Certaines parties du corps de la femme ont tendance à perdre rapidement de l’élasticité.
Какие упражнения pour внутренней части les hanches можно посоветовать,
garder cette partie du corps en ordre? De plus, vous devez aussi savoir
exactement comment ils sont effectués, à quelle vitesse et pour quelle heure.
La technique correcte vous permet d’amener rapidement vos muscles
le ton et la forme des hanches dans l’ordre.
Le contenu
- Technique d’exercice
- Exercices à la maison
- Exercices sur simulateurs
Contents
Technique d’exercice
Principes de base:
- La première chose à dire sur l’intensité de l’entraînement
processus. Pour un effet positif, vous devez vous entraîner avec
un grand nombre d’approches et de répétitions, dépensant de l’énergie pour
maximum. - Assurez-vous de vous échauffer avant les exercices principaux.
Faites les virages en avant, en arrière, en tournant, en sautant en place.
Les muscles doivent être préparés et chauffés. - Besoin de faire 6 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes
jour - La nourriture affecte le processus de formation – mangez bien!
Voulez-vous enlever la graisse de l’intérieur de vos cuisses? Restreindre
aliments riches en calories, aliments alcoolisés, bonbons. - Contrôle l’équilibre de l’eau dans le corps. La quantité d’eau par jour
pas moins de 1,5 litres. - Faites la première séance d’entraînement à intervalles de 30 minutes, la prochaine
augmenter de 5 minutes. - Если хотите уменьшить les hanches в размере, то после занятий минимум
deux heures ne mangent pas de nourriture.
Exercices à la maison
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части les hanches
à la maison.
- Exercices que les ballerines font comme une séance d’entraînement.
Allongé, jambes tendues à angle droit
perpendiculaire au sol. Écartez lentement les jambes et aussi
lentement nous réduisons. Pour de meilleurs résultats, rapprochez les jambes afin
toucher les talons. Répétez 20 fois sur trois approches. - Nous nous sommes couchés d’un côté, les mains au sol, les mains devant nous.
Redressez les jambes à 10 cm du sol et maintenez-les 3
minutes Omettre, répéter deux fois. - Nous nous tenons debout, jambes écartées, chaussettes écartées, profondes
on s’assied et on se lève, on le fait lentement, on le fait 19 fois, à la vingtième
compte rester en position assise pendant 10 secondes, en effectuer 10 de plus
squats, le dixième reste en position de demi-séance à 10 heures
secondes Faites attention à la photo, qui montre le bon
la position d’un squat ou d’un autre grand pli. - Dans la même position du squat on soulève à son tour la pointe du pied droit et
pied gauche 16 fois, toujours en position
accroupi Ensuite, soulevez les deux chaussettes en même temps et 16 fois. - Les jambes sont écartées, on roule vers la gauche,
toucher le pied gauche avec la main droite et l’autre pied également. Retour
tout en parallèle au sol. - Prendre la position de la planche, les jambes rapidement rassemblées dans un saut et
déconnecter. Cela vous permettra de comprendre comment pomper l’intérieur
les hanches. - Allongez-vous sur le dos, connectez vos pieds et remontez-vous
position des genoux à la poitrine. - Nous nous étendons sur le côté, mettons la cuisse devant vous en la tenant
bras, bas de la jambe se soulevant. 20 fois chacun
la jambe. - On s’allonge sur le dos, on lève les jambes, on plie les genoux sous la ligne droite
angle, déconnecter et connecter les jambes, tandis que les pieds ne
sont déconnectés. Essayez de ne fatiguer que l’intérieur
les hanches. На внутренних мышцах les hanches должны почувствовать жжение.
Vidéo sur les exercices à la maison
De plus en plus clairement, les entraînements sont présentés dans la vidéo,
qui peut être trouvé avec la bonne technique d’exécution
exercices à l’intérieur des cuisses. Dirige la leçon
entraîneur professionnel qui est très détaillé tout
explique et montre.
Exercices sur simulateurs
Exercices efficaces pour l’intérieur les hanches можно делать
non seulement à la maison, mais aussi dans la salle de gym.
Il y a des simulateurs qui vous permettent de travailler avec les muscles internes,
внешней и задней стороной les hanches. Bien qu’ils puissent bien remplacer
accroupi avec une barre.
- Le simulateur de bloc le plus populaire pour travailler sur la mémoire interne
части les hanches. Mettez-vous à l’aise, placez vos mains derrière le siège,
redressez votre dos, redressez et écartez vos jambes aussi lentement que possible.
- Un autre simulateur avec un nom étranger hip shaper est apparu
récemment dans les magasins de sport. Cela vous permet de répondre à la question
как уменьшить внутреннюю часть les hanches. Le principe de fonctionnement est similaire
option précédente. Vous mettez vos genoux sur des supports spéciaux et
rapprochez vos jambes et séparez-les. Ne le faites pas vite, mieux que
peut être plus lent. Vous pouvez aussi saigner l’intérieur de la seconde
option: aussi s’agenouiller, une jambe immobile,
nous prenons la seconde de côté et nous faisons donc 20 répétitions, puis
поменяйте la jambe.
- Lag Magic. Le simulateur de perte de poids, qui n’a pas d’analogues.
Les mouvements des jambes sur les côtés vous aideront rapidement et efficacement à dire au revoir �
problème ennuyeux et comprendre comment pomper l’intérieur
les hanches.
- Thigh-Master (maître thaïlandais) ou extenseur de pied. S’allonger sur
revêtement de sol soit d’une position assise entre les jambes
Expander, essayez de presser jusqu’à l’échec, il s’avère une bonne charge pour
surface intérieure.
Vidéo sur l’entraînement au gymnase
Regardez la vidéo, vous y verrez un exercice très efficace.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть les hanches:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми les hanchesми.
Мышцы во внутренней части les hanches гораздо сложнее накачать, чем
réduire le poids en général. De plus, vous devez savoir comment perdre du poids, sinon
les zones à problèmes resteront avec le surplus, tandis que d’autres
des parties du corps vont se dessécher beaucoup.
Rappelez-vous que le corps féminin nécessite le développement de certaines
problèmes et ils doivent toujours fournir des informations constantes
attention Nous espérons qu’après cet article, vous n’aurez pas
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть les hanches?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
