Pendant la seconde
trimestreа женщина начинает стремительно набирать вес, в то время
comment les hormones continuent à se produire dans son corps
ajustement.
Malgré le fait que pendant cette période, de nombreuses dames gonflent littéralement
énergie, les experts recommandent de bien choisir les exercices
для беременных (2 trimestre), поскольку чрезмерные нагрузки только
nuire à la future mère.
En plus des longues marches, l’attention peut être portée au yoga et
même l’entraînement en force. La durée moyenne de la leçon n’est pas
doit dépasser une heure par jour, et généralement ce temps est
assez pour obtenir des résultats décents.
Qu’est-ce qui aidera à faire de l’exercice pendant la grossesse? Dans
En fonction de l’entraînement choisi, la femme pourra se débarrasser de
gonflement des jambes, normaliser la pression artérielle, réduire la douleur
retour
Dansот только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит
oublier le fait que pas tous les familiers et populaires
la formation convient à la dame dans une position intéressante.
Contents
Упражнения для беременных 2 trimestre: лучшие тренировки
La première chose qu’une femme devrait retenir lorsqu’elle décide de pratiquer pendant
être enceinte est que sa condition physique est
la principale mesure du succès de l’exercice.
Si, en cours de pratique, une femme a le souffle court, commence
souffrir de maux de tête ou d’inconfort dans la région
ventre, l’entraînement doit être terminé immédiatement. Sonnerie d’alarme
devient et palpitations cardiaques, toutes sortes de vaginal
saignement.
Il convient de rappeler que le but principal de cette activité physique est de:
maintenir une bonne forme même pendant la grossesse, mais
l’objectif ne doit pas être incompatible avec le souci du bien-être de l’enfant.
Dansыбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать
les types de formation suivants:
1) yoga dont la durée moyenne ne devrait pas être
dépasser 40 minutes par jour; 2) la gymnastique, qui aidera à améliorer
bien-être général des femmes; 3) des exercices de fitball; 4) de l’eau
L’aérobic est également très populaire chez les femmes enceintes.
les femmes; 5) des exercices cardio et de musculation peuvent également être donnés
attention
Dans процессе занятий лфк для беременных стоит помнить не только
sur la sécurité, mais aussi sur les caractéristiques de leur propre
position intéressante.
Les experts recommandent donc de ne pas courir plus d’une demi-heure par jour.
et alors seulement à la condition que la femme a passé du temps tous les jours avant
une telle charge. Lors de l’exécution de préférence d’entraînement en force
Il vaut la peine de donner un petit haltère pour 1-2 kg. Gymnastique
exercices sont mieux fait assis ou debout, car alors
diminue le risque qu’une femme se sente plus mal.
Conserver dans un endroit bien ventilé et confortable.
les vêtements. Le corps de chaque femme est unique, et donc en cours de route
les séances d’entraînement doivent vous écouter et ne pas risquer
sentir l’enfant pour un autre résultat sportif.
Exercices de fitball pour femmes enceintes: utiles et faciles
le programme
Fitball – un outil indispensable pour une femme enceinte utilisant
qui peut renforcer les muscles du dos et du cou. Immédiatement il faut dire que
effectuer des exercices sur fitball n’a pas besoin de se fixer d’objectif
perdre du poids, car la tâche principale d’une femme est d’améliorer sa propre
bien-être, atteindre un fonctionnement normal du corps.
Alors, quels sont les exercices pour les femmes enceintes en fitball?
Dansот лишь несколько популярных упражнений:
- prendre la pose assis sur un fitball, mettre les mains sur les côtés et commencer
déplacez vos hanches d’avant en arrière, en essayant de garder votre équilibre;
- Étirez vos bras en étant assis fermement sur le ballon. Maintenant
il est nécessaire de plier après les mains à droite et à gauche, en répétant
Exercice 10 fois dans chaque direction;
- sur fitball vous pouvez effectuer efficacement et des exercices de force. Pour
Cela doit reposer sur le ballon, les pieds sur le sol. Suivant dans
bras, il vaut la peine de prendre des haltères sur 1 kilogramme et de commencer à les séparer
différents côtés sans forcer le cou;
- pour le prochain exercice, vous devez vous asseoir fermement sur le ballon,
ses mains sur ses hanches. Ensuite, la main droite pour essayer d’atteindre
aux chaussettes de la jambe droite, en répétant l’exercice de la même manière pour la gauche
les membres;
- avec l’aide d’un fitball, vous pouvez faire et fentes, et pour cela il vaut la peine
debout avec une main sur le ballon. Un pied devrait se tenir devant
un autre, et il doit être plié lentement dans le genou, en gardant l’accent sur
la balle. Répétez l’exercice est 10 fois pour chaque jambe.
Le secret principal du travail avec un ballon de fitness est la prudence. Dépêche toi
lorsque certains exercices ne valent pas la peine, car
il est facile de perdre l’équilibre et de tomber sur le sol. Aussi pas la peine
oublier la respiration, ce qui normalise le travail
corps en cours de stress grave.
Le maximum de détails dans l’article: «Mettre le corps en ordre ou
fitball de A à Z “.
Йога для беременных во втором trimestreе: основные асаны
Le yoga est un assistant fiable et sûr pour une femme enceinte en affaires.
улучшения собственного самочувствия на втором trimestreе. Quel même
les postes sont considérés comme les plus sûrs pour les dames dans l’intéressant
la position?
1) La pose de vrksasana ou la pose d’arbres contribue à améliorer la circulation
sang dans les jambes, empêchant la formation de poches. 2) Asana
Viparita Namaskar aide à réduire le stress sur la partie supérieure
la colonne vertébrale. 3) Asana Padangusthasana augmente le flux sanguin �
jambes, réduit le stress exercé sur les articulations. 4) Asana Supta
Udarkarshan aide à améliorer le travail gastro-intestinal
tract. De nombreux experts estiment que le yoga pour les femmes enceintes
втором trimestreе подходит идеально, поскольку она помогает
faire face à de nombreux problèmes dans le fonctionnement du corps, et
cela ne prend pas trop de temps. Dansот только про
asanas trop complexes devront oublier, préférant sédentaire
ou posture debout.
Dansажно! Yoga pour les femmes enceintes ne devrait pas inclure les asanas,
exercer une pression excessive sur les muscles abdominaux, car cela
peut nuire au bien-être du bébé.Lorsque vous effectuez des virages, tenez compte de l’état de votre
l’organisme et la position fœtale. Обычно на втором trimestreе женщина уже
sent parfaitement la position de l’enfant dans l’utérus et son humeur.
Si le bébé se comporte activement, la femme doit être calme
asanas, en prenant la position du lotus ou en utilisant de nombreux
exercices de respiration.
Les exercices de respiration sont une partie importante de tout cours de yoga.
aider à améliorer le travail de tout le corps. Le plus efficace
asanas respiratoires pour les femmes enceintes – Nadi Shodhana Pranayama et Ujjayi
Pranayama.
Article dans le sujet: “Les meilleures asanas de yoga pour un poids idéal.”
Гимнастика для беременных 2 trimestre: комплекс упражнений
Beaucoup de femmes préfèrent la gymnastique.
exercices pendant la grossesse car ils sont considérés
sans danger pour maman et bébé.
Commencer la gymnastique pour les femmes enceintes est un échauffement. Pour этого
il est nécessaire de s’asseoir sur le tapis, de normaliser la respiration, d’étirer la nuque,
en tournant la tête dans différentes directions et en faisant pivoter les mains. Seulement
après un échauffement approfondi dont la durée moyenne est de 5
minutes, vous pouvez aller aux exercices eux-mêmes.
Dansот лишь самые популярные из них:
- une femme devrait s’appuyer contre le mur, après quoi
il faut descendre lentement en pliant les genoux. Attardant dans
le point le plus bas que vous pouvez atteindre est
redresser les jambes et revenir à la position de départ;
- pour le prochain exercice, il vaut la peine de se lever
à quatre pattes, la main droite au sol et la gauche tenant le cou.
Le coude gauche doit être dirigé vers le bas, en essayant de le toucher
tapis Suivant est de revenir à sa position initiale, en répétant
exercer 10 fois pour chaque main;
- maintenant, une femme doit s’allonger sur le côté, les genoux serrés.
Soigneusement les genoux doivent être dilués, sans ouvrir le pied.
Cet exercice doit être répété 20 fois.
- pour faire un nouvel exercice, il vaut la peine de se lever à quatre pattes et
redressez votre dos. Maintenant остается лишь округлить спину, после чего
devra revenir soigneusement à la position de départ.
La durée idéale de ces cours est de 20 à 30 minutes.
Si, en même temps, une fille se sent gravement détériorée
bien-être, il faut interrompre l’entraînement et reprendre son souffle.
On croit que la gymnastique est sans danger pour une femme enceinte même
на третьем trimestreе, но лишь при условии правильного соблюдения
techniques pour faire des exercices.
Fitness для беременных: список возможных занятий на
simulateurs
Beaucoup de femmes enceintes préfèrent abandonner la visite
salle de fitness pendant la grossesse, ce qui est fondamentalement faux.
Регулярные занятия на simulateurs помогут улучшить общее
bien-être de la femme, promotion d’une fonction respiratoire adéquate
système et la normalisation de l’état de tous les organes internes.
Dansот только про чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку
fitness pour femme enceinte signifie entraînement léger
pour profiter et maintenir leur propre physique
des formulaires.
Alors, quel genre de séance d’entraînement dans la salle de fitness peut être vrai
помощниками женщины на втором trimestreе беременности?
1) Jogging léger ou marche rapide sur tapis roulant – un
из любимейших упражнений женщины на втором trimestreе;
2) La préférence peut être donnée à un entraîneur elliptique, sur
ce qui vaut la peine de faire 7-10 minutes;
3) Le simulateur pas à pas est idéal pour une femme, comme sur le second,
так и на третьем trimestreе беременности;
4) La musculation peut également être effectuée dans la salle de fitness.
en utilisant des haltères pour 1-2 kg.
5) Le step aérobic est un autre type d’exercice populaire qui
mieux faire sous le contrôle constant de l’entraîneur.
Énorme avantage de la condition physique sous contrôle
un entraîneur professionnel est une opportunité de développer
programme individuel pour chaque femme. Généralement dames
préférez vous exercer pendant 10-15 minutes sur le tapis
après cela, sur un vélo elliptique. Vous pouvez aussi faire des fentes avec
haltères, pas de squats profonds avec une charge, entraînement des muscles
dos.
Entraînement en force, courir trop vite et faire de l’exercice
doit être évité car ils peuvent nuire
et le bien-être général de la mère et l’état du fœtus. Dans процессе
accomplissement ces exercices ou d’autres qui valent le coup de boire autant que possible
fluide et écoute ton propre bien-être.
Le Pilates est également très populaire chez les femmes enceintes.
les femmes, car avec elle, vous pouvez normaliser la respiration et
améliorer le bien-être général. Informations détaillées sur le pilates
lisez cet article.
Même l’exercice quotidien pour les femmes enceintes peut améliorer globalement
l’état de la fille son humeur, le long du chemin aidant à réduire la charge
au dos. Обычно ко второму trimestreу признаки токсикоза отступают,
et l’humeur d’une femme augmente, ce qui signifie qu’elle peut diriger
toute mon énergie pour améliorer mon physique
états.
