- 1 règles du matin
- 1.1 Avantages et inconvénients
- 1.2 Jogging du soir ou du matin – quelle est la différence?
- 1.3 Courir pour perdre du poids en hiver
Courir est la meilleure charge cardiovasculaire pour le corps.
L’effet positif de la course à pied se fait sentir presque immédiatement. Outre
le fait qu’une personne commence à perdre du poids activement, renforce
système cardiovasculaire, circulation sanguine améliorée, niveau
le sucre atteint la norme. Courir stimule également le cerveau
l’activité, minimise le stress.
Course du matin pour débutants не должна занимать много
temps, vous pouvez même commencer par une marche rapide ou passer d’une course à pied
sur le pas. L’endurance se développe progressivement, mais l’effet sera
manifeste après une courte période de formation régulière, et vous
commencer à surmonter de plus longues distances.
Contents
Règles de course du matin
Course du matin pour débutants для похудения —
règles de base:
- Tout d’abord, ne vous chargez pas trop,
Sinon, vous serez vite fatigué et même déçu
courir - Commencez à vous accorder pour votre jogging matinal le soir:
chercher de la musique motivante, préparer des vêtements de sport et
une bouteille d’eau. Portez une attention particulière aux chaussures. Baskets
doit être amorti pour minimiser
charge sur les genoux et les articulations. - Dans la matinée, buvez un verre d’eau tiède avec du citron pour activer
métabolisme. - Échauffez-vous avant de faire du jogging. À la maison ou en plein air
tirez les muscles et réchauffez le corps. Et après l’entraînement
étirement
Si vous venez de commencer à courir, la première fois à vous entraîner
il y aura respiration et coeur, et alors seulement les muscles, quand vous pouvez maîtriser
des distances plus longues. Dès que tu ne te sens pas bien,
allez marcher et prenez quelques gorgées d’eau. Récupérer
respire et recommence lentement à courir.
Faites un horaire courant pour vous-même. Par exemple, 3 fois par semaine pour
certains jours. Il faut développer l’habit
former. Après quelques semaines dans ce mode, vous pouvez commencer
combinez la course avec l’exercice. Par exemple, couru 15
minutes, arrêtez-vous et faites des squats ou des pompes. Et ainsi de suite
cercle.
Déterminez vous-même pourquoi vous avez besoin d’une course: pour renforcer
santé, pour perdre du poids, pour l’endurance ou
se réveiller. L’objectif spécifique motive beaucoup plus.
Matin courir avant le petit déjeuner ou après
plus utile?
Les débutants se demandent s’ils devraient prendre le petit déjeuner avant le matin.
faire du jogging ou pas. Si courir pour perdre du poids est planifié immédiatement
après le réveil, le petit-déjeuner est indésirable. Mais sûrement
boire un verre d’eau avec du miel ou du thé avec du sucre à jeun.
Le glucose est nécessaire à la production d’énergie et le liquide dilue le sang. Avec
le matin, le sang est épais et il est difficile pour le cœur de le pomper.
N’oubliez pas que plus vous courez longtemps, plus vous avez besoin de glucose. À
thé, vous pouvez ajouter un biscuit aux céréales, mangé l’estomac vide. Et ici
à la fin de la séance d’entraînement, vous devez avoir un copieux petit déjeuner, y compris dans le régime
protéines, glucides et vitamines.
Exemples de petits déjeuners sains:
- œufs brouillés avec brocoli, biscuits aux céréales et jus de fruits frais;
- baies à l’avoine, biscuits aux céréales et cacao dans le lait;
- gâteaux au fromage à la crème sure, un sandwich à la pâte d’avocat et au thé.
Le petit déjeuner doit certainement être utile aux éléments
étaient les blocs de construction pour les muscles après le matin
faire du jogging.
La durée d’un jogging matinal pour perdre du poids chez les femmes et
pour les hommes n’est pas différent. Pour les débutants ça va suffire
courir 10-15 minutes. Avecо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
chaque fois Un bon résultat est considéré comme une course de 30 à 45 minutes sans
arrêtez.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
les hommes sont également utiles, donc si vous voulez être en bonne santé et
fort, ne vous refusez pas le plaisir de profiter de la matinée
l’air frais et rechargez vos batteries pour toute la journée.
Bénéfice et préjudice
Бег действительно может принести вред, если он
Vous êtes contre-indiqué pour des raisons de santé. Les gens avec un coeur faible
risque d’avoir une crise cardiaque directement sur le tapis roulant. À éviter
problèmes cardiaques, assurez-vous de vous réchauffer avant
faites de l’exercice, surveillez votre fréquence cardiaque et consultez
un docteur.
Avecуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
suivez la bonne technique de course à pied. Pour éviter cela, choisissez
itinéraires à travers l’herbe, le sable ou le sol.
Ne faites pas de bonnes baskets. Dans les magasins de sport à vous
conseiller différentes options pour les chaussures à semelles épaisses. En cours d’exécution
atterrir sur le bout ou le milieu du pied, les jambes un peu
plié aux genoux. Avecоблюдая эти правила, вред уменьшится в
fois.
Les bienfaits du matin
colossal:
- premièrement, il s’agit d’un type de formation accessible à tous;
- le corps se réveille et se dynamise rapidement;
- diminue la quantité de tissu adipeux, raffermit la peau;
- stimule le système cardiovasculaire. Avecердце начинает
pomper plus de sang; - pression normale, renforcer les parois des vaisseaux sanguins;
- la circulation sanguine dans les capillaires est améliorée;
- exercer la respiration, les muscles des jambes, les fesses et les abdominaux;
- la digestion est améliorée en stimulant l’interne
les organes; - le niveau augmente l’hémoglobine.
Venez sagement à tout type d’activité physique afin que
obtenir une plus grande efficacité d’une activité particulière.
Jogging du soir ou du matin – quelle est la différence?
Beaucoup de gens préfèrent courir le soir. Plus dans
le jogging du soir réduit le stress et la fatigue, lutte contre
l’insomnie.
Le soir, il est préférable de courir jusqu’à une demi-heure. Une telle charge
améliore la circulation sanguine, active les processus métaboliques, bien
nettoie les vaisseaux. Le jogging du soir est un moyen sûr de récupérer et
rajeunissement.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
énergie pour toute la journée. Soirée – Soulagement du stress pour la journée et
se préparer pour un sommeil sain et sain.
Courir pour perdre du poids en hiver
Courir en hiver apporte beaucoup d’avantages lors de la perte de poids et de la santé dans
ensemble Главное, соблюдайте эти правила:
- avant de sortir, réchauffez bien vos muscles en chargeant;
- les vêtements doivent être chauds pour éviter l’hypothermie.
Porter un sous-vêtement thermique, un col roulé à manches longues et
des gants; - boire beaucoup de liquides avant et après l’exercice;
- Combinez le rythme rapide et la basse vitesse;
- prendre des pauses entre les cours, c’est-à-dire que 3 jours d’affilée n’en valent pas la peine
aller courir; - acheter un spécial léger, imperméable et absorbant les chocs
des chaussures; - Observez le régime. Avant de courir – glucides complexes et
protéines, après l’effort, glucides rapides et protéines; - surveillez votre pouls;
- besoin de dormir au moins 7 heures.
La régularité et la motivation vous mèneront à l’objectif souhaité.
