Rendre le ventre plat et élastique
le rêve de beaucoup de femmes et d’hommes modernes.
Le problème est que peu d’entre eux savent vraiment
exercices efficaces qui peuvent resserrer l’abdomen.
En outre, beaucoup de gens croient à tort que leurs droits
l’abdomen est divisé en deux parties, supérieure et inférieure.
En fait, il n’a qu’un seul pelage musculaire,
qui s’étend sur toute la surface avant du corps – de
côtes au bassin.
Mais malgré cela, concentrez la charge sur le fond
parties des muscles abdominaux sont beaucoup plus difficiles, comme de nombreux exercices
concentré uniquement sur la partie supérieure de votre presse.
Dans cet article, nous examinerons quels exercices pour la presse basse
sont les plus efficaces et les plus utiles pour vous aider
Construisez un beau ventre pour la saison estivale.
Contents
Exercices pour la presse basse: technique d’exécution
Dans une étude récente commandée par le Conseil américain sur
disciplines sportives, les scientifiques ont évalué lequel des exercices
le plus efficace pour perdre rapidement du poids à la taille.
À partir de la liste de résultats obtenue pour l’écriture de cette
articles que nous avons choisis uniquement les exercices qui soulignent
chargez-le sur la partie inférieure de la presse et placez-le comme
diminution de l’efficacité. Pour un résultat maximum, suivez les instructions
trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque.
Virages à vélo
Première place dans la liste des exercices les plus efficaces pour le bas
presse – virages de vélo. Cet exercice vise �
le travail du muscle droit abdominal sur toute sa longueur, y compris aussi de poids
impact et sur sa partie inférieure.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les jambes levées et pliées
genoux à angle droit, bras croisés derrière la tête, coudes larges
mis à part. Tirez dans le ventre comme si vous vouliez toucher le nombril
la colonne vertébrale et arracher la tête et les épaules du sol. Tournant
le haut du corps à gauche, tendez votre coude droit au genou gauche,
tout en redressant votre jambe droite et en la maintenant au niveau 20
voir au dessus du niveau du sol.
Faites ensuite l’exercice symétriquement dans l’autre sens. Tous les
faire des mouvements à un rythme lent, en contrôlant la technique
performance de l’exercice.
Chaise du capitaine
La ligne suivante dans la liste des meilleurs exercices pour la presse basse
prit la “chaise du capitaine”. Malgré son nom exotique,
�”Il” est présent dans presque tous les gymnases et
ressemble à un support avec deux saillies douces pour les avant-bras avec
poignées et dos souple.
Prendre la position de départ, en s’appuyant sur les avant-bras, le corps
debout, les jambes droites. Holding dessiné dans et
ventre serré, pliez les genoux et tirez-les fermement pour
la poitrine, puis revenez lentement à la position de départ. Non
prenez le temps de lever et baisser vos genoux, faites-le de manière mesurée.
Twists inversés
Et nous avançons plus loin dans la liste des exercices pour la presse basse,
So – torsion inverse. Cet exercice comprend
mouvements des jambes qui causent la partie inférieure de votre droit abdominal
activement impliqué dans le travail.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et soulevez-le perpendiculairement.
jambes, mains, place sur le sol ou l’abdomen. Traction maximale dans votre
appuyez en direction de la colonne vertébrale en appuyant fermement le bas du dos contre le sol et
soulevez lentement vos hanches du sol.
Vous n’avez absolument pas besoin de lever vos hanches, mais
inclinez vos jambes vers les épaules. Puis aussi lentement
revenir à la position de départ.
Abaissement des jambes
L’exercice de presse suivant est également utile pour les entretiens directs et indirects.
muscles abdominaux transversaux.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et remontez les jambes.
perpendiculaire au corps, les genoux légèrement pliés, les bras croisés
la tête. En raccourcissant les muscles abdominaux, soulevez le torse pendant que votre
les lames ne sortiront pas du sol. Gardez vos pieds dans une position fixe.
position et abaissez lentement une jambe jusqu’à ce qu’il soit
ne touche pratiquement pas le sol tout en tenant l’autre jambe
immobile. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec
jambe opposée.
Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les bras sont situés sous les fesses, les paumes des mains
le sol En tendant les muscles abdominaux et les jambes, soulevez vos jambes à distance
environ 30 cm au-dessus du sol. Non сгибая коленей, переместите
jambe droite pour que les jambes soient croisées, et jambe droite
situé au dessus de la gauche.
Écartez lentement les jambes aussi large que possible, et
ramenez-les ensuite en plaçant votre pied gauche dessus
droit
Double levée de jambe
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous les fesses, paumes vers le bas.
Élevez vos jambes verticalement jusqu’à ce qu’elles se forment,
angle d’environ 90 degrés. Tenez-les en l’air pendant 5 �
10 secondes, puis abaissez-les juste au-dessus du sol. Gardez-les dans
cette position pendant encore 5 à 10 secondes et répétez l’exercice
encore.
Double rotation des jambes
Allongez-vous sur le dos, les bras sous les fesses, les deux jambes levées
distance d’environ 20 cm du sol. Puis simultanément
faites pivoter vos deux jambes en cercle. Nonсколько кругов по часовой
flèche, quelques cercles dans le sens antihoraire.
