Exercices pour amincir les bras et les épaules

Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о
le développement du groupe musculaire de l’épaule, comme la plupart des gens
leur donner la préférence. Le corps humain doit être
развито пропорционально, ибо на мой взгляд только
alors ça aura l’air attrayant. Mais néanmoins
Il est impossible de ne pas accepter le fait que les mains pompées semblent
très, très

Le contenu

• Minceur des mains. Plier les bras avec un haltère assis.
• Minceur des mains. Pliant les bras avec un haltère à l’épaule.
• Minceur des mains. Plier les bras avec le cou de la tige.
• Parlons maintenant des exercices pour perdre du poids, les triceps
• Minceur des épaules. Le banc d’haltères presse de derrière la tête avec les deux mains.
• Minceur des épaules et des bras. Presse de banc française (presse de banc Scott).
• Conclusions.

Athlètes professionnels – les culturistes s’entraînent
mains autant de temps que toutes les autres parties
corps! Mais revenons du ciel à la terre, aux gens ordinaires qui veulent
развить свою мускулатуру, при этом похудев. Dans
la plupart des efforts des gens peuvent apporter
résultat notable, mais pas celui que je voudrais voir.
La formation manuelle est un travail très difficile et laborieux.

Plus cet article est adapté pour les hommes qui veulent éliminer les excès
le poids des bras et des épaules, mais les femmes aussi peuvent le sortir
leçons utiles et précieuses.

Vous pouvez pomper vos mains et en même temps éliminer tout excès de poids.
несколькими способами: либо следуя программе
séances d’entraînement, ou faites-le vous-même.

Et dans le second cas, je suppose que vous possédez déj�
certaines des subtilités de ce cas, parce que vous devrez payer beaucoup
attention aux détails spécifiques.

Существует убеждение: делай упражнение, главное
– de sorte que le biceps et les triceps soient tendus, puis ils vont grandir.
Cette déclaration est déjà à l’origine de son est faux.

Souvent, la création de puissants muscles du bras devient assez difficile.
problème difficile. Cette
проблема заключается в незнании достаточного
quantité d’exercice.

Il y a beaucoup d’exercices qui visent le même
groupe musculaire

À première vue, tous ces exercices seront similaires, mais leurs différences
que dans chaque exercice différent
faisceaux musculaires. Donc, une variété d’exercices a un énorme
valeur de

Предлагаю для начала поговорить о развитии
biceps – machines ou plus simplement biceps. Dans основе всех упражнений
pour amincir le biceps réside la flexion du bras.

Je recommande de prendre ce moment plus au sérieux, car encore une fois
Il existe de nombreuses variantes d’exercices de flexion.

Minceur des mains. Plier les bras avec un haltère assis.

Cet exercice pour maigrir les mains est
isolé (concentré), c’est-à-dire affecte plus précisément
biceps

Sur le bord du banc, asseyez-vous et posez votre coude.
mains exercées sur l’intérieur de la cuisse (juste au-dessus du genou),
commencez à plier le bras. Dansо время движения кисть свободной руки
se trouve sur la cuisse.

Plier lentement le bras redressé, puis abaisser
brosse avec la même vitesse. Dansо время подъема концентрируйте
l’effort sur les muscles du biceps, ayant travaillé avec une main, allez �
la seconde.

Chargement souhaité: 3 séries de 15 plis chacune.

Minceur des mains. Pliant les bras avec un haltère à l’épaule.

Cet exercice est similaire au précédent, mais
il fournit un développement musculaire plus complet.

La position de départ est la même que dans la précédente
exercice. Pliez le bras tendu dans le coude.

Essayez de ne pas vous aider avec d’autres muscles, ressentez et
направьте все усилия именно на biceps Plier le bras, respirer,
redressement – expiration.

L’exercice vaut la peine d’être effectué à un rythme moyen, et ce sera mieux si
lentement Chargement souhaité: 3 séries de 15 plis chacune.

Dansажные замечания к выполнению обоих упражнений:

• surveiller la clarté et l’amplitude de l’exercice
• tous les mouvements dans les articulations (sauf le coude) doivent être
  éliminé

Minceur des mains. Plier les bras avec le cou de la tige.

Il y a deux options pour cela.
exercice Dans данном случае все зависит от типа, выбранного вами
cou: courbé ou droit.

Dansыполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части
visant à la tête interne du biceps. Mettez les pieds larges
les épaules. Le dos doit être droit, les épaules redressées, les coudes pressés,
De plus, le corps est légèrement incliné vers l’avant. Dansозьмите гриф и начинайте
flexion

L’exercice devrait être effectué en moyenne, et mieux en lent
tempo et très clair. Faites particulièrement attention à quel exercice
devrait être effectuée sans aide de dos et sans faire de mouvement dans
articulation de la hanche (balancement, saccades).

Souhaitable нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Dansыполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично
le précédent. Cet exercice a un avantage: charger
идет на весь biceps Il y a aussi un inconvénient: pendant
performants poignets sont sous forte charge.

Parlons maintenant des exercices pour perdre du poids, les triceps

Il y a beaucoup plus d’exercices pour les biceps, afin de
il a perdu du poids et est devenu fort en même temps, mais nous avons évité les triceps,
Mais ce n’est pas non plus un muscle sans importance.

Je veux vous parler d’une telle chose: si vous plongez un peu dans
la biologie alors on peut conclure que ce qui devrait essentiellement les triceps
avoir une certaine supériorité physique sur le biceps, parce que triceps –
les triceps et les biceps – biceps. Triceps exposés
charge lors de l’exécution de tous les exercices dans lesquels il est fourni
mettre les mains derrière la tête. Je vous conseillerais le suivant
exercice

Minceur des épaules. Le banc d’haltères presse de derrière la tête avec les deux mains.

Dansозьмите гантель за один блин,
mettez vos doigts sous la crêpe supérieure. Dansстаньте прямо, но я бы
recommandé de faire ces exercices en position assise, en insistant sur le dos,
afin de réduire la tension, ou utilisez une ceinture.

Levez les bras avec un haltère sur la tête. Pliez vos bras en douceur.
les coudes à l’haltère étaient derrière la tête. Dansы почувствуете, как
étirer les triceps.

Essayez de ne pas écarter les coudes et de les garder
parallèlement tout au long de l’approche. Puis redressez doucement
triceps d’effort mains. Tiens un instant en haut
position Puis pliez à nouveau vos bras. Et ainsi de suite.

Charge souhaitée: 3 séries de 15 pressions chacune.

Minceur des épaules et des bras. Presse de banc française (presse de banc Scott).

Cet exercice est isolé, c’est-à-dire
pour une étude plus approfondie du triceps.

Allongez-vous sur le banc, tendez vos bras perpendiculairement au sol et demandez
partenaire déposer un cou. Il est préférable d’utiliser un cou incurvé.
Redressez complètement vos bras en les déplaçant légèrement sur le côté de la tête.
(environ 45 degrés de la verticale). Cette position sera
l’original.

Maintien d’une partie des bras (du coude à l’épaule) à l’état stationnaire
pliez vos bras. Abaissez le cou au niveau de la couronne.

À la fin du virage, ne vous arrêtez pas! Immédiatement par
les coudes des bras d’extension reprennent leur position d’origine. Pour
performance correcte ne doit pas être dilaté largement les coudes, garder
le cou a besoin d’une prise étroite.

L’exercice doit être effectué en douceur, sans secousses. Souhaitable
charge: 3 séries de 10 compressions.

Conclusions.

Donc, dernier adieu avant de commencer
manière propre: pour la bonne exécution de chaque
exercices en particulier, vous devez d’abord élaborer la technique, puis
prendre du poids. La nutrition et le sommeil revêtent également une grande importance.

Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной
forme physique.