Les femmes, pour réussir
serrer les fesses, il suffit d’utiliser correctement planifié
l’entraînement en force et obtenir le montant requis
stress cardiovasculaire.
L’utilisation de poids libres lors des exercices de musculation
charge incroyablement bénéfique sur les muscles des fesses, ce qui vous permettra
amenez-les rapidement au ton et obtenez un formulaire légèrement souligné
les prêtres.
La participation à des activités cardiovasculaires vous aidera beaucoup
enlevez tout excès de graisse et serrez bien les fesses. Mais rappelez-vous que
Avant de commencer la formation, vous devez toujours demander
consultation chez le médecin de profil.
Contents
Alors, comment serrer les fesses?
Une sangle de pied
Cet exercice souligne parfaitement la charge sur la fesse.
muscles, cuisse biceps et bas du dos. Position de départ: couché
à l’arrière, les genoux pliés, la distance entre les talons et les fesses est d’environ 20
voir
Pour effectuer l’exercice, soulevez une jambe en toute confiance
compter sur le deuxième pied. Ensuite, redressez votre genou du sol.
fesses, formant une ligne droite avec la cuisse et le dos. Rester dans
position pendant quelques secondes et couler lentement sur le sol.
Effectuer 12 à 15 levées avec chaque jambe.
Levées de jambes
Levées de jambes – прекрасное упражнение, чтобы подтянуть слабые
fesses – vous permet de cibler avec précision vos muscles fessiers,
mais aussi les ischio-jambiers fonctionnent bien.
Pour faire l’exercice, mettez-vous à quatre pattes en vous penchant
les genoux et les coudes. Tirez votre jambe droite en la soulevant aussi loin que possible.
au-dessus du niveau du corps. Au plus haut point avec une force supplémentaire
pressez les fesses et abaissez lentement la jambe. Répétez 10 remontées
chaque pied.
Haltères (haltères)
Les squats de haltères aident non seulement à faire les fesses et
les quadriceps sont parfaits, mais aussi beaux
affecte les ischio-jambiers.
Pour ce faire, prenez un haltère dans chaque main ou asseyez-vous devant
debout dans le gymnase, placez la barre derrière votre tête sur vos épaules et
se lever En tenant votre poids et en redressant votre dos, commencez vos squats.
Continuez à descendre jusqu’à ce que vos hanches soient alignées.
sera parallèle au sol, puis, revenir à l’original
position
Effectuer quatre séries de 15 répétitions pour obtenir un résultat clair
ligne de fesses délimitée. Reposez entre les séries pendant 45 –
60 secondes.
Soulevé de terre
Cet exercice donnera des contours parfaitement clairs et aidera �
resserrez vite vos fesses.
Pour ce faire, pliez les genoux et accroupissez-vous. Prendre
haltère ou une paire d’haltères au-dessus d’une poignée droite, mains à la largeur des épaules.
Les efforts des muscles des hanches commencent à se lever, soulevant le poids du sol.
Continuez jusqu’à ce que tout droit. Sur
attardez-vous une seconde, puis pliez les jambes au niveau des genoux,
Remettez la coquille sur le sol.
Évitez de tourner votre dos lorsque vous vous déplacez, cela vous aidera
réduire considérablement le risque de blessure. Effectuer quatre approches
15 répétitions, reposant pendant 45-60 secondes entre eux.
Charge cardiovasculaire
Sprint rapide, jogging et saut à la corde – tout cela
Les exercices vous aideront à pomper efficacement la région des fesses.
L’activité cardiovasculaire vise principalement �
pour vous aider à perdre l’excès de graisse corporelle de tout le corps, y compris avec
les fesses
Essayez aussi l’exercice aérobique.
sports collectifs tels que le basketball, le tennis, le volleyball ou
faire du roller. Cardiovasculaire
Les exercices sont également de très bonne humeur et s’améliorent.
santé cardiaque.
Recommandations
Entraînez-vous à commencer chaque entraînement avec un entraînement composé de
à partir d’un jogging de cinq minutes et de 5 minutes d’exercices d’étirement
muscles pour réduire le risque de blessure.
