Régime alimentaire pour prendre du poids chez les femmes et les hommes

• 1 Principes de base de la nutrition pour la prise de poids
• 2 Les régimes для набора веса les femmes: виды, меню
  • 2.1 Régime protéiné
  • 2.2 Glucides
• 3 Les régimes для мужчин для набора веса
  • 3.1 haute teneur en calories
  • 3.2 Nutrition sportive
• 4 Régime alimentaire pour qu’un enfant prenne du poids

Le manque de poids chez certaines personnes est tout aussi grave.
problème et cause de préoccupation, comme la plénitude et l’obésité dans
d’autres Selon les statistiques, environ 10% de la population mondiale
les balles souffrent d’un manque de poids. La principale cause du déficit pondéral
peut servir des maladies cachées. Dans ce cas, devrait immédiatement
Consulter un médecin et subir un examen complet. Si avec
la santé va bien, il est recommandé de réviser complètement votre
habitudes gastronomiques, changer la culture alimentaire et commencer
suivre un régime pour prendre du poids.

Bases de la nutrition pour le gain de poids

Le régime pour la prise de poids repose sur la bonne combinaison.
aliments riches en calories qui ne sont pas nocifs pour la santé. Pour
activité vitale normale est très important pour sauver non seulement
belle figure, mais aussi bonne santé, et donc erronée
simplement augmenter la quantité de nourriture consommée, ce qui peut
causer des troubles digestifs, et plus tard
dégoût pour la nourriture.

Le régime pour prendre du poids implique une augmentation progressive du
apport calorique quotidien, pour commencer avec seulement 200-300
Kcal. Il est également important d’augmenter le nombre de repas jusqu’à 4-5 fois par jour.
jour Nutrition fractionnée en petites portions mais riches en calories
un effet positif sur l’état physique et mental. Pour
une demi-heure avant les repas, il est recommandé de boire un verre de jus fraîchement pressé
(légume ou fruit). Buvez de l’eau avec de la nourriture pendant le repas
est interdit. Pourниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Un régime pour prendre du poids est recommandé pour les hommes et
les femmes:

• avoir tendance à maigreur;
• soumis à des situations stressantes fréquentes;
• souffert d’une maladie grave;
• ayant des maladies du tractus gastro-intestinal;
• dans la période postopératoire;
• athlètes professionnels.

Les règles de base d’un régime pour gagner du poids:

Первый, самый важный элемент — калории. Exactement
votre poids total dépend de leur nombre. Comme vous le savez, quoi
Plus l’homme est mobile, plus il brûle de calories. En conséquence
Si vous décidez de faire du sport, vous devriez changer de régime.
puissance, augmentant considérablement son énergie
valeur.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Un gramme de graisse contient 9 kilocalories et un gramme de protéines et
glucides – 4, respectivement. Donc dans un jour vous
il faudra manger deux fois plus de protéines et de glucides,
plutôt que gras. Soit 100 grammes de graisse et 200 glucides
fournir au corps une quantité égale de calories.

Pour maintenir l’équilibre énergétique, vous devez ajouter �
les nutriments ci-dessus nutrition sportive.

La nutrition pour la prise de poids doit être riche en micronutriments, puis
manger des vitamines et des minéraux essentiels pour le corps.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
affecter une variété de processus chimiques, y compris la synthèse
une protéine qui joue un rôle très important dans la construction musculaire
les masses.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Protéine
est le fondateur de la construction de cellules musculaires. Merci beaucoup
ce macronutriment bénéfique pour vos cheveux, votre peau et votre système nerveux
fortifié. Entre autres choses, la présence de protéines dans le sang contribue �
renforcer l’immunité.

Pour que la masse musculaire continue de croître et que le poids augmente,
La consommation de protéines doit être continue.

Углеводы подразделяются на сложные и
Les glucides simples (pâtisseries, sucreries, desserts) sont faciles
absorbé par le corps, mais en même temps augmenter le niveau de sucre dans
sang, contribuant ainsi à la prise de poids. Difficile –
pas immédiatement digéré, saturant le corps progressivement.

Sur cette base, il s’ensuit que la prise de poids rapide contribue �
glucides simples. Par conséquent, vous devez inclure dans le menu de régime.
c’est eux. Taux journalier de glucides simples pour la prise de poids
représente la moitié de la quantité totale de nourriture consommée.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Par conséquent, ils doivent nécessairement être inclus dans le régime alimentaire.
régimes alimentaires. Les athlètes utilisent souvent de l’acide pour prendre du poids.
composé de graisse, appelé Omega 3. En plus de la construction
masse musculaire et prise de poids rapide, les graisses renforcent les parois
vaisseaux et coeur, augmentation de l’activité cérébrale, accélération du métabolisme
substances dans le corps et renforcer le système immunitaire humain. Tous les jours
le taux de consommation de matières grasses – de 10 à 15% de la nourriture totale.

Dansода — наиболее важный элемент, предназначенный
pour la vie humaine normale, puisque le corps est à 75%
se compose, et les muscles eux-mêmes – 70%. En tout cas, tout le monde dans
Il est recommandé de boire un jour et demi à deux litres de boisson fraîche par jour.
eau potable purifiée.

Étonnamment, même dans un rêve, votre corps en brûle environ cent
kilocalories par heure.

Non moins important, le dernier élément de la base pour la prise de poids
является подсчет калорий. Pour того, чтобы вам было
plus facile de calculer le ratio de tous питательных веществ в jour
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
jour:

Supposons donc que vous pesez 80 kg. Pour набора веса в день вам
devrait être consommé 3100 kilocalories. Dont:

• 1100 kcal – protéines;
• 1550 kcal – glucides;
• 450 kcal – graisses.

Les régimes для набора веса les femmes: виды, меню

Beaucoup de femmes croient à tort qu’elles peuvent prendre du poids
peu de temps, après avoir mangé des gâteaux et des pâtisseries riches en calories.
Une telle approche implique non seulement un gain de poids, mais aussi un développement
maladies graves (y compris le diabète).
Pour того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Les erreurs courantes suivantes doivent être évitées.
les femmes:

• consommation excessive de sucre et de graisses animales
  – conduira à une maladie cardiaque et à un taux de cholestérol élevé chez
  du sang;
• manger la nuit – contribuera à un sommeil agité;
• aliments abondants aliments riches en calories – serviront
  charge importante sur le corps et le tractus gastro-intestinal,
  particulier. �La nourriture “non digérée” vous assurera une sensation de malaise et
  sensation de poids dans un proche avenir.

Régime de protéines

Si vous voulez non seulement aller mieux, mais aussi gagner du muscle
poids pour les formes de pompage, le régime protéiné est parfait.
Среднесуточная калорийность рациона должна
être 300-500 Kcal plus que la norme. Pour выявления нормы
apport calorique quotidien, vous devez multiplier votre poids en kg par
30. Par exemple, une femme pesant 50 kg devrait consommer au moins 1500
Àкал в jour Pour набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Mangez souvent 5 à 6 fois par jour.
jour Il faut boire au moins 2 litres d’eau purifiée par jour.
sans gaz.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
régime protéiné pour un ensemble de kilogrammes:

• viande et volaille maigres (veau, bœuf, lapin,
  dinde, poulet);
• abats (foie, langue);
• œufs, œufs à la coque et brouillés;
• jambon (pas plus de 4% de matière grasse);
• poissons (truite, goberge, thon, morue et perche);
• des fruits de mer;
• produits laitiers (kéfir, yaourt, ryazhenka,
  lait, fromage, fromage cottage, crème sure).

Sur la base de la liste de produits ci-dessus,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
dîner):

Lundi:

• Omelette de 2 oeufs;
• 2 tranches de jambon;
• Bouillon Compote de dinde dans une sauce crémeuse;
• Un verre de kéfir;
• Soupe de poisson à l’esturgeon.

Mardi:

• Fromage cottage, assaisonné avec du yogourt naturel;
• Un verre de kéfir;
• Bouillon Pain de viande à l’œuf;
• Œuf à la coque;
• Cocktail de fruits de mer.

Mercredi:

• 2 oeufs durs. 2 tranches de jambon;
• Un verre de yaourt;
• Bouillon Poitrine de poulet bouillie;
• Fromage cottage, assaisonné avec du yaourt;
• Pourпеченный карп.

Jeudi:

• Pouding au fromage blanc;
• 2 tranches de jambon;
• Bouillon de viande. Steak de boeuf;
• Œuf dur;
• Dorado grillé.

Vendredi:

• Œufs sur le plat à partir de 2 œufs;
• Un verre de ryazhenka;
• Bouillon Pain de viande à l’œuf;
• Crêpes au foie de poulet;
• Pourпеченная форель.

Samedi:

• Gâteaux au fromage à la crème sure;
• 2 tranches de jambon;
• Bouillon Médaillons de veau dans une sauce crémeuse;
• Œuf à la coque;
• Fruits de mer (moules, crevettes).

Dimanche:

• Omelette au jambon;
• Un verre de kéfir;
• Bouillon Steak de saumon cuit au four;
• Fromage cottage, assaisonné avec du yaourt;
• Aspic de boeuf.

Glucides

Glucides диета для набора веса женщинам предполагает ту
même taux calorique quotidien moyen et obligatoire 4-6 une fois
nourriture Bien sûr, la différence principale et évidente est que dans le menu
данной диеты будут преобладать углеводные
Produits:

• bouillie: gruau, mil, sarrasin;
• les pâtes;
• blé, seigle, pain de grains entiers;
• riz brun;
• les haricots;
• légumes: aubergines, courgettes, tomates, poivrons, concombres, radis,
  chou, carotte;
• fruits: pommes, poires, pêches, prunes, fraises, kiwi, ananas,
  avocat;
• fruits secs: raisins secs, abricots secs, pruneaux;
• le sucre;
• pain, pâtisseries;
• les pommes de terre;
• champignons

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
Le gain de poids chez les femmes est le suivant (petit-déjeuner, collation,
обед, полдник, dîner):

Lundi:

• Bouillie de sarrasin à la banane;
• Jus d’orange;
• Soupe aux champignons. 2 morceaux de pain;
• Le thé Casserole de carottes;
• Spaghetti, habillé avec de la sauce soja. Ragoût de légumes.

Mardi:

• Gruau aux fruits secs;
• Jus de tomate;
• Soupe aux pois. 2 morceaux de pain de blé;
• Bouillon hanches. Bun aux graines de pavot;
• Purée de pommes de terre. Salade de chou.

Mercredi:

• Bouillie de riz aux pruneaux;
• Smoothie aux carottes;
• Soupe verte. 2 morceaux de pain;
• Thé vert Crêpes à la confiture;
• Pilaf aux champignons. Salade de carottes râpées.

Jeudi:

• Bouillie de millet aux fruits secs;
• Pamplemousse;
• Soupe de légumes maigre. 2 morceaux de pain de blé;
• Le thé 2 morceaux de “Charlotte”;
• Purée de haricots. Vinaigrette

Vendredi:

• Bouillie d’orge aux abricots secs;
• Kissel;
• Rassolnik. 2 morceaux de pain;
• Compote de fruits secs. Des crêpes;
• Poivrons farcis

Samedi:

• Muesli aux raisins secs et au miel;
• Mousse de baies;
• Bortsch 2 morceaux de pain de blé;
• Jus de pomme Les cookies;
• Pourпеченный картофель. Salade de concombre et tomate.

Dimanche:

• Gruau aux baies;
• Salade de fruits;
• Purée de soupe aux champignons. 2 morceaux de pain de blé;
• Compote de prunes. Bun avec de la confiture;
• Roulés de chou farcis

Volume une portion avec un régime glucidique pour prendre du poids
calculé individuellement, en fonction des besoins quotidiens
apport calorique.

Les régimes для мужчин для набора веса

Les muscles gonflés et développés sont l’objectif de beaucoup d’hommes. Pour
pompage efficace des muscles et transformation en un athlète en forme,
les hommes ont besoin de prendre du poids. Diète protéinée et glucidique
pour la prise de poids décrite ci-dessus peut non seulement convenir aux femmes,
mais aussi aux hommes. Cependant, en raison de ses caractéristiques physiologiques,
les hommes prennent du poids est beaucoup plus difficile que le représentant
beau sexe. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
régimes efficaces pour la prise de poids chez les hommes.

Riche en calories

Riche en calories диета для набора веса мужчинам делится
en trois catégories:

• Un aliment simple plus un supplément protéique-gras. À
  jusqu’à deux litres devraient être ajoutés à vos repas habituels.
  du lait Selon les experts, cette boisson au lait contribue
  hormone de croissance.
• Sur poids sec. L’essence de ce pouvoir
  consiste à utiliser quotidiennement cinq grammes de glucides, deux
  gramme de protéine et un gramme de graisse par kilogramme de poids. Outre
  gain de poids, ce régime évite la fatigue. Par exemple
  un homme pesant 70 kg doit consommer 350 grammes de glucides, 140
  grammes de protéines et 70 grammes de graisse par jour.
• Pourключительная категория получила название
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  la quantité de glucides pour chaque kilogramme de poids humain, de cinq �
  sept grammes. Par exemple мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  par jour 350-490 grammes de glucides.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в jour Tous les jours
vous devez boire au moins 2 litres d’eau sans gaz, avant et après
nourriture, boire de l’eau la nourriture n’est pas recommandée. La nuit tu peux boire
un verre de boisson au lait aigre (kéfir, ryazhenka, yaourt).
Surcharger l’estomac la nuit n’est pas recommandé pour une meilleure absorption
nourriture Pourвтрак должен быть плотным. Diète pour prendre du poids chez l’homme
implique l’utilisation de glucides simples (pâtisserie, desserts) dans
le matin, le soir il est recommandé de donner la préférence
aliments riches en protéines et glucides complexes (légumes, céréales).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, dîner):

La première option:

• Omelette de 5 œufs au lard. 2 tasses de lait;
• Casserole de fromage cottage. 2 tasses de lait;
• Oreille avec des morceaux de poisson. 2-3 tranches de pain de blé.
  Àартофельное пюре с молоком. Boulettes de viande de boeuf. Salade
  �”Grec”;
• 2 sandwichs au fromage. 2 tasses de lait;
• Macaroni au fromage râpé. 2 côtelettes de veau. De légumes
  ragoût;
• Un verre de lait (pour la nuit).

La seconde

• Muesli aux baies 150 gr. La banane;
• Fromage cottage, assaisonné avec du yaourt 200 gr;
• Soupe de dinde avec des tranches de viande de volaille. 2-3 morceaux de pain.
  Poivrons farcis à la crème sure 250 gr;
• Thé vert Tourte à la viande 150 gr;
• Pâtes au fromage 200 gr. Salade «Цезарь» с куриным мясом 200
  gr.

Troisième:

• Gruau 200 gr aux fruits secs. Pain grillé au fromage;
• Casserole de fromage cottage avec des raisins secs. Jus de baies;
• Viande solyanka 2-3 morceaux de pain. Purée de lentilles. Steak
  saumon grillé avec des légumes;
• 2 bananes;
• Àартофельное пюре 200 gr. Àотлеты из говядины. Vinaigrette

Nutrition sportive

Considérez les principes fondamentaux de la nutrition sportive pour
les hommes:

• Àомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. À
  par exemple, caillé de fruits secs ou yaourt aux fruits;
• Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Même si tu manges
  n’ayez pas envie, forcez-vous à manger, au petit-déjeuner
  заряжают энергией на весь последующий jour Trouver la force
  manger au moins des œufs brouillés;
• Les barres protéinées rappellent beaucoup le chocolat habituel,
  donc acheter cette douceur pour gagner de la masse musculaire sera vous
  que de la joie
• Vous pouvez manger la nuit. Boisson aux fruits, aux légumes ou au lait fermenté –
  excellente collation de nuit pour la prise de poids;
• Supplément nutritionnel spécial appelé “Gainer” est riche
  protéines, il devrait donc être pris après chaque séance d’entraînement;
• Pour наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Nutrition sportive spéciale pour la prise de poids. Dans
  caractéristiques, il convient à ceux qui ne se sont «engagés sur le chemin» que de la santé
  style de vie

L’essence de la nutrition dans le régime alimentaire pour un ensemble de kilogrammes pour les hommes
est d’ajouter au régime habituel suivant
médicaments conçus pour augmenter la croissance
muscles:

• �”Gainer” – le matin et après chaque séance d’entraînement;
• �”Mélatonine” – avant le coucher;
• �”Protéines de lactosérum” – toute la journée;
• «Àреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitamines” – en plus du repas de midi;
• �”Huile de poisson” et “Oméga 3” – ajoutez au déjeuner.

Bien sûr, pour obtenir le résultat souhaité, votre régime
cette période doit être juste et équilibrée. Non
Restauration rapide, pâtisserie, confiserie et alcool!

Régime alimentaire pour qu’un enfant prenne du poids

Le problème de l’insuffisance pondérale chez les enfants n’est pas moins urgent. Pour
Pour commencer à agir, il est nécessaire d’identifier
причины дефицита веса у ребенка:

• Maigre construire, métabolisme rapide;
• Mobilité excessive. La consommation d’énergie dans ce cas dépasse
  admission;
• Troubles métaboliques, perturbations hormonales;
• Troubles gastro-intestinaux, réactions allergiques �
  certains aliments;
• Pourболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
• Expériences de nature psychologique. Dans дошкольном и школьном
  Le ridicule des pairs âgés peut conduire à la frustration
  digestion.

Pour набора веса ребенку необходима корректировка культуры
la nutrition en général. En aucun cas, ne peut être forcé de forcer
avoir un enfant. Devrait impliquer l’enfant dans le processus de servir la table,
transformer le processus de manger en plaisir. Ne devrait pas
nourrir l’enfant avec des aliments riches en calories, dans l’espoir que
il va prendre du poids. Le processus de prise de poids doit être progressif et
correct, avec des avantages pour la santé. Il est recommandé de nourrir l’enfant
5 à 7 fois par jour, en cas de moindre sensation de faim.

Les principes de base d’un régime pour gagner du poids
enfant:

• pour un ensemble de kilogrammes, l’utilisation quotidienne est obligatoire
  produits laitiers – fromage cottage, crème sure, lait;
• deux fois par jour (pour le déjeuner et le dîner) ajoutez de la viande ou
  poisson;
• utilisez des sandwichs au fromage à pâte dure comme collation,
  beurre ou saucisse;
• bouillie de céréales recommandée pour une utilisation quotidienne, œufs –
  trois fois par semaine, des pâtes – deux fois par semaine;
• aussi pour un recrutement efficace, au régime quotidien
  les salades de légumes sont recommandées, richement assaisonnées de légumes
  l’huile;
• les fruits peuvent être consommés en quantité illimitée;
• pour le plus grand effet de gain de poids et d’amélioration du bien-être
  enfant, tu dois entrer au moins une fois par jour dans la soupe ou
  bouillon;
• des boissons dans le menu sans faute devrait
  assister: bouillon de dogrose, thé au lait, fruit
  compotes.

Exemple de menu diététique pour un enfant pendant une semaine (petit-déjeuner,
перекус, обед, полдник, dîner):

Lundi:

• Soupe de lait aux nouilles. Poire;
• Kissel;
• Àуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Àартофельное
  purée de pommes de terre avec galettes de poisson. Àомпот;
• Àефир. Biscuits à l’avoine;
• Bouillie de sarrasin Àуриный шницель. Salade из огурцов и
  tomates

Mardi:

• Bouillie de semoule au lait. Dansиноград;
• Bouillon hanches. Sandwich au jambon;
• Bortsch 2 morceaux de pain de blé. Fig. Boulettes de viande de boeuf.
  Jus de pomme;
• Cheesecakes à la crème sure. Àефир;
• Purée de pommes de terre. Pourпеченное филе окуня с овощами.
  Orange

Mercredi:

• Bouillie de sarrasin au lait. 2 prunes;
• Salade de fruits;
• Soupe de légumes. Spaghetti Àролик, тушенный в сливочном соусе.
  Le mandarin;
• Du lait Les biscuits;
• Plov. Àотлеты из телятины. Salade de carottes râpées.

Jeudi:

• Pudding au fromage blanc. Orange;
• Sandwich au fromage;
• Brochet oreille avec des morceaux de poisson. 2 morceaux de pain. Purée de haricots.
  Soufflé de poisson. Salade из тертой свеклы;
• Gelée. Pêche;
• Vinaigrette Pourпеченный картофель. Boulettes de viande de veau.

Vendredi:

• Bouillie de lait. Une pomme;
• Mousse de baies;
• Soupe de dinde aux légumes. Filet de dinde bouilli. De couleur
  chou dans la pâte;
• Стакан du lait Casserole de carottes;
• Ragoût de légumes. Stroganoff de bœuf au poulet. Grenade

Samedi:

• Omelette à la tomate et au jambon. La banane;
• Caillé à la crème sure et aux fruits secs;
• Soupe au bouillon de viande. Salade из овощей и морепродуктов. Tomate
  le jus;
• Compote de fruits secs. Les biscuits;
• Bouillie de sarrasin Boulettes de boeuf. Salade
  �”Grec”.

Dimanche:

• Bouillie de citrouille. Pêche;
• Biscuits à l’avoine Àомпот из сухофруктов;
• Soupe aux boulettes de viande. Àартофельные зразы. Pomme-carotte
  le jus;
• Crêpes au lait caillé et aux raisins secs. Un verre de lait;
• Macaroni au fromage. Àуриная отбивная. Ragoût de légumes.

Créer un menu de régime pour que l’enfant prenne du poids, vous devez choisir
produits exceptionnellement sains, sans colorants ni conservateurs.
 Pour нормального роста и развития, повышения иммунитета и
vitalité, le régime alimentaire de l’enfant doit inclure des aliments
contenant: calcium, potassium, vitamines A, C, D, B1, B2. Pour les enfants
il est recommandé d’être plus souvent en plein air, de jouer sur mobile
jeux, ainsi que le sport, l’exercice, qui
favoriser l’appétit et la prise de poids.