abdominaux tendus pour garder
équilibre Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes.
et revenez à la position de départ.

Posture de chaise

Ceci est un exercice puissant qui peut conduire à tonifier et à resserrer
muscles des fesses. Tenez-vous sur le tapis, les jambes jointes, le corps redressé.
Inspirez et étendez les deux bras au-dessus de votre tête.

Expirez et commencez comme si vous le souhaitiez.
asseyez-vous sur une chaise invisible jusqu’à la ligne de cuisse
parallèle à la surface du sol. Maintenez cette position aussi longtemps que
vous le faites

Pose du roi de la danse

Tenez-vous près d’une chaise ou d’un mur au cas où va perdre
équilibre Pliez votre genou gauche et saisissez la cheville gauche.
à la main. Étendez vos orteils le plus possible sur votre pied droit pour
avoir la base la plus large possible sur laquelle vous voulez
maintenir l’équilibre du corps.

Penchez-vous en avant, levez la main droite et tirez votre gauche.
gardez la jambe aussi haute que possible. Répétez l’exercice avec le droit
les jambes.

Pose de pied tendu

Eh bien, et complète notre article sur la façon de serrer le cul, la posture
pied tendu. Pour ce faire, placez-vous sur une surface antidérapante.
(sur le tapis), la distance entre les pieds est d’environ 100 cm.
en avant, en gardant le dos droit, puis pliez les genoux et
pose tes mains sur le sol.

Tournez le tronc légèrement vers la gauche en redressant la jambe droite, puis
à droite. Continuez ces mouvements de gauche à droite pour
2 minutes.

Asanas de yoga complexes pour tirer rapidement le cul