- 1 Régime avant la menstruation – caractéristiques de l’observance
- 1.1 Comment se conformer au régime – avant ou après la menstruation
- 2 Pourquoi suivre un régime avant le mois et que peut-on atteindre?
- 2.1 Nourriture s’il y a douleur
- 2.2 Comment manger s’il y a gonflement
- 2.3 Régime alimentaire avec une éruption cutanée
- 2.4 PMS régime retardé
Le corps de chaque femme en âge de procréer se prépare �
grossesse et procréation. Chaque mois dans le corps d’une femme
il y a des changements appelés le cycle menstruel, qui
Durée de 21 à 32 jours selon les individus
caractéristiques. Avant et pendant la phase menstruelle (en
la période de formation du follicule, qui se transformera plus tard en
ovule) la plupart des femmes ont un affaiblissement
condition émotionnelle et physique. Pour améliorer le bien-être
avant le mois est recommandé de suivre un régime.
Contents
Régime alimentaire avant la menstruation – en particulier l’observance
Le régime alimentaire avant le mois vise à renforcer le système immunitaire,
maintenir l’équilibre hydrique dans le corps, en facilitant la santé physique et
état psycho-émotionnel d’une femme. En raison de physiologique
avant les jours critiques des femmes
augmentation de l’appétit, fatigue, gouttes fréquentes
humeurs et douleurs persistantes dans le bas de l’abdomen.
Les repas pendant cette période doivent être équilibrés. Requis
inclure dans votre régime des aliments contenant du magnésium, du calcium,
fer, vitamines E, B6, B1, qui aideront à réduire
sensations douloureuses et réduisent les pertes de sang pendant
phase menstruelle.
Dans le menu de régime avant PMS devrait prévaloir:
- Poisson et fruits de mer;
- Produits laitiers et produits laitiers;
- Graines et noix (surtout noix et amandes);
- Abats (foie de boeuf particulièrement utile);
- Légumineuses (haricots, lentilles, pois);
- Épinards et asperges;
- Son et pain de grains entiers;
- L’huile d’olive;
- Fruits non sucrés (pommes, oranges, poires).
Maintenir l’équilibre hydrique dans le corps lors d’un régime
boire quotidiennement de l’eau non gazeuse (1,5 litre), et à reconstituer
Carence en fer – Grenade fraîchement pressée ou jus de pomme.
Avant la menstruation chez les femmes augmente l’appétit, qui est associé �
diminution de l’hormone sérotonine, affectant l’humeur et
état émotionnel. Pendant la période du PCI à un niveau subconscient
il y a un désir d’augmenter les niveaux de sérotonine, et donc beaucoup
les femmes commencent à consommer de grandes quantités de bonbon et de farine,
qui ne fait qu’aggraver l’inconfort et conduit ensuite à un ensemble de
en surpoids.
Observer un régime avant la menstruation devrait être exclu
votre régime alimentaire:
- Gâteaux au beurre et produits de boulangerie à base de blé;
- Pâtes et pommes de terre;
- Aliments gras et frits;
- Bonbons et desserts avec une abondance de crèmes;
- Thé fort et café;
- Boissons gazeuses et alcool.
Les repas lors d’un régime avant les règles doivent être fréquents, au moins
4-5 fois par jour, mais en petites portions. Il est souhaitable que le dernier
le repas était au plus tard 3 heures avant le coucher.
Exemple de menu pour une journée (petit-déjeuner, collation, déjeuner,
goûter, dîner):
- Fromage cottage faible en gras, assaisonné de yogourt à la grecque
l’aneth; - Un verre de jus de grenade;
- Velouté d’épinards. 2 tranches de pain au son. Bouilli
filet de poulet; - Une poignée de noix;
- Poisson cuit à la vapeur Salade Grecque.
Comment se conformer au régime – avant ou après la menstruation
Régime alimentaire avant les règles ou après? Avant le mois beaucoup
les femmes subissent des sautes d’humeur fréquentes et un appétit accru.
Observer une alimentation équilibrée, excluant l’utilisation de produits simples
glucides (bonbons, produits à base de farine), ainsi que des aliments gras peuvent
régler les gouttes de sérotonine de manière significative
affectera l’amélioration de l’état émotionnel et du bien-être dans
ensemble
Un régime alimentaire avant les menstruations aidera à modérer l’appétit, qui plus tard
не отразится на набор en surpoids. Recommandé avant ICP
utiliser des complexes de vitamines, ainsi que des hormones,
nommé par le gynécologue et visant à aligner
des hausses d’hormones.
Après des jours critiques, une augmentation des niveaux d’hormones est observée.
œstrogènes et progestérone sont réduits, ce qui affecte
amélioration de la santé, de l’humeur et de la performance. Organisme
les femmes rafraîchies et nettoyées. Pour une récupération complète
vaut la peine quelques jours pour s’en tenir à un régime équilibré avec
restriction dans le régime alimentaire des graisses et des glucides simples (bonbons,
pâtisserie, desserts).
Après des jours critiques, cela vaut la peine d’augmenter chaque jour
l’activité physique pour maintenir sa forme dans la norme. Plus tard
semaine, vous pouvez commencer à suivre des régimes stricts pour perdre du poids
(par exemple, kéfir ou sarrasin), s’il existe
le besoin.
Pourquoi un régime avant les règles et que peut-on
atteindre?
�”Quand faire un régime avec le syndrome prémenstruel et comment ne pas rompre?” –
Les principales questions d’intérêt pour beaucoup de femmes. Régime avant la menstruation
vise à maintenir le corps d’une femme, à améliorer son bien-être
par une nutrition appropriée et équilibrée qui influence
la fluctuation des hormones et, par conséquent, une diminution de l’appétit,
amélioration du sommeil les humeurs.
Il est recommandé de commencer à suivre le régime alimentaire pendant
semaine avant la menstruation, ainsi que pendant les jours critiques. Pour
Afin de ne pas casser, vous devriez faire à l’avance
Menu équilibré de produits préférés. Manger mieux
souvent mais peu à peu pour normaliser la glycémie, et
aussi de ne pas casser et de ne manger aucun des aliments interdits
(bonbons, desserts, pâtisseries, restauration rapide). Avec une sensation de faim aiguë
mieux manger des fruits salés (pomme, pamplemousse),
produits laitiers faibles en gras (kéfir, yaourt naturel)
ou boire du jus de fruits frais, tisane, décoctions de baies.
Nourriture s’il y a de la douleur
De nombreuses études ont montré qu’il existe un lien direct
la relation entre la consommation de nourriture et le niveau de fluctuations des hormones.
Les aliments diététiques avec le syndrome prémenstruel pour soulager la douleur
produits protéiques (viande maigre, poisson, produits laitiers) et
glucides complexes (céréales, céréales, légumes, fruits) et la quantité
les graisses ne doivent pas dépasser 10% de l’alimentation quotidienne totale. Scientifiques
ont prouvé que ce régime aide à réduire la douleur chez
jours critiques et contribue également à améliorer l’humeur et
bien-être.
Régime avant la menstruation от боли предполагает дробное питание
en petites portions. La consommation fréquente stabilise le niveau de sucre.
dans le sang qui atténue l’appétit et prévient les changements radicaux
les humeurs. En plus du régime alimentaire pendant la menstruation, il est important de respecter le régime.
jours pour réduire la douleur. Il faut se reposer, ne pas dormir
moins de 8 heures par jour, si possible, réduire les troubles mentaux et
effort physique, plus souvent être à l’air libre, à l’air
la pièce où vous êtes.
Comment manger s’il y a gonflement
Pendant le syndrome prémenstruel, il y a rétention de liquide dans le corps.
les femmes, en particulier dans les zones contenant le plus de gras
couche intermédiaire (fesses, cuisses, abdomen). La boursouflure se produit également sous
l’effet de la progestérone accrue, ce qui contribue à réduire
miction et débit urinaire réduit. Souvent avant
et pendant la menstruation, les femmes éprouvent un gonflement au visage et
les pieds. Pendant la menstruation, les femmes avec le plus
surpoids, avec maladie rénale existante ou
dystonie vasculaire.
Régime avant la menstruation от отеков – низко-солевая. Une semaine avant
le début du mois devrait être réduit à une consommation minimale
le sel Il est préférable de saler les plats préparés. Avec peu de sel
l’alimentation doit être exclue de votre alimentation saucisse fumée
produits, restauration rapide, conserves (en particulier le poisson) et caviar.
Il est également recommandé d’exclure le café fort, les boissons gazeuses et
boissons alcoolisées affectant les sautes d’humeur fortes et
troubles du sommeil. Pendant le régime alimentaire avant le mois est recommandé de boire
propre, eau plate, tisanes, boissons aux fruits de baies,
jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.
Régime alimentaire avec une éruption cutanée sur la peau
La caractéristique anatomique du corps féminin affecte
l’acné éruption avant la menstruation. À une stimulation supplémentaire
Les éruptions cutanées avant le syndrome prémenstruel incluent: stress fréquents, mauvaise écologie,
adolescence, maladies du tractus gastro-intestinal,
immunité affaiblie, l’utilisation de produits cosmétiques de mauvaise qualité.
Régime alimentaire avant les menstruations dues aux éruptions cutanées devrait être
correct, fractionné et équilibré. Devrait être coupé
mangeant salé, épicé, poivre, fumé, farine et sucré
nourriture Besoin quotidien de produits laitiers faibles en gras
aliments qui normalisent le métabolisme, ce qui empêche
éruptions cutanées.
Régime avant la menstruation от прыщей должна состоять из нежирного
viande, poisson et volaille, légumes et fruits frais, céréales et lait aigre
produits. Il est recommandé d’utiliser des complexes vitaminiques pour
saturation du corps avec tous les micro-éléments nécessaires. Devrait
éliminer complètement les aliments gras et frits de votre régime alimentaire,
contribuer à l’accumulation de toxines dans le corps,
provoquant l’acné.
Il est également nécessaire d’effectuer des soins de la peau appropriés pendant
éviter les éruptions cutanées. Nettoyage en profondeur recommandé
Visages avec des toniques et des lotions correctement sélectionnés, selon
type de peau, utilisation de produits cosmétiques décoratifs de haute qualité,
crèmes nutritives de jour et de nuit.
PMS alimentation retardée
Pour des raisons de retard de la menstruation, en plus de la grossesse,
inclure des caractéristiques physiologiques du corps, gynécologiques
maladies, perturbations hormonales, ainsi que le stress fréquent,
mode de vie inapproprié (abus d’alcool,
tabagisme, privation chronique de sommeil, travail physique pénible). Avoir
femmes qui suivent un régime strict pour perdre du poids, il y a souvent
et longs délais ICP.
Si, après consultation avec le médecin des maladies gynécologiques
ou des troubles hormonaux ne sont pas détectés, et le retard de la menstruation
survenue, devrait être revue et changer radicalement leur régime alimentaire
et si possible style de vie. Il est recommandé de dormir suffisamment
seulement dans les zones ventilées, marchez souvent dans la fraîcheur
l’air, abandonne les mauvaises habitudes. Avec fréquente retards
jours critiques devraient abandonner les régimes stricts de perte de poids et
réduisez votre niveau d’activité physique.
