Courir pour perdre du poids – extrêmement
type populaire d’entraînement. Après tout, vous pouvez donner des cours non seulement dans
le gymnase, en mettant le programme sur la piste, mais aussi dans le parc le plus proche,
en dehors de la ville ou en faisant des cercles autour du périmètre de votre propre
bâtiments de neuf étages.
La course à pied ne nécessite pas d’équipement supplémentaire, compétences particulières
et préparation; À de rares exceptions près, tout le monde peut le faire.
Si vous êtes déterminé à perdre du poids avec le jogging, vous
Vous devriez connaître quelques règles simples. En les suivant, vos entraînements
deviendra plus efficace, et ces kilos en trop disparaîtront sinon
instantanément puis assez rapidement.
Veuillez noter que les conseils donnés sont destinés à ceux qui utilisent
courir veut perdre du poids plutôt que de se préparer, par exemple, à la fête annuelle
marathon. Alors, quel est le bon fonctionnement pour la gravure
gras
Contents
Courir contre la graisse: trois règles pour un entraînement efficace
Vous n’avez pas besoin d’être mathématicien pour comprendre que plus
entraînement, plus vous brûlez de calories. Ceci, bien sûr, alors
mais le corps humain est un système beaucoup plus complexe, donc
il vaut la peine d’oublier les leçons de l’algèbre et d’aller à la physiologie.
Première règle: courir longtemps
Les entraînements à long terme augmentent considérablement le taux métabolique,
permettant au corps de brûler les graisses, même après les cours.
Il a été prouvé expérimentalement qu’un long terme, plus de 90 minutes,
peut affecter votre métabolisme de telle manière que la graisse
brûlé en mode “automatique” pendant une autre semaine.
Si vous n’êtes pas capable d’un “marathon” d’une heure et demie, augmentez
la durée de vos cours de 30 à 45 minutes – votre métabolisme
va accélérer deux fois; et, étant engagé 60 minutes, vous “accélérerez” un échange
substances quintuple.
Deuxième règle: courir vite
Quelle est l’intensité de vos entraînements? Vous courez sur la piste
hall, parc ou stade au grand air? En haut de la colline ou même
terrain?
Comment rapidement dépend des paramètres énumérés
votre corps va brûler les graisses.
Les classes les plus efficaces sont:
- course d’obstacles;
- sprint – quand à une courte distance vous “étalez” du tout
cent;
- entraînement par intervalles.
La course à obstacles et le sprint sont tout à fait appropriés pour la pratique sur
à l’extérieur, et l’entraînement par intervalles est plus pratique à effectuer sur
suivre dans le hall.
Leur signification est d’alterner la vitesse de votre course:
très haut tempo-repos-encore à un rythme et ainsi plusieurs fois. À
Par exemple, après cinq minutes d’échauffement à une vitesse de 5 à 7 km / h, vous pouvez
courir 2-3 minutes très vite (vitesse 13-15 km / h), après
accordez-vous 2-3 minutes de repos (vitesse 6-8 km / h) et encore 2-3
minutes à un rythme. Total recommandé de faire de 4 à 7 ensembles.
Un tel programme de combustion des graisses améliore considérablement
métabolisme: après son achèvement, le corps continue activement
se débarrasser de tous les excès.
Même si vous êtes habitué à courir, une fois par semaine
passez une leçon intensive – dans le hall ou à l’air frais.
Donc, vous obtenez le résultat attendu beaucoup plus rapidement et, en outre,
développer l’endurance, ce qui vous est utile en temps normal
de la vie.
Troisième règle: courir souvent
Àак часто вы совершаете пробежку? Deux à trois cours par semaine
optimal pour rester en forme, mais pas pour rapide
brûler les graisses, surtout si vous faites de l’exercice pendant longtemps et votre
le corps est habitué à certaines charges.
Àак заставить его избавиться от лишнего? Vous devriez faire ceci:
augmenter progressivement le nombre d’entraînements, par exemple, d’un
tous les 7-10 jours. Si vous courez 2 fois par semaine maintenant, démarrez
courir 3 et ainsi de suite.
En conjonction avec le précédent (n’oubliez pas qu’un entraînement en
intensif), cette règle vous aidera
perdre du poids dans les délais les plus raisonnables.
Courir pour brûler les graisses: индивидуальные программы
Il est maintenant temps de passer à la course à pied: vous pouvez choisir l’un des
programmes de formation proposés et début des cours à votre convenance
le temps
- Programme 1: intervalle de temps pour brûler les graisses – commencer
entraînement à un rythme facile, augmentant progressivement la vitesse. Àогда
vous aurez du mal à parler – essayez simplement de prononcer
à voix haute quelques phrases, corrigez l’indicateur. C’est pratique à faire
sur le tapis roulant lorsque le tableau de bord est directement devant vous. Disons
votre vitesse était de 10 km / h – c’est le taux qui formera la base
autres études. Vous devez exécuter 3 séries de course pendant 15 minutes,
avec une pause de 2 minutes après chaque. 1 set – course à la vitesse 10
km / h (ou combien avez-vous eu?)
- Programme 2: Cette formation convient à ceux qui peuvent souligner
leçon moins d’une heure. D’abord, réchauffez-vous bien, après
faire du jogging pendant une demi-heure. Puis reposez-vous pendant 20 minutes, mais
pas simplement assis sur le banc, mais plus activement: par exemple,
exercices d’étirement, puis à nouveau aller à la 30 minutes
faire du jogging. Pourquoi Parce que la première partie de la séance d’entraînement
élimine les graisses dans le sang et, au cours de la deuxième partie, leur
combustion active.
- Programme 3: et encore entraînement par intervalles – premier
réchauffez-vous, préparez vos muscles pour une course intense. C’est
peut être tout exercice dans le pas ou la marche rapide en montée.
Après cela, faites le premier set: exécutez 30 secondes sur votre
vitesse maximale, puis reposez-vous pendant une minute et répétez
ensemble intense. Faites au moins 8 répétitions. Avec l’échauffement
une telle formation ne prend pas plus de 20 minutes, mais par efficacité
égal à la course de 45 minutes.
Ne vous arrêtez pas – COUREZ!
Si vous êtes débutant, commencez petit: courez à n’importe quel rythme 2-3
une fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, prendre une pause entre les cours n’est pas
moins de 24 heures. C’est поможет вам развить выносливость и дисциплину:
pour brûler les graisses est très important que les cours soient réguliers.
Lancer des éléments ou courir ne doit pas être ennuyeux!
