Exercices amincissants internes efficacesles cuisses

Tout le monde veut avoir une belle figure. Cependant, certaines personnes parce que
métabolisme lent ou mode de vie inapproprié sont sujettes �
plénitude. Souvent, l’excès de graisse s’accumule sur les hanches. Heureusement
Il existe de nombreux exercices efficaces avec lesquels vous pouvez
faire face à ce problème.

Réchauffer

Le but de la séance d’entraînement est d’améliorer la circulation sanguine pour fournir de l’oxygène �
les tissus et les articulations chaudes. Exercices pour se réchauffer avant
entraînement des jambes:

• rotation du bassin;
• rotation du genou;
• cheville de rotation.

Le contenu

• Réchauffer
• Exercices à la maison
• Exercices au gymnase
• Comment brûler la graisse sur les hanches 5 fois plus vite?

Nous recommandons de chauffer de haut en bas, donc la première
acte doit effectuer une rotation circulaire du bassin. Alors besoin
réchauffer les articulations du genou, les jambes doivent mettre les épaules plus larges,
Placez vos paumes sur vos genoux et commencez à effectuer des mouvements circulaires.
Après cela, la cheville doit être réchauffée.

Exercices à la maison

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous entraîner
régulièrement. Ce devrait être 4-5 séances d’entraînement par semaine. Chacun
l’exercice doit être effectué en 3-4 approches, 15-20 répétitions.
Ce nombre de répétitions est considéré comme optimal pour la gravure.
graisse sous-cutanée.

Sumo squats

Cet exercice est effectué avec ou sans charge.
Comme poids supplémentaire, vous pouvez utiliser des haltères ou
autres moyens improvisés.

Comment effectuer: jambes mettre des épaules légèrement plus larges, et des chaussettes
déployer sur les côtés. Gardez le dos droit, ne vous affalez pas, accroupissez-vous
lentement jusqu’à ce qu’un angle droit soit formé.

Si ce n’est pas facile pour vous de garder votre solde, vous pouvez monter
par exemple, contre le mur et appuyez vos mains. Cet exercice suit
assurez-vous d’inclure dans le programme permanent, car il est le plus
efficace pour l’entraînement des muscles des hanches.

Roulement ou transfert de poids d’un pied à l’autre

Les débutants sont invités à jouer avec leur propre poids, et plus
Les athlètes entraînés devraient prendre des haltères.

Les jambes sont plus larges que les épaules, les mains à la ceinture (si pratiqué avec des
puis gardez-les devant vous), accroupissez-vous sur une jambe, une seconde
étirer la jambe autant que possible. Retour
vous devez le garder droit.

Après le squat, transférez le poids sur l’autre jambe et répétez l’opération.
exercice Le squat et le transfert de poids doivent se faire en douceur.
Aussi, pour éviter les blessures, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas de
coins pointus aux genoux.

Apporter les hanches, couché sur le côté

En position couchée, vous devez vous pencher sur le bras inférieur, tout en
comment mettre le haut devant vous. Jambe qui est
top besoin de se plier au genou. La jambe droite garde la chaussette droite
déchaîner sur vous-même. Effectuer l’exercice, vous devez lever le fond
jambe, le talon devrait essayer de se retourner.

Après 15 répétitions, il faut changer de côté, s’allonger de l’autre
côté et faire le même exercice avec l’autre jambe.

Ascenseurs pelviens

Vous aurez peut-être besoin d’un ballon pour faire cet exercice. Mais dans
Si le ballon n’est pas disponible, vous pouvez vous entraîner sans.

Pour prendre la position de départ, vous devez vous allonger sur le dos,
pliez vos genoux, maintenez la balle entre eux et mettez vos pieds sur
le sol

Technique: Lorsque vous expirez, augmentez le bassin autant que possible.
ci-dessus, en pressant simultanément le ballon avec les genoux, attardez-vous en haut
un point pendant 3 à 5 secondes, puis revenez lentement à la valeur initiale.
position

Dilution et aplatissement des jambes allongées

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, levez les deux jambes pour
formation d’un angle droit avec le sol et les diluer aussi largement que possible dans
les parties. Il est important de s’assurer que la longe ne se détache pas
étage.

Si vous estimez que l’exercice est facile pour vous, vous pouvez
mettre des poids

Exercice “ciseaux”

Cet exercice, en plus du fait que parfaitement pompes
l’intérieur de la cuisse donne également une charge aux muscles abdominaux.

Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, les bras baissés et la
s’appuie sur tes avant-bras. Soulevez ensuite les jambes au-dessus du sol et sortez
chaussettes Après cela, vous devez d’abord lever votre jambe droite un peu plus haut et
avec un mouvement brusque faire le mouvement vers la gauche, avec l’autre pied en même temps
besoin d’effectuer le même mouvement à droite. Puis répète
seul le pied gauche devrait être au sommet.

Cet exercice doit être effectué 40-60 secondes, 3-4 approches
pour l’entraînement.

Voir aussi:

Exercices au gymnase

Quelqu’un est plus à l’aise à faire à la maison et quelqu’un préfère
aller à la gym. Si vous êtes le second, alors spécifiquement
pour vous, ci-dessous sont des exercices efficaces pour travailler
intérieur des cuisses.

Squats d’haltères

S’accroupir est l’exercice le plus efficace à mettre en place.
les cuisses Par conséquent, il devrait être inclus dans le programme.
séances d’entraînement. Le poids de la barre doit être choisi de telle sorte que
était d’effectuer 12-15 répétitions.

Technique: placez-vous face à la touche, redressez votre dos, puis
déplacez la barre vers les muscles trapèzes. Main attraper le cou
et redressez-vous.

Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers les côtés,
le dos est droit. Assurez-vous que le poids tiges uniformément
distribué. Prenez une profonde respiration, faites un squat profond.
et revenez à la position de départ sur l’expiration.

Comme cet exercice est traumatisant, pour la première fois
il est recommandé de se produire en présence d’un entraîneur ou de quelqu’un de plus
expérimenté.

La réduction des jambes sur le simulateur

Еще одно эффективное exercice Pour l’exécuter, vous aurez besoin
Simulateur spécial que l’on peut trouver dans n’importe quel gymnase.

Mode d’exécution: il est nécessaire de s’asseoir sur le simulateur pour inhaler
réduire au maximum les hanches, s’attarder quelques secondes et en douceur
revenir à la position initiale sur l’expiration.

Pour éviter des dommages indésirables, effectuez cette opération.
L’exercice est nécessaire lentement.

Attaques lombaires

En termes d’efficacité, cet exercice est inférieur, peut-être seulement
accroupi Avec cela, vous pouvez bien pomper l’intérieur
les cuisses, les fesses et le muscle quadriceps.

Pour commencer, il est important de se lever correctement, pour cela il vous faut
redressez-vous, mettez vos jambes un peu déjà les épaules, et prenez également les deux mains
haltères. Ensuite, vous devez faire autant que possible un pas en avant droit
avec le pied, la gauche doit rester à la place initiale et
inspirez pour faire un squat. Ensuite, à l’expiration, vous devez pousser et
вернуться в начальное position Exécutez à nouveau, mais maintenant étape
en avant devrait être fait avec l’autre jambe.

Pour des raisons de sécurité, vous devez vous assurer que votre genou est
les jambes que vous faites un pas en avant ne sont pas allées en avant, il devrait
être en ligne avec le pied.

Нужно делать 12-15 повторений, 2-3 подхода pour l’entraînement. Avec
temps, le nombre d’approches peut être augmenté. Pauses entre
Les approches devraient durer environ 2 minutes. Haltères de poids ont également besoin
augmenter progressivement.

Étendre les jambes sur le simulateur

Cet exercice est conçu pour élaborer les quadriceps.
les cuisses Il est recommandé d’effectuer avant les squats pour se réchauffer.
ou à la fin de la séance d’entraînement.

Technique de performance: assis dans le simulateur, il faut prendre les poignées
sur les côtés, pliez les jambes au niveau des genoux et placez-les sous
rouleaux spéciaux. Puis inspirez pour soulever, en redressant ses jambes. Et sur
выдохе вернуться в первоначальное position

Ne pas trop redresser les articulations du genou, effectuer
l’exercice doit être lent, il est important de garder le dos droit.

Quelles erreurs peuvent survenir lors de cet exercice?
montré dans la vidéo suivante:

Cette vidéo montre un ensemble de mesures efficaces
exercice. En le regardant, vous apprendrez comment vous en débarrasser rapidement.
excès de graisse à l’intérieur des cuisses et ramener la silhouette
la norme.

Comment brûler la graisse sur les hanches 5 fois plus vite?

Comme vous le savez, la graisse sous-cutanée brûle uniformément, donc
Il est conseillé d’ajouter une course aux exercices ci-dessus. Après tout
la course à pied est considérée comme le meilleur exercice pour lutter contre l’obésité. Courir
peut être le matin et le soir ou juste avant
exercice

Plus d’usage apporte courir le matin à l’air frais,
Cependant, vous pouvez utiliser le tapis roulant. Aussi
Une alternative à la course peut être un vélo d’exercice. Allumer cette
exercice dans votre programme d’entraînement, vous êtes plusieurs fois plus rapide
atteindre le résultat souhaité. Se débarrasser de l’excès de graisse dans
les zones à problèmes ne sont pas aussi difficiles qu’il n’y paraît à première vue.
La principale chose à retenir est que le secret d’une silhouette mince réside dans
exercice régulier et un régime spécial.
En faisant ces exercices simples, vous pouvez considérablement améliorer
figure dans quelques mois.