Position assise et travail
derrière l’ordinateur pendant longtemps a généralement
conséquences négatives.
Une position corporelle anormale affecte votre santé et
la flexibilité, entraînant des douleurs dans les muscles du dos et des maux de tête,
altère la concentration. Certaines personnes développent une telle
un problème comme le syndrome du canal carpien ou “maladie de la souris”.
Mais pourquoi torturez-vous votre corps et êtes-vous négligent?
relation avec leur propre santé?
Oui, je conviens que parfois, un horaire chargé et
�Les «tâches ménagères» ne laissent pas toujours le temps
pour la formation.
Des exercices d’étirement, des exercices de renforcement des muscles,
les exercices aérobiques vous aideront à économiser de l’énergie et de l’énergie pour l’ensemble
jour Ils peuvent être facilement réalisés même lorsque vous êtes sur
travail.
Les experts en santé estiment qu’un nombre quelconque de
L’exercice est déjà bénéfique pour votre corps. Ci-dessous nous
envisager une liste d’exercices qui ne nécessite pas
simulateurs spéciaux, vous avez seulement besoin d’une table et d’une chaise.
Suivez-les chaque fois que vous trouvez un petit espace.
temps libre.
Contents
Exercices d’étirement
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos redressé. Étirer les muscles du cou
essayez d’atteindre l’oreille droite à l’épaule droite. Proprement
aidez votre tête à bouger avec votre main droite pour obtenir une plus grande
effet. Maintenez la position la plus basse de la tête pendant 10-15
secondes et revenir à l’original. Faire un autre exercice
le côté. Répétez 3-5 fois.
- Prenez une profonde respiration et soulevez les deux épaules comme si vous vouliez
touchez-les à vos oreilles. Tenez pendant 3-5 secondes, puis
essayez de reculer les épaules le plus loin possible. Expirer
et détendez vos épaules. Répétez cet exercice 5 à 8 fois.
- Le dos est redressé. Lève les bras au dessus de la tête. Maintenant
essayez d’étirer vos bras aussi haut que possible
touche le plafond. Le moment de la plus grande tension tient dans
pendant 10-15 secondes. Alternativement, l’exercice peut être utilisé
pour chaque main séparément. Répétez 3-5 fois.
- Les exercices de yoga sont parmi les plus fructueux,
которые можно выполнять на travail. Asseyez-vous sur la table ou asseyez-vous sur
le sol. Tournez la tête à gauche et le torse est à l’opposé
à droite. Maintenez la position pendant 5-10 secondes, la respiration est normale.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую le côté.
Faites 15 fois de chaque côté.
- Asseyez-vous bien droit et essayez de réunir vos omoplates. Bien sur
vous ne pouvez littéralement pas les toucher, mais ce sentiment dans votre poitrine,
Les épaules et le dos seront incroyablement relaxants.
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Les mains sont fermées derrière la tête et
étroitement pressé. Tirez lentement les coudes vers l’arrière, jusqu’�
peut-être tenir pendant 5 secondes. Remettez vos coudes à l’original
position Répétez l’exercice plusieurs fois.
- Pour exercer la mobilité du poignet, posez vos mains
devant vous, l’extérieur de la paume vers le haut. Tirez les paumes sur
étirer les muscles de l’avant-bras et du poignet. Attardez-vous
30 secondes. Alternativement, vous pouvez faire l’exercice pour chaque main.
séparément, en aidant doucement avec la main libre, pour une plus grande
amplitudes de mouvement.
- Le dos est droit, les bras croisés sur la poitrine. Soulevez vos coudes
max jusqu’à sentir la tension dans les muscles du dos.
Maintenez cette position pendant environ 5-8 secondes.
Exercices de renforcement musculaire
- Tenez-vous derrière la chaise (chaise). Appuyé sur le dos, faire
accroupi sur une jambe. Répéter pour chaque jambe 3-5
fois
- Asseyez-vous sur une chaise, les jambes au sol et redressez-vous devant vous.
Tenez-les pendant 3 à 5 secondes en position haute, puis
lentement plus bas. Dès que les jambes atteignent le sol (sans toucher
lui) – redressez-les encore. Vous pouvez faire l’exercice
отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 fois
- C’est l’un des meilleurs exercices, en particulier pour les muscles du dos et des bras.
Vous êtes assis sur une chaise, les mains sur le bord de la table. Lentement
poussez sur la chaise depuis la table (les pieds de la chaise sont équipés
roues), placez la tête entre les mains et pliez-vous bien
retour Regardez le sol, puis revenez lentement. Faire un
это упражнение, примерно, 10-12 fois
- Pour renforcer vos mains, reposez vos paumes
accoudoirs d’une chaise. Lentement поднимитесь на руках вверх, пока ваша
le cul ne vient pas de la chaise. Tenez pendant 3-5 secondes,
Puis redescendez et après 5 secondes de repos, recommencez.
Faire un это упражнение, по крайней мере, 10 fois
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos redressé. En même temps
presser les muscles abdominaux et les muscles fessiers, tenir
pendant 30-40 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois dans
tout au long de la journée. Cependant, vous ne devriez pas faire cet exercice immédiatement après
nourriture
- Placez les deux mains sur la table et reculez de quelques pas.
Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в jour Comme
option, cet exercice peut être effectué près du mur.
Exercice aérobie
- Cet exercice nous est familier depuis notre enfance, vous alternez
élever les jambes droites devant vous et toucher à pied
main opposée – a soulevé la jambe droite, a touché la gauche
paume du pied droit et vice versa. Effectuer 15-20 ascenseurs
chaque pied.
- L’un des meilleurs exercices consiste à «marcher sur place».
Asseyez-vous sur une chaise et, levant les genoux, marchez en place
1-2 minutes.
- Sauter comme une corde. Vous pouvez sauter alternativement sur chaque
jambe ou les deux jambes à la fois. Vous pouvez également imiter le mouvement.
avec vos mains, comme si vous faisiez réellement tourner la corde.
- Quand tu pars en pause, aux toilettes ou chez le patron “sur le tapis”,
faire les attaques habituelles. C’est à ce moment-là que vous pliez le pied avant
genou et transférer votre poids à elle. Bench jusqu’à ce que
jusqu’à ce que le genou du pied arrière touche le sol. Suivez au moins
мере, 3 – 5 повторений в jour
- Essayez toujours de prendre les escaliers au lieu de les utiliser.
ascenseur Si votre bureau est situé dans un immeuble de grande hauteur, le dernier
les étages montent (descendent) dans les escaliers. Utilisation de
un escalier au moins 5 fois par jour restera en bonne santé
circulation sanguine tout au long de la journée.
Effectuez les exercices physiques suivants au travail pour
mois – et vous sentirez une différence significative. Vous serez plus
attentif et concentré sur le travail, il n’y aura pas de plaintes
недостаточное количество сил и энергии в tout au long de la journée. Bonne chance
à vous!
