Par concept
�La «combustion des graisses» est souvent utilisée dans leurs campagnes publicitaires.
organisations commerciales actives
distribution de produits visant à corriger les excès
poids
Ce terme est principalement utilisé pour encourager les ventes.
divers additifs alimentaires ou simplement des compléments alimentaires.
Cependant, l’essence de la physiologie humaine est telle que, même
le processus de combustion des graisses n’est pas inhabituel et il est
complètement naturel pour le corps à condition que le rapport
entre la quantité d’énergie obtenue à partir de nourriture et consommée dans
pendant la journée, il y a un nombre négatif (avec un signe moins).
Contents
Anatomie de la combustion des graisses
Le corps humain a besoin d’une source d’énergie constante
d’exécuter toutes leurs fonctions vitales chaque seconde,
par exemple, respiration régulière ou maintien de la température habituelle
corps. Énergie consommée à partir d’aliments pris
afficher en calories.
Chaque organisme a des besoins individuels en volume.
énergie nécessaire, qui dépend étroitement de l’âge, du poids, du sexe
accessoires (genre) et niveau d’activité motrice. Chez les hommes,
en règle générale, le besoin calorique est supérieur à celui
chez les femmes du même âge, du même poids et de la même taille qu’elles
augmentation du pourcentage de masse musculaire qui nécessite pour sa
maintenir beaucoup plus d’énergie (8 fois) que la graisse.
Notre corps peut convertir les glucides, les lipides et les protéines de
produits à l’énergie dont il a besoin, qui est activement utilisée par les fibres
tissu musculaire, tout en faisant de l’exercice avec
augmenter le rythme cardiaque.
Glucides circulant dans le sang ou stockés sous forme de glycogène
dans le foie et les muscles sont le “carburant” le plus efficace. Avec
l’absence de glucides disponibles, le corps commence à se fendre
graisse corporelle accumulée. Si cette source n’est pas disponible,
alors pour les besoins en énergie commence la destruction du muscle
tissu.
Qu’est-ce qui influence le succès de l’entraînement avec perte de poids?
Bien sûr, lorsque vous faites de l’exercice, les réserves de graisse corporelle sont consommées
pas toujours uniformément. Certains types d’exercice peuvent brûler
plus de graisse en pourcentage du montant total dépensé
calories, mais moins en équivalent quantitatif que d’autres. Mais
quel que soit le type de charge que vous préférez, votre
l’objectif principal est simplement de dépenser autant que possible pendant l’entraînement
plus de calories.
Selon les chercheurs, si vous vous entraînez avec un faible
l’intensité, par exemple, marcher en premier lieu
le corps utilisera les réserves de graisse comme source
énergie Si vous passez ensuite au jogging, alors 50%
calories que vous brûlerez des lipides et 50% des glucides, plus
увеличится общий объем затраченной énergie Avec быстром темпе,
par exemple, en courant, le corps va principalement
utiliser le glycogène.
Exercice de combustion des graisses d’intensité modérée
Si vous venez de commencer un programme de formation ou avez-vous eu
longue pause, puis concentrez-vous sur l’exercice
avec une fréquence cardiaque de 50 – 70% de votre maximum
(ce rythme est comme marcher). En conséquence, vous brûlerez plus
lipides plutôt que des glucides, mais moins de calories totales que
avec une charge plus intense.
Un tel rythme d’activité physique vous mettra bien en forme,
augmenter l’endurance cardio et musculaire pour finir
il était possible de commencer l’exercice plus difficile. Régulièrement
augmenter la durée de la formation d’une minute par
les deux premières semaines avant de passer à la suivante
étape.
Parmi les exercices que vous pouvez choisir: natation, cyclisme
ou vélo stationnaire, marche lente, oui tout ce que vous pouvez
jouer pendant une longue période (seulement 60 à 90
minutes cinq fois par semaine).
Exercice de combustion des graisses à un rythme moyen
Si vous êtes prêt à faire du sport avec pouls, 70 à 80% des
maximum, vous pouvez augmenter le montant dépensé
les coûts de graisse et de calories totales. Pour un tel rythme est caractérisé par rapide
respirer mais vous avez encore besoin de pouvoir parler pendant
temps de chargement.
Vous pouvez utiliser la même liste d’exercices que dans
le paragraphe précédent, mais vous pouvez toujours ajouter la mise en forme et la session
step aérobic. Commencez par un léger échauffement pendant quelques
minutes, puis augmentez uniformément votre fréquence cardiaque
zone de travail, à la fin de la leçon aussi progressivement passer à un accroc
et étirement. Buvez suffisamment d’eau pendant l’exercice.
Programme de brûlage de graisse très intensif
Pour vous entraîner dans cette catégorie, vous devez avoir
excellente endurance musculaire et cardiaque. Et malgré le fait que
environ 85% des calories que vous dépenserez sous forme de glycogène, cependant
la quantité totale de graisse sera considérablement plus élevée que lors d’exercices
rythme modéré.
Les athlètes utilisent ce type de charge anaérobie pour améliorer
résultats sportifs, en alternant le plus rapidement possible
deux minutes avec deux minutes ou plus de récupération (principe
entraînement par intervalles).
Important: démarrez le dernier programme seulement après
consultation avec un médecin.
Exercices efficaces pour brûler les graisses
Le moyen le plus sûr et le plus éprouvé de se débarrasser de l’excès de graisse
– est de parvenir à une combinaison rationnelle d’aliments sains et
exercice:
Musculation
En fait, travailler avec du «fer» dans la salle de gym est un excellent
un moyen de transformer le tissu adipeux en muscle. De plus, votre
le corps brûle environ 100 calories par jour pour supporter 1 kg
muscle, donc augmenter leur volume vous aidera à réduire la graisse
и израсходовать plus de calories.
En outre, il a été prouvé que l’entraînement en force accélère le métabolisme.
gras Selon les experts, le meilleur moyen de réaliser vos objectifs
L’utilisation de poids légers et moyens dans les grandes
nombre de répétitions. L’entraînement en force est une excellente solution.
la combustion des graisses pour les hommes et les femmes.
Vélo D’exercice / Vélo
Des exercices intensifs sur un vélo stationnaire à un rythme élevé permettent
brûler une personne pesant 75 kg plus de 750 calories en une heure
séance d’entraînement. Nous vous recommandons de ne rien manger ou boire.
(boissons contenant des calories) en quelques heures
séance d’entraînement.
Ainsi, votre corps brûlera 300% plus de graisse
pendant le chargement car tout d’abord il utilisera
tissu adipeux que si vous deviez manger avant l’exercice
plat riche en calories.
Entraînement par intervalles
Cette approche du partage de charge est simplement colossale.
effet pour les personnes formées. Son idée principale est de
alternance constante d’étapes d’activité physique maximale et
récupération (repos). Par exemple, une combinaison de course rapide avec
marcher sans se presser.
Grâce à cette approche spécifique, vous pouvez considérablement
augmentez votre endurance et consommez autant de calories en 30
minutes, comme lors d’une routine d’entraînement de 60 minutes.
Entraînement par intervalles позволят вам терять более 2 кг жира в
semaine, en outre, ils augmentent la quantité d’oxygène que
le corps utilise après l’exercice. L’oxygène est requis pour l’oxydation.
graisse, donc ces séances d’entraînement aident à brûler beaucoup plus
gras que d’habitude.
Entraînement en circuit
L’idée de mener une préparation circulaire réside dans le bon choix.
environ 10 exercices différents à effectuer les uns après les autres
successivement, puis répétez le cercle deux ou trois autres
fois Votre tâche est de garder votre corps en mouvement constant
avec une fréquence cardiaque accrue pendant que vous construisez
muscle
Les exercices choisissent le type anaérobie, en utilisant en outre
свободные poids L’entraînement en circuit complet devrait durer
environ 20 – 45 minutes de mouvement continu. Utiliser poids léger
haltères et effectuer au moins 15 répétitions pour chaque
exercice
Top 10 des règles de combustion des graisses
1. Тренируйтесь в высоком темпе. Ne vous visez pas
travailler dans la zone dite de combustion des graisses (impulsion 50 – 70% des
maximum). Malgré le fait que dans cette condition le corps en
utilise principalement les graisses, mais cet avantage n’est visible que dans
pourcentage, mais pas en quantitatif. Cela signifie que
pour le même temps que vous utilisez plus de graisse
stocks lors de la course, plutôt que lors de la marche.
2. Отнеситесь внимательно к выбору упражнений. Nombre de
l’énergie dépensée pendant l’exercice dépend non seulement de la
activités, mais aussi sur combien d’effort vous mettez, combien de temps
vous faites et à quelle fréquence. Alors choisissez ces exercices pour
la combustion des graisses que vous pouvez faire régulièrement et
qualitativement. Après tout, il n’y a rien de pire que de s’entraîner avec un sentiment
souffrance et ennui.
3. Развивайте мышечную силу и выносливость. Accélérer
la combustion des graisses aidera à accentuer la charge sur les grands groupes
muscles du corps: jambes, poitrine et dos (par exemple, squats). Le plus grand
Plus le pourcentage de masse musculaire est élevé, plus la consommation de calories est importante.
4. Поддерживайте необходимый темп. Pour activer
l’effet de combustion des graisses de la séance d’entraînement est nécessaire pour garder certaines
темп на протяжении всего периода séance d’entraînement.
5. Отдавайте предпочтение интервальному тренингу. Comme nous
déjà dit: “intervalle” signifie une alternance constante
phase de charge et de récupération et est l’un des meilleurs moyens
maximiser la consommation de calories et obtenir un excellent résultat pour
durée limitée. Commencez au rythme de 2 minutes
charge – 2 minutes de repos.
6. Работайте с собственным весом. De tels exercices pour
la combustion des graisses, comme la marche ou la course, entraîne une dépense excessive
plus de calories que celles dans lesquelles votre poids est supporté (par exemple,
nager ou faire du vélo) simplement parce que vous
en outre, exercer un effort sur la résistance à la force
la gravité.
7. Тренируйтесь натощак. Nous avons déjà dit que
effectuer un exercice avec l’estomac vide vous permet de dépenser
plus gros. Mais attention: trop longtemps
�”La famine” avant la formation peut conduire au fait que vous n’êtes pas
résister à l’intensité ou durée.
8. Используйте эффект дожигания. Un des meilleurs
les effets de l’exercice très intense est que la combustion
graisse pour continuer après son achèvement. Cela s’appelle effet.
�”Postcombustion” (ou augmentation de la consommation de calories), qui est activé
à la réception d’une charge dont la fréquence cardiaque est supérieure à 75%
à partir du maximum.
9. Постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки. Si
vous voulez voir des progrès dans les résultats de votre programme de gravure
graisse, vous devriez augmenter progressivement l’intensité de la formation.
10. Ведите себя активно в течение дня. Chercheurs
constaté que les gens qui bougent plus au cours de la journée,
brûler 350 calories de plus que ceux qui préfèrent la sédentarité
mode de vie.
