- 1 Entraînement en circuit pour les filles dans le gymnase pour
la combustion des graisses- 1.1 Programme pour la maison
- Programme d’entraînement en circuit 2 pour hommes
- 2.1 Formation pour la maison
Un mode de vie sain devient de plus en plus populaire.
le monde entier Peu importe l’âge, hommes et femmes
inscrivez-vous dans les salles de sport, achetez leurs propres vélos, faites votre choix
favoriser les activités de plein air. Dans la société moderne, allouez quelques heures
pour beaucoup de gens, une journée au club de fitness est un problème
par manque de temps.
Dans ce cas, le sport ne peut pas refuser. Dans
les conditions de sport à domicile apporteront des résultats visibles, et
aux hommes, и женщинам. Même sans équipement spécial ou
équipement d’exercice, l’exercice régulier aidera à garder votre corps en forme, et
muscles dans un ton.
Les séances d’entraînement à domicile pour les hommes et les femmes diffèrent seulement
le nombre d’approches effectuées pour ces exercices ou d’autres. Si
Dansы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
poids du corps. De tels exercices sont efficaces si vous les effectuez.
techniquement correct. Pour le meilleur résultat du sport
les haltères seront utiles à la maison (pour les filles à partir de 2 kg, pour les hommes à partir de 5 kg),
poids, corde à sauter, bande élastique spéciale et, bien sûr,
tapis confortable.
Dans интернете существует множество готовых программ для занятий
sports à la maison, en groupe et en individuel, pour les filles,
donc pour les gars. Par exemple, des vidéos d’entraînement du célèbre club de fitness
entraîneurs Ekaterina Usmanova sont très populaires
les femmes
Au fil du temps, vous devrez augmenter la charge sur les muscles en effectuant
technologie plus complexe.
Rattraper à la maison produit de la volonté, la responsabilité de
lui-même, il existe un intérêt et une volonté de continuer à se développer
Seuls les premiers résultats sont visibles.
Contents
Entraînement en circuit pour les filles dans le gymnase pour le brûlage
gras
Si Dansы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
travail intensif sur vous-même et votre corps. Tout entraîneur ou tout simplement
un passionné de sport sait que l’un des plus efficaces
séances d’entraînement est une formation de brûlure de graisse circulaire sur ce ou
иную группу мышц.Dansыполняется комплекс упражнений, который
travailler efficacement sur les zones à problèmes.
Круговые тренировки для la combustion des graisses отличаются большей
l’intensité, ainsi qu’un rôle important
formation similaire. L’entraînement circulaire est effectué sur un cycle
régime et dure de 15 à 60 minutes. Dansыполняется от 3 до 8 кругов, с
une pause de 2 à 5 minutes et de 10 à 12 exercices, une pause entre
qui est 20-30 secondes. En règle générale, avec ce formulaire
formation, en utilisant des exercices de base.
Entraînement en circuit au gymnase pour femmes
la combustion des graisses с целью похудения включает следующие
exercice:
- Le haut du bloc derrière la tête en arrière est tenu droit, les épaules ne sont pas
augmenter. 18-20 fois; - Soulever les jambes, tenir la barre Soulever les jambes parallèlement
semi, peut être plus élevé pour un meilleur effet. 18-20 fois; - La poussée du bloc inférieur avec une poignée étroite à la ceinture en position assise
droit, la poitrine en avant. 18-20 fois; - Dansыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 fois
sur chaque jambe; - Жим штанги с груди стоя Dansыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20 fois; - Haltères de levage pour les biceps avec supination Supination – rotation
poignets. 18-20 fois; - Se lève sur la presse Le corps se lève d’abord au genou gauche,
puis à droite. 18-20 fois.
Une formation similaire pour les filles sera effectuée dans 3 cercles. Stocks
La principale source d’énergie pour le corps est le glycogène, vide
et la graisse commence activement à brûler, ce qui contribue à la perte de poids.
Programme d’accueil
L’avantage de faire du sport à la maison est
travailler avec son propre poids. Les exercices les plus efficaces sans
simulateurs – il s’agit de: squats, sauts, fentes, pompes, balançoires
la presse.
Il n’est pas souhaitable que l’entraînement en circuit à la maison dépasse 30
minutes Dans одном круге выполняется 10-50 повторений. Ça va suffire
2-3 leçons par semaine.
Entraînement en circuit à la maison
comprend:
- Les squats du dos restent droits, les pieds espacés ou plus larges à la largeur des épaules,
les genoux ne vont pas au-dessus des chaussettes quand ils sont accroupis. Ainsi,
les muscles fessiers sont formés. Vous pouvez utiliser des haltères pour mieux
résultat; - Les tractions L’essentiel est de ne pas plier ni cambrer le dos. Travail
muscles du bras et de la poitrine; - Accentuation accroupie Position de départ parallèle au sol, comme avec
des pompes, puis saute à la position accroupie; - Saut “Burpy” Exercice Emphasis squat complété
sauter d’une position assise. Favorise actif
perte de graisse; - Presse Swing Toute technique qui fonctionne en haut
et abaissez la presse.
Une séance d’entraînement similaire à la maison pour les femmes est réalisée dans 3
répétition.
Dansажный совет — обязательно перед тренингом
réchauffer tous les groupes musculaires avec un entraînement de cinq minutes.
Programme d’entraînement en circuit dans le gymnase pour
les hommes
Les hommes dont le but est d’augmenter l’endurance musculaire et
en général, améliorer la condition physique de l’entraînement en force combiné
avec cardio.
Entraînement en circuit en тренажерном зале для les hommes
включает следующие exercice:
- Tourner sur un banc incliné Tous les muscles sont travaillés
la presse. 10-15 représentants 2-3 approches; - Hyperextension Inclinez la chèvre. Le dos et les fesses fonctionnent
muscle. Pour la pondération est utilisé disque de la tige. 10-15
des répétitions; - La poussée derrière la tête depuis le bloc supérieur s’effectue largement
grip, il est souhaitable de se pencher légèrement en avant. Travail широчайшие
muscles, muscles du dos, delta du dos, biceps, avant-bras. 10-15
répétitions de 25-30 kg, 2-3 approches; - Squats avec une barre sur les épaules Plus le squat est bas, mieux c’est.
Les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes. Fonctionne à l’avant et à l’arrière
parties de la cuisse, bas du dos, fesses. 8-12 répétitions de 20-30 kg. 3-4
approche; - Banc de presse sur le simulateur de Smith D’une position couchée sur le banc,
Soulevez la barre, sans redresser vos bras. Travail грудь,
triceps, delta. 10-15 повторений по 1-2 approche; - S’accroupir dans la machine à pirater.
simulateur de piratage spécial. Il faut rester debout et lentement
accroupi Travail ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
représentants sur chaque jambe. 5-10 kg chaque haltère. 3-4
approche; - Разгибание ног в тренажере Dans верхней точке делайте небольшую
pause Travaille le devant de la cuisse. 10-15 répétitions de 20-30 kg.
2-3 approche; - Insérez des haltères dans la pente. Penchez-vous et maintenez-le droit.
Ne baisse pas la tête. Travail широчайшие мышцы, верх спины, задняя
delta, biceps, avant-bras. 10-15 répétitions, 8-12 kg chacune
haltère 2-3 approche; - Levage des jambes en appui Nous tenons le mur de la poignée. Les pieds devraient être
légèrement plié, essayez de resserrer le bassin. Travail lombaire
muscle abs 10-15 répétitions sans poids. 2-3 approches.
En une heure d’entraînement en circuit, beaucoup plus de calories sont dépensées que
pour le même temps passé au gymnase sans plan d’exercice.
Grâce à l’exercice régulier et à une bonne alimentation, le soulagement commencera
прорисовываться довольно быстро, а Dansы- показывать хороший
le résultat
Formation pour la maison
Simple à première vue, les exercices effectués à la maison
conditions donnent des résultats notables, si elles sont effectuées correctement et
suivez le plan de formation.
Круговая тренировка дома для les hommes состоит из следующих
exercice:
- Faites un pas sur le côté en position basse, le pied droit, de la position à la
la largeur des épaules faire un pas sur le côté. Accroupi, tendez les bras avant
par moi-même. Fonctionne le muscle fessier. Dansыполняйте 30 секунд на одну затем
sur l’autre jambe; - Жим руками в выпаде Dansыполните выпад, выпрямляя руки с
haltères. Travaille la ceinture scapulaire et les muscles du dos et des bras. Dansыполняется
30 secondes, puis change de côté; - Dansыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед par moi-même. Foncez avec votre pied droit, tournez le corps
à gauche. Après une pause, ramenez le logement au centre. Dansыполняется 30 секунд,
alors le côté change. Travail ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед par moi-même.
Levez votre jambe droite et votre main gauche, restez dans cette position,
puis changez de côté. Dansыполняется 1 минуту. Travail мышцы
ceinture scapulaire, dos, fesses; - Присед бегуна Dansозьмите в руки гантели и начните бег на месте,
plier les jambes dans le squat. Dansыполняется одну минуту.
Cette formation est réalisée en trois cercles. Dansыберите для себя
подходящую Dansам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
les résultats du travail effectué.
