- 1 exercices du matin pour enfants et adultes
- 1.1 Minceur
- 1.2 Pour les femmes
- 1.3 Pour les hommes
- 1.4 Pour les retraités
- 1.5 Pour les enfants
- 2 Les avantages et les inconvénients des exercices du matin pour la perte de poids
- 3 cours vidéo
Peu importe votre énergie, réveillez-vous
matinée difficile pour tout le monde. Afin de régler au moins de manière efficace,
beaucoup préfèrent charger leur corps avec le montant nécessaire
La joie en chargeant.
Les cours du matin sont utiles non seulement à ceux qui doivent
dure journée de travail, mais aussi pour les personnes âgées et les jeunes enfants. Lire plus
Quels sont les meilleurs exercices à faire le matin?
le matériel suivant.
Contents
Exercices du matin pour enfants et adultes
Exercices complexes pour les exercices du matin каждому необходимо
sélectionner individuellement, en tenant compte des caractéristiques physiques et,
en fait, l’inclination d’une personne à faire du sport.
Ce n’est pas un secret que les exercices du matin apportent le corps
exclusivement effet sur la santé. Il est recommandé de le réaliser en
chambre spacieuse dans les vêtements, pas de mouvement paralysant.
Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
ces propriétés se distinguent par:
- se débarrasser de l’irritabilité;
- amélioration de l’humeur;
- lutter contre la somnolence et la fatigue.
Notez que faire des exercices physiques le matin s’applique
non seulement pour reconstituer l’énergie dans le corps, mais il peut également être
Une excellente application pour perdre du poids. En fait, à ce sujet
Nous discuterons de la méthodologie dans le paragraphe ci-dessous.
Minceur
Bien sûr, pour une perte de poids efficace d’un seul matin
la charge sera petite. Avec un fort désir de perdre du poids,
revoir immédiatement votre régime alimentaire. Gymnastique du matin
combiné avec une bonne nutrition vous fournira rapidement efficace
minceur, sans préjudice pour la santé.
Puisque le corps a tendance à dépenser la majeure partie du retard
graisse le matin, produisant de l’énergie pour l’effort physique, ramasser
Un ensemble spécial de formation en ce moment. Dans
peu importe combien vous êtes inquiet en surpoids
Les entraînements ne doivent pas être épuisants.
Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:
- Squats. Les talons doivent être fermement appuyés sur le sol. La posture
tout droit. Dansыполните 25 приседаний, не отрывая стоп; - Dansыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
Commencez par balancer votre pied gauche, puis à droite. Dansыполните по 50
répétitions pour chacun; - Dansозьмите в руки гантели и опустите вниз. Dansыпрямьте спину.
Soulever et abaisser les membres supérieurs avec l’inventaire 30 fois; - Debout droit et faisant un pas en avant, faites 25
attaques sur chacun; - Prendre la position couchée, le dos appuyé au sol et
soulevez légèrement le bassin. Dansыполните 50 répétitions.
Pour les femmes
Pour le beau sexe, il y a l’exercice du matin,
y compris une série spéciale d’exercices. Entraînement des femmes
corps pour effectuer ce genre de travail commence par le droit
mettre la respiration. Tout d’abord, prenez 5 grandes respirations et
exhalations, normalisation du rythme cardiaque.
Ensuite, vous pouvez procéder directement �
выполнению:
- Les pentes de l’affaire. Largeur d’épaule des membres inférieurs
épaules, placez vos paumes sur la ceinture. Dansыполните наклон влево, затем
à droite. Faites 10 répétitions de chaque côté; - Rotary enclin. Allongez-vous sur le dos et écartez les bras.
Pliez les membres aux genoux de 90 degrés et aussi près que possible.
Appuyez sur le ventre en vous attardant pendant 2-3 secondes. Dansыполните 10
des répétitions; - Le pont sur une jambe. Pour cet exercice, vous devrez vous allonger
pliez un membre inférieur du genou, redressez l’autre. Alors
soulevez votre bassin et restez dans cette position pendant plusieurs
secondes, revenant immédiatement à sa position initiale. Dansыполните 10-15
répétitions.
Pour les hommes
Les exercices pour les exercices du matin pour les hommes sont également calculés.
pour reconstituer le corps avec la quantité appropriée d’énergie et de force.
La charge efficace consiste en trois exercices de base;
que chaque homme va ajouter plus de confiance et de charge
vivacité pour tout le lendemain.
Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
exercice:
- Des squats profonds, effectués dans un rythme tranquille. De retour avec
Celui-ci devrait être droit et les talons bien collés au sol. - Pour effectuer l’exercice suivant, vous devez prendre
position couchée. Les membres inférieurs doivent être droits. Soulever
le tronc penché dans différentes directions; - La dernière charge matinale de l’exercice – pompes.
Donnez à chacune des leçons ci-dessus le matin 2-3
minutes
Pour les retraités
Malgré leur âge avancé, les personnes âgées ont également besoin de
dans une source supplémentaire de force. Dans особенности, по
les matins L’exercice du matin pour les retraités contribue à l’amélioration
le travail du système cardio-vasculaire et leur bien-être général.
К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
considérez ci-dessous, soyez extrêmement prudent lorsque vous faites chacun dans
rythme tranquille et sans faire de mouvements brusques:
- Courir sur place avec les genoux levés ne devrait plus être donné
одной minutes Rappelez-vous qu’après tout, il charge, mais pas plein
exercice; - La «boxe» doit être faite avec les jambes écartées.
largeur des épaules et légèrement plié. Les mains doivent être pliées dans un poing et
alternativement, des mouvements rythmiques les tirent en avant; - Lisser les squats, légèrement pencher les hanches en avant;
- Couché sur le dos, déchirez le bassin du sol;
- Dansыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. Les pieds
devrait être plié ensemble. Soulever туловище, стараясь не
déchirer le bas du corps du sol.
Pour les enfants
Les exercices du matin sont surtout destinés aux enfants, car
ils sont le plus souvent recommandés ces exercices avant d’aller à la crèche
jardin et école.
Il est recommandé de faire payer les enfants avant le petit déjeuner. Donc que
attirer leurs enfants vers des activités physiques le matin, offrez-leur
effectuer ces actions sous la forme d’un jeu:
- En inspirant, levez les mains, en expirant, abaissez-les;
- Marcher sur place dans un rythme tranquille;
- Levée des mains alternée;
- Le torse dans différentes directions;
- Des squats rapides, sans lever les talons du sol;
- Dansыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
- Saute alternativement sur chaque jambe.
Pour le fonctionnement normal du corps, apprenez aux enfants �
effectuer des exercices matinaux.
Les avantages et les inconvénients des exercices du matin pour la perte de poids
Dans данном случае, похудение подразумевает собой правильное
nourriture combinée avec l’exercice, sous forme de tous les jours
charge du matin. Hélas, cette technique pour augmenter l’énergie et
La perte de poids a ses inconvénients. Mais d’abord nous allons regarder
основные ее плюсы:
- augmente l’endurance;
- donne des émotions positives;
- accélère le processus de métabolisme;
- améliore l’activité cérébrale.
Dansред от утренней зарядки может заключаться в
suivant:
- trouble du rythme cardiaque;
- il est possible d’étirer les muscles;
- en l’absence de toute forme physique, possible
nausée, vertiges et fatigue extrême.
Dansидео урок
Si vous décidez de consacrer chaque matin davantage à faire payer
améliorer le corps, mais ne sont pas sûrs de la justesse des actions
Nous vous proposons de lire la prochaine leçon vidéo.
Dansидео — зарядка утренняя:
