Courir pour perdre du poids – programme d’entraînement

• 1 programme pour courir sur piste pour perdre du poids
  • 1.1 Programme de formation simple et efficace
  • 1.2 Programme pour débutants
  • 1.3 le programme d’intervalle pour perdre du poids

Il est difficile de surestimer l’importance de l’entraînement cardiovasculaire pour
perdre du poids La meilleure façon de perdre du poids et de le conserver
au niveau requis est en cours d’exécution. Run peut et devrait être tout
qui n’a pas cette contre-indications spéciales. Si ça va
pression, pas de problèmes avec les articulations, alors plus que l’idéal
brûler l’excès de graisse corporelle sur tout le corps, tonifier
muscle et se rétablir, n’existe tout simplement pas. C’est pourquoi le matin et
il y a tellement de coureurs dans les parcs le soir et dans les gymnases qu’ils sont occupés
tous les tapis roulants. La course est utile à tout âge, car
Excellent entraînement pour le système cardiovasculaire
musculo-squelettique, massage pour d’autres organes internes
et une dose d’endorphines utiles pour l’humeur.

Pour perdre du poids, le jogging peut être indépendant.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
la salle de gym. En général, et en termes de perte de poids plus
Le jogging de rue est efficace. Oui, traverser la zone, pas par
tapis roulant provoque le corps à faire beaucoup de travail dans
unité de temps. Au sol, le coureur fait des efforts indépendants
pour déplacer votre corps dans l’espace et la ceinture
la piste se déplace, laissant ainsi un peu de repos
jambe de soutien et le corps entier. Oui, et consommation d’énergie pour
le même temps sur la piste est moins que dans la rue, mais il
il y a. Mais il y a beaucoup d’arguments pour donner la préférence à courir
suivre.

Voici les principaux:

• Комфорт. Les cours sur la piste sont pratiques
  les niveaux de température et d’humidité sont beaucoup plus confortables,
  que dans la rue. Vous ne serez pas obligé de sauter l’entraînement parce que
  précipitation, chaleur excessive ou froid. En plus, la souffrance
  bronchite fréquente, sinusite, peut maintenir la santé,
  faire exclusivement sur le simulateur, et le faire tout le temps,
  sans être distrait par votre traitement.
• Безопасность. Bien entendu, les blessures ne sont pas exclues lorsque
  toute forme d’activité physique, mais ils ne sont pas sur le tapis roulant. Sachant
  et en adhérant à la bonne technique de course, il vous manque
  la possibilité de rentrer la jambe en raison de la surface inégale,
  glisser ou tomber. La surface douce de la passerelle sera
  adoucissez votre atterrissage, protégez les articulations des jambes et la colonne vertébrale
  charge de choc excessive.
• Функциональность. Vous pouvez choisir le rythme de la course,
  type de terrain (angle d’inclinaison), ce qui rend l’exercice sur le simulateur
  identique à la rue. La présence de capteurs indiquant la distance
  le temps et la vitesse ainsi que la fréquence cardiaque permettent
  former sous contrôle, donc, aussi sûr que possible et
  efficacement.

Le programme de course sur piste pour perdre du poids

Avez-vous installé un tapis roulant à la maison ou êtes-vous en visite?
gym pour courir sur le simulateur – super.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
de l’effort physique, vous utilisez uniquement en cours d’exécution,
la durée de votre séance d’entraînement devrait être de 50 à 60
minutes La chose est que lorsque vous faites du jogging, pratique pour
vous accélérez, les graisses commencent à brûler à partir de 20
minutes de charge cardio. Jusqu’à ce point, le corps se débarrasse de
glycogène dans le foie.

Courir environ une heure n’est pas si facile, même lentement. Corps
besoin de force pour une telle charge. Ils devraient être pris à partir de glucides,
qui doit être consommé avant la formation pendant environ 60
minutes Comme l’objectif de courir sur un tapis roulant est la perte de poids souhaitée,
vous devez consommer des glucides en fonction des coûts énergétiques futurs, et
mieux encore moins. Так, перед бегом продолжительностью 50
minutes recommandées de manger environ 25 grammes de glucides. C’est
peut être, par exemple, une banane ou une paire de petites pêches. Après
courir est souhaitable de prendre de la nourriture en une demi-heure. Vous pouvez déjà activer
protéines (poitrine de poulet bouillie ou omelette d’œuf de poule),
qui servira de matériau de construction pour vos muscles.

Venir au gymnase non seulement pour la course, mais aussi pour le programme
charges avec l’aide d’autres simulateurs, bienvenue
par de nombreux entraîneurs. Et ils ont raison. Corps exceptionnellement mince sans
gras et sans une belle forme musculaire semble peu attrayant,
même les filles.

Voici le programme d’entraînement et nécessaire pour perdre du poids
le temps de course varie quelque peu. S’engager sur la piste
mieux immédiatement après l’exercice pour développer le muscle
les masses. Aprèsдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
programme de puissance peut être plus court dans le temps et être autour
15-20 minutes Dans ce cas, tout ce temps ne brûlera que
masse grasse.

Programme d’entraînement simple et efficace

Le programme idéal pour courir sur un tapis roulant afin de perdre du poids –
régulière Ne vous épuisez pas avec des entraînements quotidiens.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
ne manquez pas les cours. Au fil du temps, augmentant leur endurance et
indicateurs de puissance que vous pouvez sentir que vous pouvez inclure dans
Votre programme hebdomadaire est rapide et durable.
Augmentez la charge sur le corps et faites de l’exercice plus souvent. Non
vous devriez également oublier l’échauffement et l’attelage avant et après
courir Des articulations chaudes, des ligaments et
les muscles qui feront le travail. Après того, как вы
travailler, vous devez faire un bon étirement, elle
allongera les fibres musculaires contractées et évitera la douleur
corps après l’exercice.

Courir pour perdre du poids – programme léger
séance d’entraînement:

1. Réchauffer
2. Marche lente au calme: 5 minutes
3. Nonбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
4. Course modérée: 10 min.
5. Marche lente: 5 min.

Programme renforcé: 

1. Réchauffer
2. Marcher au calme – 5 min.
3. Course modérée – 5 min.
4. Le plus rapide – 10 min.
5. Modéré – 5 min.
6. Le plus rapide – 10 min.
7. Marcher au calme – 5 min.

Programme pour débutants

Le programme de tapis de course pour débutants seulement
perdre du poids ne devrait pas être très intense, comme u
personnes formées et robustes. Peut-être que vous avez beaucoup
surpoids et peu de masse musculaire, et la course nécessite des efforts. Non
devrait courir, halètement et surmonter les sensations douloureuses. Premier
deux semaines, les débutants devraient courir à un rythme lent
15-20 minutes Peu à peu, le corps s’habituera aux charges et
prêt pour une formation plus intensive et à long terme.

Non думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого perdre du poids Le succès en la matière dépend non seulement de
vitesse et le temps, et plus de la charge correcte, il sera également
en sécurité. Chaque personne, selon son âge, son poids,
le niveau d’endurance et de santé globale est votre «travailleur»
seuil. C’est та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
la course est confortable, mais pas trop.

Un tel rythme est considéré comme efficace et sûr pour les débutants.
en courant, dans lequel vous respirez avec la bouche fermée, vous pouvez parler
courir à côté d’un homme. Concentrez-vous sur vos sentiments
en regardant le capteur de pouls intégré dans le simulateur. Charger �
courir pour les hommes devrait être plus que pour les femmes.

Programme de course pour perdre du poids
débutants:

1. Réchauffer
2. Emplacement calme 8 min.
3. Course modérée 8 min.
4. Marcher 8 min.
5. Course modérée 8 min.
6. Emplacement calme 8 min.

Le programme d’intervalle en cours pour perdre du poids

Comme l’expérience de personnes éprouvant l’efficacité
courir durée et intensité différentes, une excellente option
perdre du poids en courant est un programme d’intervalle
charge. L’alternance de la marche et de la course à pied, du jogging et du sprint est excellente
accélère le métabolisme. Même après 15 minutes de cette alternance
environ 12 heures de repos ultérieur, les processus métaboliques chez
corps passe très rapidement, ne donnant ainsi pas le corps
éliminer l’excès de graisse.

Programme en cours d’exécution peut être
suivant:

1. Marche rapide 3 minutes
2. Courte intensité 3 minutes
3. Jogging explosif en pleine force pendant 1 minute.

Повторить все этапы следует 4-5 раз. Avant
formation, ne pas oublier de se réchauffer, et après – un accroc. Pour
commodité, vous pouvez vous faire une table dans laquelle, dans l’ordre
les intervalles d’exécution sont entrés, leur durée et leur
réalisations personnelles.

Le bon fonctionnement est bon car après le sprint, dans lequel
brûlé un grand nombre de calories, le corps n’a pas le temps
réorganiser à une course lente et brûle avec le même
quantité de graisse.

Une telle formation prend beaucoup moins de temps qu’une longue
en cours d’exécution, et son effet est tout simplement incroyable. Il convient de noter que
ces charges sont assez élevées et ne conviennent que pour les personnes difficiles
avec des muscles forts, sans maladies du coeur et des vaisseaux sanguins. Débutants,
vouloir essayer une telle course devrait être fait moins
intensément, en commençant par l’alternance marche / course ou selon le programme proposé
programme ci-dessus pour raccourcir l’intervalle de temps de sprint. Nonдельная
programme en cours d’exécution d’intervalle devrait inclure 3-4 classes.

De nombreuses revues en cours confirment que
les classes sur la piste aident à perdre du poids non seulement dans les hanches et
jambes, mais aussi dans toutes les zones problématiques du corps.

Sur les tapis roulants modernes, vous pouvez choisir celui qui vous convient.
programme et perdre du poids le plus confortablement possible, en augmentant votre
endurance, renforcer la santé, atteindre l’harmonie et devenir
plus belle à chaque séance d’entraînement.