- 1 Pouvoir тренировки à la maison для женщин и мужчин
- 1.1 Quel est le meilleur pour l’entraînement en force de perte de poids ou cardio?
- 1.2 Programme pour débutants
- 1.3 Exercices de force complexes pour hommes
- 1.4 Formation pour les femmes
Le temps est la ressource la plus précieuse d’une personne. Parfois lui
manque cruellement de consacrer quelques heures
votre vie en visitant la salle de gym. Cette publication est destinée
surtout pour ceux qui veulent perdre du poids, maintenir leur corps
en bonne forme, mais n’a pas la possibilité de s’engager dans un gymnase ou
aller au fitness.
Contents
Pouvoir тренировки à la maison для женщин и мужчин
Le corps des femmes et des hommes chaque jour nécessite des efforts physiques
charge. Ils sont nécessaires au maintien de la santé des utilisateurs internes.
organes, bonne circulation sanguine, maintien des muscles,
amincissement et régulation métabolique. En attendant un mode de vie
Le résident urbain est loin d’être idéal. Plusieurs heures par jour
une personne passe en position assise, devant l’ordinateur et le soir
souvent trop manger. Cela provoque un gain de poids,
faiblesse, apathie, perte de volonté et développement de la dépression. Dans tel
conditions difficiles pour perdre du poids.
Pour rendre le matin plus vigoureux et le soir autant que possible
productif – nous vous recommandons de pratiquer l’entraînement en force. Bon
la musculation pour les hommes et les femmes est différente et a son
spécificités. Plus en détail, nous dirons à quoi servent dans des conditions
à la maison, ils seront en mesure de réaliser avec l’aide de représentants de l’entraînement en force
les deux sexes et lesquels des entraînements sont plus efficaces.
Force, souplesse et perte de poids efficace: spécificité
formation pour les femmes.
L’opinion que l’entraînement en force – le sort des hommes – aujourd’hui
obsolète Des milliers de femmes vont au gymnase, étudient à la maison avec
haltères, poids, extenseur. Critiques et succès de ces femmes dans
construire votre propre corps et perdre du poids prouvent que le pouvoir
s’entraîner à perdre du poids avec un programme bien conçu n’est pas
rendre le corps d’une femme plus viril. Au contraire, correct
la formation est en mesure de rapprocher la figure féminine des normes modernes
beauté: forme un beau ventre, taille fine, arrondie
fesses élastiques et jambes de sport.
Des exercices réguliers avec des haltères rendent le corps féminin plus
forts et résilients, les muscles sont plus faciles à s’étirer. Quand correct
Le programme de formation intégré permet de perdre du poids.
Masculinité, poids et soulagement: homme en bonne santé
la formation
La masse résout beaucoup. Un vrai homme devrait être grand. Et déj�
si vous ne frappez pas le torse d’Apollo et ne sortez pas de la chemise
muscles, alors au moins l’air décent sur la plage. Pouvoir
séances d’entraînement ou de musculation, soulignent
masculinité, aider à construire la masse musculaire et atteindre
beau relief.
De plus, l’entraînement en force sur le programme approprié
contribue à améliorer la santé et, si nécessaire, à perdre du poids. Beaucoup
commencer à s’engager à la maison avec un kettlebell, un barbell, sur la barre horizontale
recommandations du médecin, ayant déjà des problèmes de dos, de cou et d’excès
poids Pour un homme, c’est peut-être la seule occasion de corriger.
perdre du poids sans avoir recours à l’utilisation de produits pharmaceutiques
drogues. Alors que pour que les filles s’échauffent ou maigrissent,
достаточно сaller au fitness.
Pourquoi ni les femmes ni les hommes ne doivent être négligés
exercices de musculation en faveur du jogging ou de l’équitation
vélo, lisez la suite.
Quel est le meilleur pour l’entraînement en force de perte de poids ou cardio?
L’entraînement cardio est associé à des mouvements actifs sur le tapis roulant.
piste, ellipsoïde, vélo d’exercice. Dans le processus d’une telle séance d’entraînement
Le muscle cardiaque fonctionne, le pouls et la fréquence respiratoire augmentent.
Le programme d’entraînement cardio favorise la combustion active.
calories, et donc facile à perdre du poids. Cependant
Perdre du poids, pratiquer une charge cardiovasculaire et une nutrition adéquate, est-ce possible
atteindre une belle forme de corps? Malheureusement non. Après la graisse
feuilles, restera mince muscles faibles non développés: mince, plat
fesses, épaules acérées, clavicule saillante et biceps non développé
les cuisses
Mincir et acquérir en même temps une belle forme corporelle
pour les femmes, la formation de cardio et de musculation en fitness devrait
combiner. Cependant, le programme de remise en forme de musculation pour perdre du poids
différent d’un programme d’entraînement pour taper ou sauvegarder
masse musculaire. Il devrait être aussi intense que possible.
Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
à la figure parfaite, cependant, le plus efficace. Vous parler de avec
quoi de mieux pour commencer de cette façon si vous décidez de vous entraîner
à la maison.
Programme pour débutants
Selon la technique de l’exécution des exercices de force pour les hommes
différent des exercices de force pour les femmes. N’existe pas
exercices exclusivement masculins ou féminins pour le développement du pouvoir.
Les différences de formation pour les représentants de sexe différent se situent dans l’ensemble
exercices de remise en forme de données en une fraction, leur intensité et
poids choisi. Se souvient, que lors de toute formation à la personne
besoin d’une bonne nutrition.
Tout d’abord, nous décidons de l’inventaire dont vous avez besoin. aura besoin
pour l’entraînement en force à la maison:
- Haltères;
- Banc ou chaise;
- Poids
Pouvoir упражнения à la maison для начинающих:
haltères
- Levée des mains avec poids (développer les muscles de l’épaule). Au travail
tous les muscles delta de l’épaule sont impliqués; - Levée des mains avec poids (les biceps se développent);
- Les mains se détendent à cause d’une tête. Pour la pondération utilisée
haltère Les triceps se développent; - Soulever des haltères et des câbles. L’exercice est effectué dans une position couchée.
sur une surface horizontale dure (sur le sol, sur le canapé), les mains
légèrement plié aux coudes. Les muscles de la poitrine se développent; - Tirer les mains avec des haltères à la ceinture. Pour plus de commodité, vous pouvez
reposez-vous contre une chaise ou un canapé. Les muscles seront impliqués dans cet exercice.
retour - Fente et accroupis avec lestage (tu dois prendre à deux mains
haltères). Les muscles de la cuisse se développent.
Exercices pour le développement de la force: poids
- Poussez l’haltère d’une main. Les muscles des épaules se développent;
- Squat avec un poids large de jambes (sumo soulevé de terre).
Тренируется задняя и внутренняя поверхность les cuisses
2 heures avant l’entraînement, élimine complètement les aliments. Au cours de
entraînement pas pressé. Suivez la technique: exercice
doit être correct. Sur des services spécialisés, ça suffit
vidéo sur comment et dans quelle séquence effectuer
exercices de force.
Nous recommandons également:
- Chaque séance d’entraînement commence par une séance d’entraînement cardio. Combien
ça va prendre des minutes? Ce peut être un jogging léger de 10 minutes ou
super ensemble sur la presse. Le corps doit être chauffé à fond. Surtout
important réchauffement est important pour ceux qui veulent atteindre
perdre du poids - Échauffez-vous et demandez à vos articulations: épaule, coude, poignet,
hanche et genou. Après la fin de l’entraînement cardio
procéder à réchauffer les articulations. - Tout exercice doit commencer avec un petit poids, graduellement,
d’approche en approche, en passant au grand. Éviter insupportable
des charges. Tôt ou tard, ils vont se blesser. - Tous les exercices sont effectués avec une ligne droite ou légèrement arquée.
retour - Maintenir la santé et atteindre les objectifs nécessaires
l’entraînement est suffisant pour effectuer une série d’exercices de force 3 fois
dans une semaine, dans une journée.
Passons maintenant à des programmes de formation plus spécifiques: parlez de
Quelle est la base de la formation des hommes et des femmes?
Exercices de force complexes pour hommes
En créant un programme pour les hommes, vous devez tenir compte de la particularité de leur
organisme. Les athlètes expérimentés conviennent que ci-dessous
представленная система занятий подходит именно для
forte moitié de l’humanité.
1 cours
- Échauffement
- Soulever des haltères en position couchée sur une surface horizontale;
- Élevage d’haltères dans une position couchée sur l’horizontale
prverhnosti; - L’extension des bras avec un poids de derrière la tête.
- Планка с четко зафиксированными точками, которые указаны
sur la photo Nous essayons de rester 1 minute. Allonger progressivement le temps
jusqu’à 5 minutes.
2 occupation.
- Échauffement
- Tractions;
- Tirer les mains avec des haltères à la ceinture. Doit se pencher
dos droit et appuyé contre une chaise; - Lever les deux mains avec une pondération à la ceinture. Requis
se pencher; - Travailler pour les biceps. Utilisez la pondération.
- Appuyez sur torsion.
3 occupation.
- Échauffement
- Squat. В обе руки возьмите утяжелитель (haltères);
- Squat avec un style de poids “sumo”;
- Lunges. À deux mains, prenez la pondération;
- 2-3 exercices sur le développement des muscles de l’épaule.
- Appuyez sur.
Tous les exercices de fitness de ce programme sont effectués les 10-12
répétitions. Le nombre d’approches – 4-5. Chaque séance d’entraînement
se termine par des exercices ab.
Formation pour les femmes
Pouvoir упражнения для женщин à la maison, также как и
pour les hommes, elles sont effectuées 3 fois par semaine et sont le plus souvent dirigées vers
perdre du poids
Pouvoir тренировки для женщин à la maison:
1 séance d’entraînement minceur
- Réchauffer;
- Squats avec des haltères;
- Attaques lombaires;
- Enlèvement de jambe au muscle fessier;
- Étirement
2 entrainements pour perdre du poids
- Réchauffer;
- Push-ups en mettant l’accent sur les genoux;
- Exercice “poisson”. Levage simultané des parties supérieure et inférieure
le tronc en pose couché sur le ventre; - Exercices “chat”. Alternance de déviation et de courbure du dos dans une pose
agenouillé en mettant l’accent sur la paume; - Étirement
3 entrainements pour perdre du poids
- Réchauffer;
- Squat avec des haltères aux jambes larges;
- L’élévation du bassin en décubitus dorsal, les genoux pliés en mettant l’accent sur
pied. - Haltères Mahi sur les côtés;
- Pliant les bras avec des haltères;
- Étirement
Fitness тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Plus les exercices sont intenses et plus leurs répétitions,
plus vite vous perdez du poids.
Rappelez-vous que pour atteindre les résultats souhaités
la constance est nécessaire. Une série d’exercices devrait aller dans
habitude et bonne nutrition – pour devenir votre style de vie. C’est
vous aide à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids et de construction
красивой фигуры в условиях à la maison.
