Exercice burpee va développer tous les muscles du corps, augmenter l’endurance
dans un court laps de temps et, bien sûr, aider à chasser la graisse.
Les classes 50% plus efficacement face aux kilos agaçants,
que des charges de puissance ordinaires. Nous apprenons quel est le secret.
Le contenu
- Qu’est-ce qu’un burpy?
- Как правильно effectuer?
- Système Tabata
Contents
Qu’est-ce qu’un burpy?
Caractéristiques spéciales
Le secret d’un surpoids rapide d’intensité
charge sur le corps. C’est pourquoi ce type de formation a été
appliqué comme un contrôle d’entrée pour déterminer le niveau
entraînement physique pour l’admission à l’armée américaine.
Les exercices concernent des parties du corps telles que la colonne vertébrale, les hanches,
les épaules, les coudes, les genoux. Vous contrôlez la charge vous-même, vous pouvez
remplacer tous les exercices, ne laissant que ceux que vous aimez, mais
ils doivent être effectués les uns après les autres, sans interruption ou avec un minimum de
se reposer.
Les avantages de l’exercice:
- L’avantage de ce type de charge est qu’il peut
effectuer dans toutes les conditions ne pas être dans la salle de gym. - Brûle beaucoup de calories pendant l’exercice.
- Entraîne l’endurance.
- Augmente la flexibilité.
- Accélère le métabolisme.
- Améliore la fonction cardiaque.
Как правильно effectuer?
- La position debout, les pieds à la largeur des épaules.
- Adoptez la position d’un squat bas, avec vos mains posées sur le sol.
- Les jambes se retirent rapidement.
- À l’inspiration, appuyez une fois sur le sol, à la hausse
expirer - Tirez les jambes vers lui, revenant à la position de demi-squat.
Avec une forte poussée forte, pousser du sol, faire un saut
en haut, tendez vos mains au plafond. L’intensité de l’exercice
augmente lorsque vous faites des exercices dans un saut, plutôt que de réorganiser
les jambes.
Des modes de réalisation
Idéalement, vous devez effectuer 100 approches de cet exercice. Mais ça
pas aussi facile que cela puisse paraître. Donc ont été développés
différents niveaux de sévérité de la formation dans l’ordre croissant.
- Новенький. Pour les débutants recommandés
commencez avec un set pour débutants. Durée du cours 2
minutes Pendant deux minutes, vous devez faire quatre approches. Permets-toi
Minute de repos entre les courses. Les pushups sont possibles à ce niveau.
faire à genoux. - Средний уровень. Style recommandé pour
les athlètes ou les personnes qui s’ennuient déjà avec l’étape précédente. Pour
quelques minutes, faites la tâche 6 fois ou en 4 minutes, faites 4
approche. - Профессионал. Pour les personnes qui ne
arrêter au niveau atteint. 6 approches pour trois
minutes
Pour les hommes courageux qui ont besoin d’entraînements plus durs,
Les options berpy suivantes sont disponibles:
- Effectuer des exercices avec des haltères ou des poids dans leurs mains.
- Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и les jambes.
- Sauter avec une balle pondérée dans ses mains.
- Vous pouvez également compliquer la technique en ajoutant des exercices,
allumer après le saut en tirant sur la barre, le cas échéant
est disponible. - Ou alternez cet exercice avec la course. Faites-le 20 fois
tâche, 2 minutes à courir sur place. - Après les pompes peuvent plier le dos, tirant la poitrine,
la tête en haut.
Système Tabata
Vous pouvez effectuer une formation sur le système Tabata. La ligne de fond est
pour compléter autant de représentants que possible en 4 minutes. Rompre
intervalle de quatre minutes pendant 20 secondes de la technique d’exécution et
dix secondes de repos. Au total, il y aura 8 approches avec des pauses pour
10 secondes.
Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas compléter tout le complexe.
tout de suite Au début, il sera difficile de faire face à la charge et peut être malade
muscle, puis retirez le saut dans l’exercice.
Vidéo des exercices Burpy
Regardez la vidéo, elle montre clairement la technique correcte.
Courir pour l’entrée de gamme:
Cette formation remplacera les équipements de cardio et de musculation, si
ce n’est pas le moment. Donc, un seul exercice peut vous
égayer et brûler l’excès de calories qui sépare une personne de
parfait les proportions du corps. Cependant, n’oubliez pas le bon
nutrition, sinon vous allez épuiser les charges du corps, et l’effet
peut-être pas. Faites du burpy, mangez sainement, obtenez
corps beau et tonique!
