Est-il possible de faire du sport pendant la menstruation?

Quand l’offensive
jours critiques la plupart des femmes semblent irrésistibles
la tentation de se cacher sous une couverture pour survivre
malaise: tremblements et crampes, gonflement, ventre gonflé,
irritabilité ou dépression prolongée.

Quelques jours par mois, certains d’entre nous ne peuvent pas revenir à la normale.
Fatigue, fatigue constante avec des humeurs souvent changeantes,
apparaître dans cette période peut être un obstacle
aucun effort physique, causant une faiblesse encore plus grande.

Mais la formation pendant la menstruation est extrêmement pertinente! Ils sont capables
soulager les symptômes négatifs de votre bien-être! L’essentiel est
choisissez le bon type d’exercice.

Une sélection compétente du programme de formation est un moyen rentable
vous permet de gérer votre bien-être, de réduire les symptômes et non
Donnez-leur une influence sur votre rythme de vie habituel.

Les bienfaits du sport pendant la menstruation

• La musculation est la dernière chose que vous puissiez faire.
  inclure dans votre programme de formation. Mais c’est l’occasion de pomper
  énergie vitale si nécessaire pour les symptômes
  syndrome prémenstruel ou PMS. Buvez beaucoup d’eau et faites
  un tel nombre d’exercices qui seront sans douleur pour vous,
  qui vous aidera à soulager les crampes d’estomac et à réduire
  les poches

• L’exercice aérobique, quant à lui, peut posséder
  effet analgésique, donner de l’énergie au corps, le débarrasser de
  symptômes de dépression et d’irritabilité au cours du cycle. Mais en faisant
  exercice pour la première fois, il est difficile de déterminer le nombre et l’intensité
  тренировок, чтобы устранить болезненность и les poches Donc
  vous pouvez expérimenter avec la charge, réduisant ainsi les symptômes de PMS
  de mois en mois.

Et quel pourrait être le problème?

Alors, est-il possible de faire du sport avec la menstruation? Après tout, tous les
programme d’entraînement et les exercices individuels conviennent �
période menstruelle.

Si vous souffrez avant ou pendant vos règles,
vous pourrez remarquer comment il vous empêche de frapper l’habituel
rythme quotidien de la vie. Si cette souffrance a causé un échec
d’exercices physiques, rendant impossible la pratique de tout sport, puis
Il est nécessaire de consulter un gynécologue et de passer des tests.

Les athlètes entraînés possédant une vaste expérience affirment que
les femmes lors de journées critiques sont les plus exposées aux blessures. Pourquoi

Dans cette période menstruelle difficile de 5 à 7 jours pour les femmes
difficile de contrôler leurs mouvements, car ils sont inhibés, que
peut causer diverses blessures musculaires pendant l’entraînement. Surtout
les exercices de haute intensité doivent être évités et préférés
pratiques de faible intensité, à la fois plus bénéfiques et plus sûres.

Comment choisir les jours les plus favorables du cycle féminin pour
séances d’entraînement?

Médecin américain de l’Ohio – Rob Cominiarik –
spécialiste du fitness et endocrinologue travaillant dans le domaine de la médecine,
la science, le sport et la formation, a constaté que l’étirement de nos muscles
diminue avant l’ovulation.

Les principaux coupables de ces processus, le médecin a appelé hormonal
changements au cours du cycle mensuel féminin qui affectent notre
forme physique. Mais il a aussi découvert comment, tout en évitant
blessures, tirez le meilleur parti de vos entraînements. Ces
règles:

Première semaine:

Un scientifique dit que stimuler l’ovulation est la libération d’un œuf de
follicules – accompagnés d’une augmentation des niveaux hormonaux. Entre le
cependant, les niveaux d’autres hormones (hormone lutéinisante et
progestérone) restent les mêmes. Niveau d’oestrogène à ce moment
également assez faible qui provoque notre corps à brûler des glucides
au lieu de la graisse pour obtenir l’énergie musculaire nécessaire.

Vos actions ou la meilleure réception de fitness:

Le corps féminin de cette semaine est au sommet de la consommation de carburant!
Malgré la fatigue, douleurs musculaires, entraînement intense
idéal pour cette période. Cela aidera beaucoup
faciliter le bien-être des femmes ces jours-ci.

La première semaine est le moment d’un entraînement réussi! Ne te laisse pas
abandonnez et soyez paresseux en ce moment! La première semaine est la meilleure période.
pour l’entraînement des muscles du dos, l’entraînement par intervalles et
cardio haute intensité.

Deuxième semaine:

La période d’ovulation, ou environ 12-14 jours (plus ou moins quelques
jours, en fonction de la durée du cycle). A partir de là, le niveau
l’œstrogène commence à croître alors que l’œuf descend à la trompe de Fallope
tubes (utérins). Des niveaux élevés d’œstrogènes sont associés à des taux élevés
la souplesse des muscles ischio-jambiers, ce qui peut causer
blessures au genou.

Votre meilleure réception de fitness:

Soyez attentif aux signaux de votre corps! Si l’exercice
te fait mal aux genoux – mademoiselle! Sûr de
Commencez votre entraînement ces jours-ci avec un échauffement! Stretch,
pour soulager les tensions dans les muscles et les articulations. Courez petit
squats, fentes. Mash genoux.

Troisième semaine et quatrième:

C’est la phase lutéale, pendant laquelle le niveau augmente.
niveaux de progestérone et diminue les niveaux d’oestrogène.

Votre meilleure réception de fitness:

Fond hormonal est capable de vous forcer pendant cette période.
sensation de faiblesse, de léthargie, en particulier lors de
exercice. Votre corps pendant cette période accumule de la graisse dans la qualité
source d’énergie pour porter l’avenir de l’enfant prévu,
comme prévu par Mère Nature.

La plupart des femmes de cette période ont des difficultés avec
motivation pour une alimentation saine et appropriée et un entraînement physique.
Un sentiment constant de faim et de faiblesse conduit parfois à une violation
mode.

Donc всегда планируйте физнагрузки и следите за своим
nutrition particulièrement soigneusement. Mangez des aliments sains riches
glucides. Cela aidera à éviter les fringales de bonbons, qui dans ce
le temps est particulièrement fort.

Ne pas abandonner l’effort physique pendant les jours critiques,
l’entraînement pendant vos règles vous aidera à vous sentir mieux et
garde ta forme. Distribuez votre programme d’exercices correctement
selon le calendrier de votre cycle. Cela aidera à éviter
excitation supplémentaire et vous donner confiance en vos propres capacités!