Régime alimentaire avec ménopause pour perdre du poids: menu parjours - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

1 Quel régime suivre pendant la ménopause pour ne pas grossir?
2 L’essence de l’alimentation avec la ménopause
- 2.1 Produits autorisés et interdits
3 Comment faire un menu pour la semaine?
- 3.1 Recettes

Point culminant – une période accompagnée d’un changement d’activité
gonades chez les femmes après 50 ans. Climax accompagné
ménopause, modifications de l’équilibre hormonal dans le corps.
La synthèse de progestérone et
œstrogènes qui affectent l’élasticité de la peau, l’absorption des graisses.
Les processus métaboliques dans le corps chez les femmes ménopausées ralentissent,
ce qui conduit inévitablement à un gain de poids. Correctement sélectionné
régime alimentaire aidera non seulement à garder une silhouette mince pour les femmes
ménopause, mais aussi améliorer la santé, et améliorer
bien-être.

Contents

Quel régime suivre pendant la ménopause pour ne pas grossir?

Une bonne nutrition pendant la ménopause joue un rôle important non
non seulement dans la perte de poids, mais aussi dans l’amélioration de la santé. Régimes durs
les femmes de plus de 50 ans sont strictement interdites, car elles diffèrent par leur faible poids
régime alimentaire, dans lequel il existe une carence aiguë en vitamines, qui peut
conduire au vieillissement prématuré, au relâchement et au relâchement de la peau,
développement de maladies cardiovasculaires et d’autres effets négatifs
les conséquences.

Le régime alimentaire des femmes de plus de 50 ans doit être
équilibré. Les graisses végétales devraient être incluses dans le menu
origine (noix, huiles), produits protéiques digestibles
(viande maigre, produits laitiers et produits laitiers), glucides
(céréales, pâtes), vitamines (légumes, herbes, baies et
fruits).

Aliments pour perdre du poids chez les femmes de plus de 50 ans
Il est recommandé de faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur.
Les aliments frits ne conduisent pas seulement à l’accumulation de graisse dans
ménopause, mais aussi au développement de l’hypertension, ainsi qu’à la
athérosclérose. De plus, lors d’un régime, il est recommandé de prendre
vitamines et minéraux complexes, augmenter le niveau de leur physique
activité. L’activité physique pendant la ménopause est importante pour le renforcement
et maintenir le tonus musculaire, ainsi que pour normaliser l’échange
substances.

L’essence de l’alimentation avec la ménopause

Un régime alimentaire pendant la ménopause chez les femmes élimine le jeûne et
jours de jeûne pouvant entraîner des tensions supplémentaires
pour un organisme chargé du développement de nombreuses maladies. Nourrir
Il devrait être varié et que des produits utiles. Perte de poids
les femmes ménopausées doivent être progressives, car il est important de ne pas
garder seulement mince, mais aussi la santé. Femmes de plus de 50 ans
montré la consommation quotidienne de son, qui peut être mangé comme
séparément et ajouté en cours de cuisson. Régime alimentaire
Klimakse Ducana implique l’utilisation de 2 cuillères à soupe de son
quotidien qui a un effet bénéfique sur le travail
tractus gastro-intestinal. Quand il est important de suivre un régime après 50 ans
non seulement surveiller la composition de votre régime alimentaire, mais aussi à se conformer
règles de base pour manger.

Régime alimentaire климаксе у женщин для похудения – основные
règles:

Réduire l’apport calorique quotidien. Femmes ménopausées
pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique
15%
Nourrir следует часто, не менее 5-6 раз в день. Fractionnaire
la nutrition accélérera le métabolisme. Énergie reçue
le corps sera immédiatement gaspillé, sans remise à plus tard sous forme de graisse
les sédiments.
Le volume des portions dans le régime après la ménopause devrait être réduit.
deux fois.
Lorsque vous suivez un régime, il est recommandé de prendre votre petit-déjeuner de manière serrée. Le dîner devrait être
facile et moins de calories.
Les collations alimentaires pour les femmes de plus de 50 ans sont interdites. La chose est
que le corps commence à digérer les aliments entrants lors d’une collation,
mise en réserves de graisse non digérées.
20-30 minutes avant chaque repas, vous devez boire
un verre d’eau sans gaz. L’eau remplira l’estomac, ce qui affectera
perte d’appétit.
Le dernier repas doit être pris 3-4 heures avant le coucher.
Consommer au moins 1,5 à 2 litres de boissons gazeuses par jour
de l’eau
Le sel est recommandé pour éliminer ou minimiser lors d’un régime
car il augmente le risque de développer une hypertension avec la ménopause.
Au lieu de sel dans le régime, il est préférable d’utiliser des herbes et des épices.

Produits autorisés et interdits

Régime alimentaire климаксе – разрешенные продукты:

Viande maigre (veau, bœuf);
Oiseau faible en gras (poulet, dinde);
Poisson et fruits de mer;
Œufs (pas plus de 2 pièces par jour);
Produits laitiers à faible teneur en matière grasse et produits laitiers fermentés;
Pain complet (son, seigle,
grains entiers);
Pâtes de blé dur (en quantité limitée)
quantités);
Céréales et céréales (avoine, riz, sarrasin, blé, orge);
Le son;
Légumes (chou, betterave, carottes, tomates, concombres, épinards,
le brocoli);
Fruits (pommes, poires, abricots, agrumes);
Baies (groseilles, fraises, fraises);
Les noix;
Fruits secs;
Légumes, graines de lin, huile d’olive;
Jus de citron

Des boissons pour les femmes après 50 ans avec un régime après la ménopause
Recommandé: jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, boissons aux fruits, décoctions
des herbes et des baies, thé faible (vert, à base de plantes).

Régime alimentaire климаксе – запрещенные продукты:

Viande grasse (agneau, porc);
Gros oiseau (oie, canard);
Aliments frits;
Produits laitiers gras et produits laitiers fermentés;
Soupes et bouillons riches;
Viandes fumées, cornichons, marinades;
Semi-finis et fast food;
Pâtisseries fraîches et riches;
Bonbons et desserts;
Sauces grasses;
Saucisses;
Le sucre;
Le sel;
Pommes de terre (en quantité limitée).

Les boissons gazeuses et alcoolisées sont interdites aux femmes après 50 ans.
années de régime après la ménopause.

Comment faire un menu pour la semaine?

Régime alimentaire климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
deuxième petit-déjeuner, déjeuner, thé de l’après-midi, dîner):

Lundi:

Fromage cottage, assaisonné avec du yaourt grec et des baies;
Un verre de jus de tomate;
Bouillon 2 tranches de pain de grains entiers. Poulet bouilli
la poitrine;
Une poignée de noix;
Sarrasin Boulettes de viande de veau. Salade de chou

Mardi:

Gruau aux fruits secs;
Orange;
Soupe verte. 2 tranches de pain de seigle. Filet au four
la dinde;
Un verre de kéfir;
Fig. Merlu cuit au brocoli et aux asperges.

Mercredi:

Bouillie de sarrasin avec pomme;
Un verre de yaourt;
Velouté de poulet avec craquelins. Côtelettes de vapeur de
boeuf;
Le kiwi;
Carpe au four. Vinaigrette

Jeudi:

Casserole de fromage cottage;
2 abricots;
Soupe à la purée de brocoli. 2 tranches de pain de grains entiers. Poisson
soufflé;
Verre d’airan;
Rouleaux de chou de carême.

Vendredi:

Muesli aux fruits secs;
Un verre de ryazhenka;
Okrochka Côtelettes de vapeur de телятины;
Poire;
Poulet bouilli грудинка. Salade Grecque.

Samedi:

Bouillie de citrouille avec des raisins secs;
Un verre de kéfir;
Oreille avec des morceaux de poisson. 2 tranches de pain de seigle;
Orange;
Spaghetti aux fruits de mer. Salade Aux Algues.

Dimanche:

Gâteaux au fromage avec crème sure faible en gras;
Pamplemousse;
Soupe de betterave 2 tranches de pain au son. Poulet bouilli
la poitrine;
Une poignée de noix;
Perche au four. Salade de roquette.

Selon les règles de l’alimentation lors de la ménopause, vous devez boire un verre.
arrosez une demi-heure avant chaque repas.

Recettes

Soupe Crème De Poulet

Ингредиенты:

Куриная la poitrine;
Oignons 1 pc;
Carottes 1 pc;
Huile végétale 1 pc;
Feuilles de laurier;
Des verts à déguster.

Méthode de préparation:

Lavez la poitrine de poulet, mettez-la dans une casserole, ajoutez de l’eau,
porter à ébullition, réduire les gaz et cuire à feu doux 20
minutes
Éplucher l’oignon et la carotte, couper l’oignon en cubes,
râper les carottes.
Dans une poêle chauffée avec de l’huile végétale, faites frire jusqu’à ce que
oignons dorés, ajouter les carottes, laisser mijoter pendant 4-5 minutes,
en remuant de temps en temps.
Retirer la poitrine de poulet bouillie du bouillon, hacher pour
mélangeur.
Ajouter la sauce aux légumes et la viande de poulet hachée au bouillon,
feuille de laurier.
Варить на слабом огне 10 minutes
Verser le bouillon dans un mélangeur, broyer jusqu’à homogénéité
consistance.
Avant de servir, décorer le plat avec des herbes hachées (aneth,
persil).

Femmes ménopausées рекомендуется включить в меню диеты
velouté au poulet pour le déjeuner.

Bouillie de potiron aux raisins secs

Ингредиенты:

Citrouille 200 gr;
Lait 250 ml;
Figure 0.3 tasses;
Raisin poignée.

Méthode de préparation:

Pelez la citrouille, coupez-la en cubes, ajoutez de l’eau,
довести до кипения и варить 10 minutes
Egouttez l’eau, remettez la citrouille dans la casserole, ajoutez
lavé le riz et les raisins secs, versez le lait.
Porter à ébullition, réduire les gaz et cuire à feu doux 15
minutes
Mettez la bouillie dans un récipient pour la cuisson. Cuire au four préchauffé
до 180 градусов духовке в течение 10 minutes

Bouillie de potiron aux raisins secs прекрасно подойдет на завтрак при
régime après la ménopause pour perdre du poids.

Salade De Chou

Ингредиенты:

Chou 0,5 tête;
Carottes 1 pc;
Oignons 1 pc;
Des verts à déguster;
Huile végétale 2 cuillères à soupe;
Jus de citron 1 c.

Méthode de préparation:

Épluchez les carottes et les oignons. Râper les carottes sur une grosse
râpe, oignon coupé en fines demi-anneaux.
Le chou hache subtilement un peu les mains pour
ramollissement.
Mettre les légumes dans une assiette, assaisonner avec de l’huile végétale et
jus de citron, mélanger.
Décorez la salade avec des herbes hachées au goût.

Salade De Chou обогатит организм женщин при климаксе
vitamines, il est donc recommandé de l’inclure dans votre
régime tout en maintenant un régime pour perdre du poids.

Spaghetti aux fruits de mer

Ингредиенты:

Spaghetti 300 gr;
Fruits de mer 500 gr;
Tomates cerises 5 pcs;
Crème 250 gr;
Basilic;
Huile d’olive

Méthode de préparation:

Décongeler les fruits de mer, les faire frire préchauffés avec des olives
маслом сковороде в течение 5 минут, en remuant de temps en temps.
Rincer les tomates avec de l’eau bouillante, peler, couper en petits
coupé en dés, ajouter aux fruits de mer, laisser mijoter 3 minutes.
Versez la crème dans la casserole sur les fruits de mer, ajoutez le basilic,
перемешать, тушить под крышкой 5 minutes
Faire bouillir les spaghettis, passer dans une passoire, mettre dans
une assiette.
Verser sur la sauce à la crème à spaghetti aux fruits de mer.
Top décorer avec les verts au goût.

Des spaghettis copieux et délicieux aux fruits de mer peuvent être inclus dans
menu de régime pour la ménopause pour le déjeuner ou le dîner.

Salade de roquette

Ингредиенты:

Roquette 200 gr;
Fromage féta 100 gr;
Tomates cerises 4-5 pcs;
Oignons 1 pc;
Jus de citron 1 c.;
Huile d’olive 1 c.

Méthode de préparation:

La roquette est lavée, séchée, hachée arbitrairement.
Des tomates �”Cerise” rincer, couper en deux.
Pelez l’oignon, coupez-le en fines demi-rondelles.
Mettre les légumes sur une assiette, décorer le dessus avec des cubes tranchés
du fromage
Saupoudrer la salade avec le jus de citron et l’huile d’olive, doucement.
mélangez-le.

Salade à la roquette légère et enrichie de vitamines – juste
une trouvaille pour les femmes ménopausées, un régime pour réduire
poids