Circulaire
la formation est un système de formation unique qui prend sa
a commencé en 1953 dans les murs de l’Université de Leeds en Angleterre,
lorsque les entraîneurs sportifs G.T. Anderson et R.E. Morgan a entrepris
une tentative de développer un programme avancé pour améliorer globalement
condition physique des athlètes.
La prochaine ronde de formation en circuit de popularité reçue en
la fin des années 60 du siècle dernier, lorsque le bodybuilder américain
Sur cette base, Bill Wildman a développé sa version du système pour obtenir
charge en raison de la pénurie aiguë de temps libre pour
cours à part entière dans le gymnase.
En fait, l’entraînement circulaire est l’exécution
une variété d’exercices physiques simples pour différents groupes musculaires
avec ou sans pause minimale entre les deux.
En défiant votre propre corps, en peu de temps, vous pourrez
obtenir un grand nombre de bienfaits pour la santé
y compris une combustion efficace des graisses et des calories, un apport accru
la masse musculaire de renforcement de l’oxygène du corps et l’amélioration
système cardiovasculaire d’endurance.
Contents
Entraînement en circuit pour brûler les graisses: силовой аспект
Simulateurs
Commencez une séance d’échauffement à l’aide de poumons.
des charges. Une fois l’exercice terminé, ne vous reposez pas plus de 10 à 15 secondes.
avant de passer à la suivante. Pause entre chaque tour
est 1 minute.
Descendre à une formation de base sur la combustion des graisses
utilisation de simulateurs dans l’ordre suivant: appuyez sur de
poitrine dans le simulateur, l’unité supérieure, extension des bras dans la partie supérieure
bloc, extension des jambes, flexion des jambes, presse couchée assis et
torsion. Sélectionnez le poids de sorte que vous puissiez effectuer 12 à 15
répétitions pour chacun des exercices.
La durée totale d’entraînement est de 60 minutes, ce qui vous permettra
maximiser vos calories et vos graisses pendant et après
recevoir la charge. Le nombre optimal de cours – deux fois par an
une semaine
Poids libres
Après trois semaines d’utilisation d’appareils de musculation, utilisez gratuitement
poids pour la plupart de vos exercices vous permettra de graver
beaucoup plus de calories et de gras.
La formation complète devrait inclure: des pressions sur les haltères
banc horizontal pour les muscles pectoraux, traction de l’haltère dans la pente,
accroupi, poids mort avec haltères, soulevant des haltères pour le biceps,
pompes dans le dos, haltère sur les côtés et
torsion.
Choisissez assez de poids haltères pour effectuer exactement 8 à 12
répétitions pour chaque type de charge. Reposez-vous entre les exercices
pas plus de 10 – 15 secondes, entre les cercles – 1 minute.
Cela vous permettra de consommer une quantité importante de calories,
améliorant bien l’effet de brûler la graisse corporelle en excès.
Le nombre optimal d’entraînements – deux fois par semaine avec deux jours
pauses de repos.
Entraînement en circuit pour brûler les graisses и аэробные
exercice
Также вы можете объединить exercice на различные группы мышц в
sessions séparées et ajouter l’exercice aérobie au cercle pour
brûler un maximum de graisse. Lorsque inclus dans le programme cardio
activité utiliser des haltères plus légers pour les charges de puissance,
pouvoir effectuer environ 12 à 15 répétitions.
Ce style de formation optimisera le processus de gravure.
graisse et calories pendant l’exercice et 24 à 48 heures supplémentaires
après la séance.
Votre programme de formation:
В понедельник делайте exercice для грудных мышц и спины (4
plage): presse à coude haltère, traction du bloc supérieur, 2 minutes
saute avec une corde à sauter, bras de câblage sur le croisement, traction sur l’aviron
simulateur, 2 minutes de marche sur un elliptique professionnel
simulateur, pompes, haltère dans la pente, 2 minutes de jogging
sur le tapis roulant.
В среду выполняйте exercice
pour les jambes et les épaules (3 cercles): squats, banc d’haltère assis, 2 minutes
saute avec une corde, plie les jambes, soulève des haltères sur les côtés, 2
minutes de marche sur un vélo elliptique, attaques, haltères
En avant, 2 minutes de jogging sur un tapis roulant, soulevé de terre avec
haltères sur une jambe, traction d’haltère au menton, 2 minutes
corde à sauter.
В пятницу делайте exercice для бицепсов, трицепсов и брюшного
presse (4 cercles): debout avec des haltères debout, 2 minutes de sauts
à travers la corde, extension des bras sur le bloc supérieur, ordinaire
torsion, flexion des bras sur le bloc inférieur, 2 minutes à pied
elliptique, extension de l’haltère de derrière la tête,
virages à vélo, 2 minutes de jogging sur un tapis roulant
suivre.
