Courir sur l’échelle pour perdre du poids

• 1 Courir dans la cage d’escalier pour perdre du poids
  • 1.1 En quoi l’escalier est-il utile?
  • 1.2 Quels groupes de muscles travaillent?
  • 1.3 Combien de calories sont brûlées?
  • 1.4 Programme de formation

Quelles personnes ne veulent pas perdre du poids? Perte de poids –
tout le monde rêve. Même la personne la plus paresseuse y pense, peu importe
par sexe, âge, niveau de revenu et statut social. Cependant pas
tout le monde a la possibilité de visiter la salle de gym et plus
travailler sous la direction d’un entraîneur personnel. Tout cela nécessite
coûts financiers et de temps. La plupart des gens abandonnent et
continue à porter de la graisse haineuse Ne désespérez pas,
Il y a un moyen de sortir – c’est une course dans la cage d’escalier.

Courir dans la cage d’escalier pour perdre du poids

La simplicité de ce type de formation dans la disponibilité, les avantages pour
santé et perte de poids efficace. Pour visiter la salle est nécessaire
время на дорогу и денежные затраты. Besoin d’ajuster votre
la vie sous l’horaire de la salle et de l’entraîneur. Beaucoup se sentent gênés d’aller �
gym, en pensant que cela va provoquer la moquerie. Courir sur
l’escalier simplifie tout. Pas besoin de courir quelque part,
s’adapter à l’horaire de quelqu’un d’autre. Tout ce dont vous avez besoin est de porter
uniforme et aller à l’atterrissage.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
exercices cardio au gymnase:

• Personne ne presse psychologiquement et ne conduit pas.
• Il est très difficile de trouver un entraîneur compétent. Malgré le grand
  la quantité de publicité par des spécialistes hautement qualifiés est très petite
  et leurs services sont assez chers.
• Vous pouvez indépendamment planifier une formation.
  Planifiez individuellement le processus de formation lui-même, sa portée et
  l’intensité.

Les résultats graphiques personnalisés en bénéficieront.
santé, perte de poids et relaxation du système nerveux.

Qu’est-ce qui est utile pour courir des escaliers?

Dites à propos de ce genre d’exercice, vous pouvez simplement – monter les escaliers
dans la prestation d’entrée pour le corps entier.

Bien sûr, ce type de formation est beaucoup plus difficile que de courir
faire du jogging ou marcher. Mais c’est son avantage. Dans
le processus de formation est une charge puissante non seulement sur le fond,
mais aussi sur le haut du corps.

Effet positif sur le cardiovasculaire
système, cela fonctionne beaucoup plus activement. Это способствует
увеличению кровообращения. Le sang sature les muscles
en conséquence, ils gagnent en dynamique de croissance. Dansаша фигура будет
l’envie des autres. Dans процессе регулярных тренировок
les articulations et les ligaments seront renforcés, et en fait ils sont responsables de l’ensemble
la motilité de nos mouvements.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Perte de poids notable
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
les muscles, les articulations et les ligaments a non seulement un effet positif sur
l’apparence et le bien-être, mais contribue également à la prévention de nombreuses
les maladies. Risque réduit d’augmentation ou
hypotension artérielle, scoliose intraitable,
varices et maladies liées à l’âge
système cardiovasculaire, obésité aiguë, oncologique
les maladies.

La chose la plus importante – le corps est moins susceptible de vieillir
changements.

Quels groupes musculaires travaillent?

La plupart des gens sont convaincus que pour le développement musculaire complexe
Il nécessite un large éventail d’exercices et un vaste ensemble de sports
équipement. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. Courir sur лестнице вовлечет в
le travail de la plupart des groupes musculaires, dont le plus important se trouve dans le corps
jambes humaines.

En courant dans les escaliers, les groupes suivants travaillent
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
muscles abdominaux et dorsaux. Les muscles stabilisateurs sont engagés, ce qui
garder le corps en position verticale. Même si c’est étrange
Cela sonnait, mais la ceinture scapulaire et les muscles du cou sont également sollicités.

Dans зависимости от направления движения нагрузка распределяется
différemment. En descendant les escaliers devient une grosse charge
cheville Marcher en haut charge les genoux.

Combien de calories sont brûlées?

En termes de coûts énergétiques, ce type de formation est beaucoup
surpasse les autres types de cardio. Dans единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

Le montant total dépend de la durée de l’entraînement.

Combien de calories sont brûlées pendant la course dans la cage d’escalier
escaliers:

• 5 минут – 90 калорий,
• 10 min – 190 calories,
• 20 min – 390 calories,
• 30 min – 540 calories
• 45 min – 800 калорий,
• 60 min – 1100 calories.

Programme de formation

Il existe un programme de formation universel qui convient
tous Mais avant de commencer à vous entraîner, vous devez
déterminer si ce type de charge convient à une personne. Si vous aviez
l’endroit où il faut blesser les articulations, en particulier les genoux et la cheville,
consulter un médecin. S’il n’y a pas de contre-indications, n’hésitez pas �
transmettre

Dansначале следует, определит срепень физической подготовки
perdre du poids Pour ce faire, vous devez courir dans un rythme léger quelques
volé et mesurer votre pouls. Si le pouls est plus de 140 quarante
frappe, vous devrez alors commencer à vous entraîner en marchant et non en courant
les escaliers.

Courir sur l’échelle pour perdre du poids — программа
séances d’entraînement:

Premier mois – adaptation. Besoin de faire
trois fois par semaine, par exemple – lundi, mercredi, vendredi.
Planifiez vos activités pour perdre du poids en journée ou en soirée,
afin de ne pas déranger les habitants de la maison. Entre les entraînements au moins un
jour de repos. Commencez par un échauffement. D’abord tu as besoin de bien
réchauffer les articulations, les ligaments et les muscles avec des exercices simples. Dansыполните
inclinaisons, fentes, squats, rotation du corps et des bras.

Le programme approximatif de marche sur les marches pour perdre du poids
au stade initial, cela peut ressembler à ceci:

Nous sommes fiancés les lundi, mercredi et vendredi.

• Echauffement 5 minutes:
• 10 virages avant
• 10 squats,
• 10 fentes,
• Dansращения руками и cas.
• Marcher – 5 étages plus haut, 5 étages plus bas. Dansыполняется 3 круга без
  arrêtez.
• Attelage – étirement 5 minutes (exercice, faites déjà à la maison).

Dansторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. Dans выходные
jours font des exercices sur la presse. Ce peuvent être des rebondissements ordinaires.
ou la latte compliquée. Commencez également par un échauffement, après
procéder à l’exercice:

• Torsion – 15 à 3 séries.
• Ciseaux – 20 à 4 séries.
• Planck – 1 minute. (vous pouvez faire 3 fois, en reposant 2-3
  minutes)

Dansо вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
augmenter progressivement le nombre et la hauteur des montées et des descentes, et
aussi le nombre de répétitions dans les exercices d’échauffement. L’essentiel n’est pas
paresseux et le progrès ne prend pas longtemps. Après le premier mois
l’entraînement du corps s’adapte, et vous pouvez courir
sur l’échelle pour la perte de poids.

Programme de formation этого этапа может выглядеть
alors:

Nous faisons aussi tous les deux jours – lundi, mercredi, vendredi.

• Réchauffer 5-10 minutes6
• 30 virages avant
• 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
  cas.
• Course à pied – 5 étages plus haut, 5 étages plus bas. Dansыполняется 3 круга, отдых
  entre les cercles pendant 2 minutes.
• Attelage – étirement 5-10 minutes.

Dans выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
programme push-up et pull-up. Dans процессе занятий нагрузку
Il faut augmenter sans à-coups et amener progressivement le temps des courses �
des heures Rappelez-vous que la principale chose dans toute séance d’entraînement n’est pas le nombre, mais
qualité.