Quels sacrifices
идут des femmesы, чтобы подтянуть coffre и сделать ее красивой!
Dépenses excessives en pilules et en crèmes avec zéro résultat ou
scalpel de chirurgien plastique pour les plus courageux – pas la meilleure solution
pour le buste parfait.
Dansы можете создать упругую, красивую coffre, делая всего три
des exercices simples mais efficaces pour tendre les muscles pectoraux
des femmes.
Pourquoi vous mettre en danger et attendre quelques mois
récupération de la santé de l’intervention douloureuse “maîtres”
beauté, si quelques exercices quotidiens aident à former
et maintenir une belle forme de poitrine en raison du développement de petits et grands
muscles pectoraux. Bien sûr, cela devra transpirer un peu, mais
le résultat en vaut la peine.
Les raisons de la perte de la forme correcte du buste sont les suivantes:
- accouchement;
- avoir dépassé quarante ans;
- travail sédentaire à l’ordinateur conduisant à négatif
changements de posture (et par conséquent affaissement des seins).
Que ce soit des changements liés à l’âge ou d’autres facteurs
contribué à l’affaiblissement des muscles qui soutiennent le buste, vous devez d’abord
tournez pour utiliser les options les plus sûres
récupération, en commençant par la charge dite “légère”.
Contents
Top 3 des meilleurs exercices pour raffermir les muscles pectoraux
des femmes
Pour того чтобы тренироваться с помощью этих простых нагрузок не
besoin de conditions spéciales. Même s’il n’y a pas d’haltères, vous pouvez utiliser
deux bouteilles de polutoralitrovy avec de l’eau. Combien de temps cela prendra-t-il
faire pour voir le résultat?
Dansыполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая
leur intensité. Après 3-4 semaines, vous pouvez voir visible
la forme du buste change. Mais pour atteindre le résultat final
il faut parfois plusieurs mois de dur labeur, donc pour
effet impressionnant devra être patient.
La poitrine est soutenue par deux muscles – gros et petit pectoral,
qui sont situés sous le tissu adipeux des glandes mammaires. Zoom
la taille du buste lui-même, bien sûr, ne fonctionnera pas, car dans la glande elle-même
muscle manquant. Mais pour trouver la silhouette et l’élasticité parfaite
les contours dus au renforcement, au resserrement et à l’amélioration du tonus de la poitrine
мышц – под силу любой des femmesе.
La facilité de ces exercices vous aidera à vous sentir en confiance et �
sans entraîneur. Mais dès que vous commencez à avoir toutes les actions
лучше и лучше – вы увидите насколько изменится coffre!
Quelques conseils avant de commencer:
Dansыполнять упражнения для подтягивания груди для des femmes лучше в
soutien-gorge de sport, qui fournira un soutien de buste. Avant
leçon si ce mini-complexe n’est pas inclus dans l’entraînement total
corps, vous devez consacrer un minutes de réchauffement 5.Dansыполнить несколько прыжков «Джека-попрыгунчика» (руки-ноги
sauter ensemble et à part), faire des tours de la coque et du “moulin”.
Pushups: version légère pour les débutants et comment se compliquer
Dans комплекс упражнений для укрепления грудных мышц обязательно
входят отжимания от пола, которые отлично тренируют coffre. Avec cela
ils ne nécessitent pas d’effort sérieux, car, en posant leurs genoux dans
vous n’utilisez que 60% de votre corps. Donc vous
chargez les muscles seulement 35%.
Au stade initial, les efforts «boyish» ne sont pas nécessaires;
ce point de départ. Ensuite, vous pouvez aller à la formation de mur.
ou à partir d’une position haute de la barre (sur les bras droits). Ça va vous donner
aptitude accrue à supporter complète
charge.
Dans дальнейшем, научившись отжиматься на одной руке, можно
obtenir un buste comme soldat jane de célèbre américain
blockbusters, mais d’abord soyons réalistes et commençons par
la formation Dans самые эффективные упражнения для подтяжки женской
Les seins comprennent des pompes modifiées:
- couché sur le ventre, posez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine, penchez-vous
les coudes Ne déplacez pas vos mains trop loin du corps – elles devraient
être juste sous vos épaules quand vous montez
up;
- pliez les genoux et croisez les chevilles en soulevant vos jambes
étage. Cela fournira le meilleur soutien pour vos genoux au sol;
- serrez vos mains en vous agenouillant. Dansо время выполнения
L’exercice garde le dos droit, il ne devrait pas être cambré.
Le visage est face au sol. Si vous avez des problèmes de dos, alors
pour niveler votre dos et garder votre corps stable, concentrez-vous sur
muscles abdominaux;
- tomber au sol au prix de 3-4, mais ne le touchez pas
поверхности coffreю. Tenez-le à une distance de 3-5 cm, puis
отожмитесь up;
- faire 3 séries de 10 répétitions avec des pauses pour le repos
entre lui pendant 30 à 60 secondes.
Dans дальнейшем можете усложнить упражнение, чтобы ускорить
поднятие muscles pectoraux. Pour этого делайте 3 подхода по 20
répétitions, en ajoutant 5 répétitions à chaque fois si vous effectuez 3
L’ensemble est facile, pas de problème pour deux sessions consécutives.
Haltères
Les meilleurs exercices physiques pour resserrer les seins affaissés
inclure le travail avec des haltères (lorsque vous travaillez dans la salle de sport
Il est intéressant d’utiliser activement la réduction des mains dans le simulateur Butterfly):
- placez les haltères sur le sol et allongez-vous sur le dos entre eux. Si tu
vous avez un “step” (plateforme pour la danse step aérobic) se coucher sur
afin que ses coudes tombent facilement sur le sol pendant
exercice;
- Vous pouvez également utiliser fitball (ballon de fitness);
- Allongez-vous sur le support de sorte que le milieu du dos soit en haut
parties de la balle et les lames ont bougé librement;
- utiliser de tels haltères, travailler avec lesquels, vous ne faites pas accidentellement
accrochez-les avec votre tête tout en maintenant la balle dans une position stable. Pour
2,5 kg dans chaque main (ou 5 livres) seront
suffisant;
- forcer la presse à prendre une position stable et réalisable
la posture et les bras se préparent aux charges;
- soulevez les haltères, les bras pliés, les coudes dirigés vers le côté
(comme dans la danse de “petits canetons”);
- compter jusqu’à deux et pousser les poids vers le haut, en se redressant complètement
les mains;
- Abaissez les haltères à la poitrine lentement sur le score 3-4. Inhibée
une diminution provoque une contraction accrue des muscles;
- faire 3 séries de 12 répétitions, entre lesquelles organiser
pause pour le repos, au moins 30 secondes.
Lorsque vos muscles deviennent plus forts, augmenter l’élasticité de la poitrine
muscles, vous devez aller à un haltère de poids plus lourd, et non
augmenter le nombre de répétitions.
Isométrie: quels exercices faut-il faire pour resserrer
coffre
Exercices isométriques (en d’autres termes – statique)
chargez vos muscles sans augmenter la longueur des fibres musculaires. Dans
contrepoids, tout en soulevant des haltères pour les biceps change dynamiquement
l’angle au coude, ce qui conduit à la contraction musculaire et à la modification de leur longueur
fibres tout au long du mouvement.
Dans то время как, изометрическая нагрузка – это, например,
poussant le mur avec vos bras tendus. Dansы пытаетесь сделать это все сильнее
et plus fort, mais le mur ne bouge pas. Non non
changements dans la longueur des muscles, mais ils sont chargés de plus en plus.
Les exercices isométriques peuvent augmenter votre tension artérielle.
(tension artérielle / sanguine), vous devriez donc recevoir
l’approbation du médecin ou les éviter si vous souffrez de graves
hypertension ou autres maladies cardiovasculaires.
- Dansстаньте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для
maintenir la posture;
- Dansозьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. Étirement
lui sur les côtés au niveau des épaules;
- Tirez la serviette simultanément dans la direction opposée,
utilisant de petits mouvements pulsatifs. Après impulsion pas
desserrez l’étirement, maintenez le tissu tendu pour
minutes
- Faites 3 séries d’impulsions d’une minute avec une pause de 30 secondes.
secondes pour se reposer entre les deux.
Ces exercices d’élasticité et de soulèvement des seins pendant plus de
L’effet est mieux combiné avec une douche de contraste, des masques et des massages.
Ils aident non seulement à accélérer le processus, mais également à consolider ce qui a été réalisé
le résultat
