�”Après avoir donné naissance au corps
ne sera plus jamais pareil! Cette phrase la plupart des femmes plus souvent
juste prononcé dans leur propre défense ou entendu comme
soutien
Et cependant, la grossesse, l’accouchement et l’allaitement imposent
empreinte indélébile sur le corps, mais ce n’est pas une excuse,
dire au revoir à un bon chiffre!
Parmi les jeunes mères, il y a deux extrêmes: les heures disparaissent dans
la salle de sport, laissant l’enfant à la garde de grand-mères ou de nounous, ou
Abandonnez-vous complètement en saisissant des petits pains mélancoliques.
Compromis raisonnable – exercice après l’accouchement pour perdre du poids,
que vous pouvez faire à la maison par vous-même. Commencer
ne coûte pas plus tôt que deux mois après la naissance de l’enfant.
La plupart des exercices proposés sont doux, conçus pour
toujours pas complètement restauré après la grossesse, mais tous
De même, si vous avez eu une césarienne, un accouchement difficile ou préservé
diastasis, consultez un gynécologue expérimenté.
Contents
Exercice complexe après l’accouchement ou perdre du poids facilement!
Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, demandez de l’aide.
fermer et rappeler quelques points importants:
- Les exercices seront presque inutiles si vous ne suivez pas le régime.
Même si vous mangez, arrêtez de manger pour deux. Oublier
petits pains, biscuits et autres pâtisseries – leurs avantages
l’enfant ne sera pas, mais du côté de ma mère, ils vont s’installer longtemps. En bonne santé
la nutrition, recommandée par les médecins pendant l’allaitement,
Cela aura un effet positif sur la forme et le teint de votre corps.
- Il y a une idée fausse selon laquelle l’allaitement devrait être évité.
effort physique: le lait peut “se détériorer”. Ces rumeurs ne sont pas
confirmé par ni recherche scientifique ni vaste expérience
le nombre de femmes qui pratiquent un sport après avoir accouché sans préjudice
pour allaiter. La chose principale – se conformer à la mesure et ne pas apporter
vous-même à l’épuisement nerveux ou physique. Décidez ce qui est le mieux –
dormir ou pratiquer? Dormez un peu!
- Les exercices pour perdre du poids après l’accouchement entraînent une augmentation
transpiration, alors n’oubliez pas de boire de l’eau propre. Dans la journée
utilisez au moins 2 litres, augmentez-le par temps chaud
le montant de.
A bas le “tablier”: les exercices les plus efficaces pour l’abdomen après
accouchement
La plupart des nouvelles mères se soucient de l’estomac. Avoir rare
счастливиц он обретает девичью упругость через месяц после accouchement,
les autres doivent supporter le “tablier”, un gras épais
couche intermédiaire ou paroi abdominale saillante.
Si vous ne voulez pas encore penser à une plastie abdominale, alors
être patient et faire 3-4 exercices quotidiens pour
пресса после accouchement из приведенных ниже (по одному на каждую группу
muscle).
Exercice 1. Cet exercice doit être fait tous les jours le matin.
l’estomac vide et après avoir utilisé les toilettes. Tenez-vous droit, légèrement plié
jambes, penche-toi et pose tes mains sur tes genoux. Faire en profondeur
inspirez et expirez vigoureusement, en tirant le ventre aussi profondément que possible.
Retenez votre souffle aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Répétez 3-5
fois Idéalement, l’estomac devrait passer sous les côtes. Si vous ne pouvez toujours pas
– ne désespérez pas, effectuez cet exercice tous les jours et avec
Avec le temps, sentez comment les muscles abdominaux deviennent plus obéissants et plus forts.
À propos, cet exercice peut être effectué immédiatement après
прекратились выделения после accouchement, и даже тем, кто перенес
Césarienne ou souffrant de diastasis de recti.
Exercice 2. Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues. Levez les mains
perpendiculaire au sol, et, atteignant pour eux, arrache les omoplates de
étage. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis
descendez sur le sol pendant quelques secondes et montez à nouveau. Répétez 5-6
fois C’est un exercice très efficace pour la presse “top”.
Exercice 3. Tenez-vous dans le “bar” (ou arrêtez de mentir). Les mains
devrait être exactement sous les épaules, les omoplates redressées, les jambes redressées
et tendue. Le corps devrait être une ligne parfaitement droite.
Ne vous affalez pas et ne soulevez pas le bassin! Reste dedans
position pendant une minute, si cela est difficile – mettez-vous à genoux. Répéter
3-4 fois. Exercice 4. Tenez-vous debout avec vos jambes. Élever un
jambe redressée pour que la vie soit parallèle au sol. Case �
cela ne devrait pas se pencher en arrière, et le bassin de tomber sur le côté.
Gardez la jambe haute aussi longtemps que vous le pouvez.
Répéter по 3 раза на каждую ногу, чередуя их.
Exercice 5. Allongez-vous sur le côté en tendant les jambes. Se pencher sur le fond
руку и оторвите таз от étage. Le bras est étendu le long du corps.
Abaissez lentement le bassin 15-20 cm, sans toucher le sol, et encore
retourner le corps en ligne droite. Effectuer sur 20 balancer sur
tous les côtés.
Exercice 6. Allongez-vous sur le sol et étirez-vous en une ficelle. Conserver
Cette traction, soulevez les jambes droites 15-20 cm du sol, les mains
avancez. Une tête avec des omoplates, si la préparation le permet,
soulevez aussi en gardant le cou droit. Tiens-toi dedans
position 30 secondes, après un court repos, répétez 4 autres
fois
Exercice 7. Allongez-vous sur le sol, jambes parfaitement droites, jambes allongées
avec vos orteils levez-vous, perpendiculairement au sol. Reins en même temps
la position ne devrait pas s’affaisser. Au début, assez simple
maintenez cette position pendant une minute et quand les muscles deviennent plus forts,
vous pouvez effectuer 10 mouvements circulaires dans et hors
les flèches. Leur amplitude doit être petite et le bassin doit être complètement
reste sur le sol.
Vous devez être patient – la graisse laisse l’abdomen extrêmement réticent
– et assurez-vous qu’il n’y a pas d’excès de glucides simples dans le régime alimentaire.
Упражнения для груди после accouchement: поддержка в ответственный
période
Beaucoup de jeunes mères s’inquiètent de savoir si leurs seins vont s’affaisser pendant
l’alimentation? Non, si vous choisissez des sous-vêtements de haute qualité
soigner et effectuer régulièrement plusieurs exercices pour la poitrine.
Exercice 1. Tenez-vous droit, redressez vos épaules. S’engager
rotation alternée des bras droits vers l’arrière avec
amplitude maximale. Notez que le bassin est
ne devrait pas tourner. Assez 3 séries de 30 secondes.
Exercice 2. La position de départ est la même. Rejoignez vos paumes devant
vous-même au niveau de la poitrine à une distance de 20-30 cm de celle-ci.
brosse pour que la tension passe aux muscles de la poitrine, et
maintenez cette tension pendant 10 secondes. Répéter 5-7 fois
Exercice 3. Tenez-vous dans le “bar”, mais cette fois arrangez-vous
bras légèrement plus larges que les épaules. Appuyez autant de fois que vous le pouvez jusqu’à ce que
arrêtez. Détendez-vous, serrez la main et prenez une autre approche. Si
très difficile – se tordre les genoux.
C’est important! Le principal ennemi de la poitrine élastique à l’avenir – une forte
l’arrêt de l’alimentation (en particulier avec la “constriction”) et fréquente
débordement de poitrine.
Йога после accouchement: упражнения для души и тела
Beaucoup de femmes se familiarisent avec le yoga pendant la grossesse.
Continuer la pratique vaut définitivement après la naissance de l’enfant.
Le yoga permettra aux jeunes parents de conserver leur souplesse musculaire et
tranquillité d’esprit même dans les moments difficiles.
Meilleure pratique du yoga par spécialement conçu
programmes vidéo ou sous la direction d’un instructeur expérimenté. Si
cette possibilité n’existe pas, vous pouvez effectuer plusieurs tâches simples et
asanas sûrs par vous-même:
- Vrikshasana (arbre pose) – aidera à calmer les nerfs et gagner
équilibre intérieur
- Chien face cachée – contribue à l’étirement du dos,
- Chien face visible – révèle la poitrine,
- Pashimottanasana (inclinaison des jambes tendues depuis une position assise) –
va reposer votre dos,
- Uttanasana (inclinaison debout profonde) – un excellent étirement pour les jambes et
dos
- Exercice “chat-vache” – pour restaurer le lombaire
département,
- Setu Bandha Sarvangasana (pont sur les épaules) – conduit au ton
le dos et les fesses.
Tenez chacun d’eux aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise et sans effort.
immédiatement les effectuer comme avant la grossesse.
Le yoga aidera dans les moments de grande fatigue. Faire autant que
étirements, puis reposez-vous 5 à 10 minutes à shavasana ou
pose de bébé.
Упражнения Кегля после accouchement: внимание на то, что скрыто
Уделять внимание после accouchement нужно не только наружным мышцам, но
et interne. Pour éviter la prolifération utérine et les troubles
gynécologues circulatoires encore à l’hôpital ont conseillé d’effectuer
Exercices de Kegl. Voici les plus basiques:
- Serrer et détendre les muscles vaginaux.
- Serrez les muscles du vagin et maintenez-les dans cet état.
2-3 secondes.
- Serrez et détendez alternativement les muscles du vagin et
l’anus.
- Lorsque vous apprenez à contrôler ces muscles, essayez de les couper.
ondulant, partant du bas et augmentant progressivement la tension
en haut
Chaque exercice, commence à effectuer 20 fois, en apportant avec
chronométrez le nombre de coupes à 100.
Ces exercices sont bons car ils peuvent être exécutés imperceptiblement dans
tout moment se combinant avec d’autres questions. Marcher avec votre enfant
préparez le dîner – et entraînez-vous!
Такой полезный мяч – упражнения на фитболе после accouchement
Dans beaucoup de foyers avec la naissance d’un enfant apparaît et fitball. Alors quoi
il est utile non seulement pour bercer bébé et bébé
gymnastique, mais aussi pour soutenir le dos et les jambes de maman
bonne forme.
Exercice 1. Allongez-vous sur le ventre de la balle de manière à ce que
représenté pour l’os pubien. Les jambes droites se verrouillent au sol
(par exemple, sous le canapé), les mains derrière la tête, les épaules redressées. En douceur
abaisser le haut du torse et soulever jusqu’à ce que
jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite. Assez pour faire ça
упражнение 20-25 fois
Exercice 2. La position de départ est la même, mais le support est transféré
plus près de la poitrine, les bras au sol, les jambes pliées dans la région pelvienne, les pieds
aussi sur le sol. Soulever et baisser les jambes droites à cause de l’effort
les fesses Le dos tout au long de l’exercice doit rester
tout droit. Выполните 15-20 fois
Exercice 3. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et mettez
leurs pieds sur la balle. Soulever et abaisser le bassin, sans le mettre
le sol Répéter 20 fois
Exercice 4. Restez sur le dos, redressez vos jambes et
soulevez-les perpendiculairement au sol. Placez la balle entre vos jambes, dans
tibia et pressez-le autant de fois que vous le pouvez.
Tous les exercices sont effectués les uns après les autres, sans interruption. Alors
reposez-vous pendant 1-2 minutes et faites 2-3 autres exactement le même cercle.
L’entraînement circulaire vous permet de brûler les graisses plus rapidement et de les transformer la vue
les pieds.
