Le principal avantage
qui nous donne un ruban élastique pour le fitness, est une augmentation
efficacité de l’entraînement musculaire due à une charge supplémentaire
résistance des matériaux.
En conséquence, les muscles sont renforcés et pour assurer leur
la santé gaspille plus d’énergie.
En conséquence, la combustion est beaucoup plus efficace.
calories dues au tissu adipeux. Le corps prend des formes élancées,
même si les chiffres sur les échelles ne diminuent pas aussi rapidement que souhaité
serait C’est parce que le poids des fibres musculaires est double
dépasse le poids des réserves de graisse.
Mais de la formation avec un élastique, ou teraband (deuxième
le nom du projectile), le corps devient mince, le dos est renforcé,
soulage la pression sur la colonne vertébrale, les hanches se resserrent, les fesses
Obtenez un bel ovale.
Simplicité et facilité d’utilisation d’un ruban élastique à la maison
entraînement, sa haute performance font de cet équipement sportif
optimale. Un morceau de latex à n’importe quel endroit se transforme instantanément en
simulateur parfait, juste frapper vos mains.
Contents
Comment choisir l’amortisseur approprié?
Les experts conseillent de choisir de se concentrer sur le fabricant
et la couleur d’un simulateur pratique.
Certaines entreprises produisent des térabands selon la classification:
- Couleur jaune – la résistance la plus facile du tissu;
- Rouge – bas;
- Vert – moyen;
- Bleu – fournit la charge la plus forte.
D’autres vendeurs peuvent trouver de tels élastiques:
- Jaune – avec une charge faible;
- Vert clair – avec lumière;
- Rose – avec une moyenne;
- Violet (lilas) – fort;
- Rouge – aide à créer la charge la plus puissante sur les muscles.
Il existe d’autres types de bandes élastiques, mais le jaune est également
est l’option la plus simple. Dans ce cas, le ton rouge a
résistance moyenne du matériau, bleu – plus fort, mais
offre de magasins de sport noir et argent teraband
athlètes extrêmement avides.
Lors de l’achat, il est conseillé aux spécialistes du marketing de s’étirer (si possible)
plusieurs fois la bande. Si vous êtes fatigué 5 fois – prenez un simulateur
un peu plus faible.
Au bureau, à la maison et même dans un ascenseur bloqué …
Le charme de la bande caoutchoutée de plusieurs couches, comme
amortisseur, en ce qu’il est en apesanteur, confortable et extrêmement
efficace Tout exercice avec cela peut être effectué comme dans
chez soi et lors d’un voyage d’affaires, en vacances, sur la plage, sur
chalet ou dans le parc. La longueur et la dureté du projectile sont réglées par une poignée
mains, sonneries et autres astuces. Élasticité même
dépend de la couleur de la bande.
Effectuer efficacement des étirements, développer des muscles, les améliorer
soulagement et augmenter la consommation d’énergie du corps permettent aux classes avec
bande élastique. Pas seulement l’entraînement avec un expanseur de térabole
améliorer la coordination, faire travailler les couches musculaires profondes et
muscle “stabilisateurs”. Dans cet exercice ne nécessite aucune
compétences acrobatiques spéciales!
Préparation à l’exercice avec un amortisseur souple et léger
pas compliqué non plus: il vous suffit de réchauffer un peu vos muscles pour que cela soit
juste un peu de marche sur place ou un léger échauffement. Après
les séances d’entraînement peuvent être étirées pour restaurer
la performance musculaire.
L’exercice avec du ruban adhésif est nécessaire à un rythme lent et
surveiller la bonne respiration. Aux extrémités du mouvement –
fixez la position du corps pendant quelques secondes. Si
il est nécessaire d’augmenter la charge, alors pour cette bande élastique peut
plier en double.
Il est strictement interdit d’exercer avec un téraband, ce qui entraînerait
inconfort grave! Si ослабление ленты не помогает утихомирить
douleur, alors cet exercice devrait être exclu de leurs classes.
Exercices pour le dos et les mains
Pour travailler les muscles de la partie supérieure du corps:
1. Prenez les extrémités du ruban élastique dans vos mains, mettez vos pieds sur
un pas à part, votre pied avant marche sur
le milieu de l’élargisseur caoutchouté. Surmonter sa résistance,
Levez la main pour vous redresser. Effectuer n’importe quel exercice avec
bande élastique pour le dos, ne le pliez pas, essayez les épaules
rester bas Vous pouvez faire cet exercice jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure.
dans les triceps et les épaules (15-25 fois).
2. Puis, dans la même position initiale (PI), après une pause,
lever les bras tendus avec les extrémités du ruban et les tirer complètement vers l’arrière.
Levez la main haut pendant l’exercice ne vaut pas la peine,
il suffit de les forcer au niveau de la ceinture. Le dos devrait aussi être
droit, les épaules – naturellement abaissé.
3. Enroulez le ruban autour de vos poignets, pliez vos bras au coude
à angle droit, les doigts se retirent. Nous étendons nos mains au maximum
la distance les uns des autres est lente. Ensuite, effectuez la même action.
sur ta tête. La troisième approche – nous réduisons et étendons nos mains derrière notre dos.
4. Une version plus difficile de l’exercice numéro 3 – sautez la bande
verticalement derrière votre dos, en tenant ses bras pliés sur le dessus et
d’en bas. Alternativement, redressez le haut du bras, puis le droit,
puis à gauche, en tendant la fourchette de derrière verticalement entre
omoplates.
5. Pliez le ruban en deux et maintenez les extrémités dans vos mains. S’allonger sur
ventre, pieds, perpendiculaire au sol. Légèrement augmenter
bras et corps tendre le ruban plié derrière la tête. Avec cela
vous ne pouvez pas vous tendre le cou et tourner la tête, regardez devrait être
regardant vers le sol.
6. Étirez le ruban dans la demi-selle en fixant l’une de ses extrémités.
pied (Pied droit – nous tirons l’extenseur avec notre main droite, notre pied gauche
– gauche.) Avec le bras plié au coude, tenez l’autre extrémité
ensuite, redressez-le et soulevez-le. Faire 10-15
Lisse balaie, en tenant la main au point final, puis répétez
l’exercice est un miroir.
Exercices pour les hanches et les jambes
Plus souvent que les autres séances d’entraînement, les filles s’intéressent aux exercices avec
Le ruban élastique pour les fesses est le plus efficace. Non
le secret est que cette partie du corps doit être maintenue élastique et
Resserré pour paraître spectaculaire dans des shorts à la mode.
Le bourdon aide à mettre les muscles des fesses en forme. Exactement
amortisseur rend ces exercices les plus efficaces.
- Connectez les extrémités de la “coquille” élastique dans la bague. Le mettre
jambes au niveau des genoux. Levons les chaussettes et nous écarterons les jambes
approximativement au niveau des épaules pour que l’anneau soit étiré. Asseyez-vous légèrement
effectuer des pas en avant, chaque fois en tirant la bague. Cette charge
vous permet de travailler les muscles de la cuisse arrière et avant, ainsi que
les fesses
- Allongé sur le ventre, portez un anneau au niveau de vos chevilles.
Soulevez les jambes en alternance, en étirant le ruban jusqu’à ce qu’il s’arrête. Au final
point – nous tenons la jambe pour entraîner les muscles des fesses.
- Accroupi “plié” avec un simulateur d’anneau sur vos genoux. Ensemble de jambes
largeur des épaules, tournez-les parallèlement au corps. Accroupi
ceinture pleine et ne pliez pas le dos!
Pour les jambes, nous effectuons des mouvements d’ondulation debout et couchés d’un côté avec
anneau élastique d’amortisseur aux chevilles.
Bande élastique en latex pour le fitness – une vraie trouvaille, elle
vous permet d’ajuster la charge sur les muscles non seulement avec
modélisation, prises, tension, mais aussi changer le simulateur pour plus
élastique
Si ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
la résistance de son matériau – il y a toujours la possibilité de changer
teraband à plus puissant. L’essentiel est de ne pas oublier de former votre
corps avec du ruban élastique tous les deux jours ou garder la forme
1-2 fois par semaine.
