- 1 Exercices efficaces pour la presse
- 1.1 Les filles pour la presse basse
- 1.2 Presse latérale
- 1.3 Utiliser un rouleau
- 1.4 Exercices avec des haltères
- 1,5 Planck
- 1.6 sur la barre horizontale
- 1.7 Pour les hommes
- 1.8 Exercices de respiration
Selon les statistiques, la plupart des gens ne sont pas satisfaits de leur propre chiffre.
Le plus souvent, il s’agit de l’abdomen, des cuisses et
les pieds. Charge complexe efficace sur les muscles abdominaux – en dehors de
ситуации и волшебная микстура, употребив которую, уйдут не
seuls complexes, mais aussi précieux kilogrammes.
Contents
Exercices efficaces pour la presse
Effectuer les charges d’accueil correctes au bas
les muscles sont recommandés pour les hommes et les femmes sur un estomac vide �
maintenir le bon équilibre de pression à l’intérieur du corps ainsi
pomper le muscle droit dans le corps.
Les bases suivantes aideront à gonfler la presse.
exercice:
- Скручивания или французский жим. Tout d’abord
ce sont des charges efficaces sur les muscles abdominaux obliques qui forment
beau corset supérieur. Pour effectuer correctement cette
le stress physique à la maison est nécessaire pour mettre
les mains derrière la tête et effectuez des soulèvements du corps environ 20 fois en une
période. Ne pas oublier de respirer correctement, la respiration est faite sur
pic de tension des muscles abdominaux; - Бабочка. Dans le peuple, ce complexe s’appelle
vide Cela ne nécessite pas d’équipement spécial, une femme
ou un homme peut effectuer à la maison même assis dans
embouteillage ou au travail. Pour ce faire, vous devez fortement dessiner le fond
département de l’abdomen lors de l’inhalation, retenez votre souffle pendant quelques minutes et après
cela exhale l’oxygène restant des poumons.
Filles pour la presse basse
Pour la presse, des exercices pour filles sont spécialement conçus pour
caractéristiques physiologiques.
Le muscle abdominal inférieur est l’une des parties les plus problématiques du corps.
les femmes Car son étude demande beaucoup de force et de patience. Cependant
avec la performance régulière du prochain complexe efficace,
les résultats ne tardent pas.
Exercices pour la presse basse:
- Ciseaux C’est le mouvement le plus efficace
ce qui permet de travailler la presse moyenne et basse. Pour
la performance correcte du complexe doit être alternativement élevée
jambes, en les maintenant le plus longtemps possible dans les airs; - Буква В. Данный комплекс рассчитан для
les filles qui ont l’endurance relativement élevée
et précédemment engagé dans le sport. En même temps à la maison devrait
soulevez le corps et essayez de toucher les pieds avec vos mains. Tous les
mouvements doivent être effectués très lentement et sans à-coups, afin
prévenir les dommages musculaires internes; - Подъем верхней части туловища – эффективный
комплекс нагрузок в домашних условиях. Si à la maison
conditions une femme a du mal à le faire
complexe doit commencer par 5 approches pour un ensemble.
Вывод: упражнения для пресса для женщин в
les conditions de la maison – il s’agit d’un complexe léger conçu pour 15 à 20 ans
minutes, qui doivent être répétées 2 à 3 fois par semaine pour
obtenir des résultats visibles.
Presse latérale
Программа упражнений для пресса для косых мышц живота может
effectué à la maison et apporter des avantages importants et
résultats visibles. Les muscles abdominaux latéraux et obliques n’ont pas besoin
poids supplémentaire.
La série d’exercices la plus efficace sur une presse latérale:
- Mahi debout. Dans cette gymnastique devrait
alternativement alterner les pieds de balançoire dans des directions différentes. Ce n’est pas seulement
améliorer de manière significative la partie latérale de l’abdomen, mais aussi réduire le côté.
Les hommes peuvent effectuer le complexe sur la barre, en se connectant avec
gymnastique respiratoire. Les muscles abdominaux obliques sont également actifs.
dans ce complexe. - Tourner dans le sens opposé. Avec cela
vous devez vous allonger sur un tapis de gymnastique et lever vos jambes,
en les tenant en l’air autant que possible.
Des exercices pour la presse pour les côtés et la partie inférieure peuvent être
efficace pour les femmes si elle est pratiquée au moins 3 fois par semaine.
Une fille peut effectuer une série d’exercices en complétant sa planche.
Les experts recommandent d’effectuer la barre inférieure pendant 2-3 minutes
sur le dessus. Ensuite, le temps passé dans le rack peut être augmenté progressivement.
Mais il convient également de rappeler – pour enlever l’estomac est nécessaire
adhérer aux bases d’une bonne nutrition, ce qui est optimal
combine des protéines, des graisses et des glucides.
Avec un rouleau
Avec un rouleau добиться эффективных результатов гораздо
plus facile
Règles d’entraînement avec roller:
- faites tous les exercices lentement;
- les muscles abdominaux doivent être tendus;
- dans une position étirée, maintenez pendant quelques secondes;
- faire des exercices 8 fois pour 3 séries;
- augmenter progressivement la charge.
Une série d’exercices pour la presse à la maison avec
помощью ролика:
- Agenouillez-vous lentement sur un tapis de gymnastique spécial
pousser le rouleau en avant. Avec cela мышцы должны быть в напряжении.
Les débutants devraient commencer avec une demi amplitude. - En position couchée, essayez de soulever le corps à 45 degrés.
- Mouvement sur le côté – sur vos genoux bouge en diagonale.
C’est comment les muscles abdominaux obliques sont élaborés.
Exercices d’haltères
Ensemble efficace d’exercices avec pondération dans la forme haltères
utiliser des athlètes qui ont obtenu certains résultats, et
aussi “séché” votre estomac et débarrassé de la couche de graisse.
Ensemble efficace d’exercices pour la presse avec
haltères:
- Стоя на коленях зажать гантели между ног и
revenir en arrière. Dans cet exercice, il est possible de pomper de biais
les muscles abdominaux, ainsi que les abdominaux inférieurs; - Стоя на прямых ногах, руки по бокам с
haltères. Il devrait être lentement et doucement s’étirer alternativement au début.
pour un, puis pour l’autre. Pour достижения эффективных
résultats, plusieurs approches doivent être mises en œuvre, dans lesquelles
15 ensembles. - Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях
ноги (держите их параллельно полу). Ramasser les haltères
(руки на полу, разведенные в стороны). Redressez-vous en expirant
jambes en diagonale. Déchirer la tête avec l’épaule
joint et amenez vos mains ensemble devant vous. Sur l’inspiration
возвращайтесь в исходное положение медленно.
Planck
Planck — упражнение на пресс, которое полюбили все
athlètes du monde. Il combat le meilleur avec l’excès de poids et
contribue au travail de presque tous les groupes musculaires. Considéré
универсальным и эффективным для всех отделов позвоночника для
les femmes et les hommes.
Pour качественного выполнения необходимо правильно
дышать – выполняя частые вдохи и выдохи.
L’exercice est effectué debout sur les coudes ou les bras.
Le corps est droit, le ventre est rétracté. Durée – 1-5 minutes, en
en fonction de l’endurance et de l’entraînement.
Sur la barre horizontale
La charge effectuée sur la barre horizontale aidera également
помочь накачать мышцы ventre Mais le complexe est plus approprié pour
les hommes, car dans ce type de formation, vous devez avoir des muscles forts
les mains
Упражнения для пресса на турнике:
- À l’aide d’une barre horizontale, il est nécessaire de soulever et d’appuyer alternativement
jambes à l’estomac. Dans cet ensemble, la presse supérieure et inférieure est pompée.
Il est nécessaire de réaliser 3 approches, chacune étant de 15
répétitions. - Grenouille Il faut appuyer les jambes dans le regard croisé, se sentir
brûlure dans les muscles obliques et latéraux de l’abdomen. - Pour косых мышц пресса можно поднимать прямые или согнутые ноги,
diriger les chaussettes à droite et à gauche en alternance.
Pour мужчин
À la maison pour un meilleur pompage oblique, droit et bas
zones musculaires, vous devez utiliser complexe
des charges. Complexes efficaces spéciaux qui
impliquer pas de repos entre les séries aidera à maximiser
perdre rapidement du poids dans l’abdomen et obtenir les cubes désirés.
Exercices pour la presse à la maison для
les hommes:
- L’ensemble comprend des pompes et des torsions. Même à la maison
это позволяет проработать труднодоступные области и
forment une belle silhouette chez les hommes. - Exercices de torsion et de respiration. Vide après torsion
donne un résultat efficace. - Vélo et ciseaux Ce complexe doit être effectué sans
pauses Dans les 5 minutes. - Les lattes classiques et latérales travaillent dur sur la graisse autour
ventre
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sur les muscles latéraux et obliques jouent également
rôle important dans le processus de perte de poids. Travailler chacun
soulever, inspirer et expirer est nécessaire avec une diligence particulière – cette
улучшит результаты на пути к цели у les femmes et les hommes.
Pour красивого живота следует в домашних условиях
выполнять следующие дыхательные упражнения для
appuyez sur:
- Debout, jambes écartées. Besoin autant que possible
respirer de l’air dans les poumons, puis maintenez pendant quelques minutes et
expirez par la bouche. - Position assise Inhaler la quantité maximale d’air et
gonflez l’abdomen, puis maintenez l’air. L’expiration est nécessaire
essayez de faire le plus tard possible.
Pour достижения максимальных результатов в домашних условиях
les femmes et les hommes doivent combiner un ensemble de charges à domicile
avec une bonne nutrition.
