- 1 exercices pour perdre du poids avec une corde
- 1.1 Pour les débutants
- 1.2 Pour les jambes
- 1.3 Pour l’abdomen
- 1.4 Exercices de développement généraux
- 1.5 Pour les enfants
La corde à sauter est généralement associée à l’école et à l’éducation physique. Avec
perte de poids et de sport, les gens l’ignorent souvent pour rien.
L’entraînement d’athlètes professionnels n’est pas complet sans complexe
exercice avec ce projectile, qui implique tous les groupes musculaires
en même temps. Les mollets et les cavités de la colonne vertébrale sont bien travaillés.
muscles, fesses, épaules, mains, bras et abdominaux.
De plus, l’endurance, la coordination et la vitesse se développent
la posture est améliorée, le système cardiovasculaire est renforcé. Mais
Rappelez-vous que dans certains cas, il est interdit de s’entraîner.
Parmi les contre-indications:
- maladies cardiovasculaires, articulations faibles et problèmes de
la colonne vertébrale; - les varices;
- maux de tête fréquents;
- grossesse et alimentation;
- l’obésité.
Mais в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
perte de poids à la maison pour les femmes et les hommes.
Des sauts payants de 10 à 30 minutes chaque jour commenceront progressivement.
le processus de perte de poids et de graisse va disparaître à cause de l’accélération
métabolisme. Assurez-vous de le faire avant l’entraînement.
réchauffer
À la maison, ce qui suit serait le mieux
exercices de combustion des graisses:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
arrêtez et sautez les 20 dernières fois plus haut; - на одной конечности прыгайте попеременно на
un pied pendant une minute et les 20 dernières fois sautent plus haut; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
arrêter, diriger la corde derrière son dos et les 20 dernières fois
sauter plus haut; - на одной конечности назад прыгайте попеременно
sur les deux jambes pendant une minute, en dirigeant le projectile derrière le dos et les 20 dernières
раз sauter plus haut; - бег на месте бегите на месте, поднимая при
ces genoux. Accélérer progressivement le rythme.
Avant l’exercice, visant à perdre du poids, assurez-vous
réchauffer. Après la formation, prenez quelques minutes pour ne pas planter
le coeur
Contents
Exercices pour perdre du poids avec une corde
Il existe différents types de cordes à sauter: lestés contribue au recrutement
masse musculaire; moniteur électronique impulsion et réinitialisation
les calories; ordinaire – le plus commun.
Avec похудении самые эффективные- это скоростные. Ils permettent
faire rapidement un grand nombre de sauts. Pour efficace
Minceur, combinez l’entraînement avec d’autres activités physiques:
jogging, fitness, etc.
Une série d’exercices pour perdre du poids
corde:
- sauts réguliers 5 minutes;
- Marchez avec un pied sur le cordon et tirez-le en prenant votre jambe
en arrière Maintenez la position pendant 30 secondes. Changer les membres; - sauter 5 minutes en faisant défiler le cordon 2 fois sous les pieds;
- étirer la corde pliée à quatre mains sur la tête et
accroupi à un angle droit. Tenir à la position de 30 secondes; - saute d’abord à droite, puis à gauche 5
minutes
Un tel entraînement est un exercice cardio intense.
Après quelques instants, les premiers résultats apparaîtront.
Pour les débutants
Si vous venez de décider de perdre du poids avec une corde à sauter, ne le faites pas.
prenez votre temps pour le prendre. Déterminez d’abord ce qui vous convient.
rythme, sauter sans coquille. Ensuite, prenez-le dans un tracé dans
bras latéral et commence à sauter tout en faisant tourner le cordon
paume
Lorsque vous comprenez le mécanisme, passez à une leçon complète. Avec
Atterrissez sur vos orteils, les genoux légèrement pliés.
Décollez de 2-3 cm. Si vous avez perdu, recommencez rapidement.
Ne pas exercer plus de 10 minutes par jour.
Exercices de base avec une corde pour
débutants:
- Sauts réguliers;
- Sauter avec des jambes changeantes;
- Sauts avec sauts;
- Прыжки en arrière
Faites des exercices avec une pause de 1-2 minutes. Au fil du temps
augmenter le temps de chargement et le complexe d’exercice, et vous remarquerez comment
l’entraînement avec une corde travaille efficacement tout le corps.
Pour les jambes
Sauter à la corde amène rapidement les muscles de la jambe à se tonifier.
Exercices efficaces avec une corde pour perdre du poids
pieds:
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
en avant, un autre en arrière - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
temps de saut le plus haut possible - écartant le tibia
- élevage des jambes
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
un autre avec pieds connectés - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
avec pieds connectés - éjection alternée des jambes en avant et en arrière
- en travers
- спринт выполните пробежку вперед со
corde - cercle sautant sur une jambe
- accroupi
Combinez des techniques pour une plus grande efficacité lorsque
perdre du poids
Pour le ventre
Упражнения со corde для похудения
ventre:
- со скрещенными руками скрещивая руки при
effectuer des exercices, les muscles abdominaux travaillent activement; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
faites pivoter uniquement les brosses et sautez en pliant légèrement les genoux. La souche
presse; - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
alternativement les réduire et les séparer; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
jambes connectées avant et en arrière, sur les côtés, et notez dans un cercle.
Ces techniques travaillent efficacement les muscles des muscles supérieurs et inférieurs.
appuyez sur, ainsi que, biaisez et contribuez à la perte de poids.
Exercices de développement généraux
Afin de développer tous les groupes musculaires du corps en même temps et
похудеть выполняйте следующий комплекс
saute.
Exercices de développement généraux со corde:
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
la tête et abaissez-la d’abord devant vous puis 30 fois derrière votre dos;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
inclinez un côté et ensuite l’autre côté 30 fois;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
les mains levées avec un cordon tendu quatre fois sur 30; 4
Restez plus large que les épaules et pliez en arrière
en avant et en diagonale tirant les bras vers l’avant avec étiré quatre fois
projectile 30 fois; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
la technologie.
Pour les enfants
Captiver les enfants de tous les âges de l’activité physique,
предложите им полезные занятия со corde.
Упражнения со corde для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Tirez devant vous et levez les genoux alternativement aussi haut que possible.
15 fois; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
sa corde. Tenez votre position et changez vos genoux. 10 fois;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу en arrière Rester dans
position et changer le membre. 10 fois; 4
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
soulevez sur les côtés; 5. «Петелька» В положении
En position assise, attachez vos pieds dans un cordon quadruple et tirez le dos
En avant, puis redressez. 15 fois; 6. “Roue”
Allongez-vous sur le ventre, attachez vos chevilles avec une corde et relevez-vous
allaitement 15 fois; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
minutes
