Beaucoup de femmes
physique qui déterminent le type de “pomme”, ils savent que
kilogrammes haineux s’accumulent le plus souvent dans l’abdomen et
côtés.
Il est dommage que, même avec une perte de poids décente, tous ces problèmes soient résolus.
ni rester insuffisamment parfait; en d’autres termes, ventre
se transforme en un “ventre”, toujours bombé, pas plat, mais “tonneau”
se démarquer traîtreusement de sous de minces chandails tricotés.
�Les “poires”, en revanche, ont des problèmes complètement différents. Leur
dépôts graisseux – hanches, fesses et bas-ventre. Souvent et
représentants parfaitement pliés de cette usure du corps
les hanches так surзываемые «ушки», от которых очень трудно
se débarrasser de.
Il arrive qu’une femme ait un type de personnage mixte. Dans cette
le cas du problème des deux «fruits» ne lui est pas connu des pages
magazines brillants.
Живот, бока, галифе sur les hanches…что предпринять? En particulier
quand de nombreux nutritionnistes affirment que la perte de poids locale
est impossible. En fait, ce n’est pas tout à fait cela: apportez la figure �
la perfection vous aidera à faire des exercices spécialement conçus.
Contents
Nous recommandons – 9 exercices de “travail” pour l’abdomen et les côtés
Êtes-vous prêt à passer un quart d’heure pour obtenir vos grandes lignes
Avez-vous l’air parfait? Si oui, le complexe est présenté ci-dessous.
exercices spécifiquement conçus par des formateurs américains pour
réseaux de clubs de fitness populaires.
C’est assez simple: vous n’avez pas besoin d’un inventaire spécial et
beaucoup d’espace. Alors tu peux commencer.
Tordre le corps de type “vélo”
Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête, appuyez fermement sur votre dos
au sol. Puis soulevez vos jambes pour former un angle de 90 degrés.
Ensuite, tirez immédiatement le genou gauche vers la poitrine au plus près
touchez-le avec le coude de la partie opposée du corps (
il y a juste). Faites la même chose, mais sur la jambe gauche et le coude droit
respectivement. Jouez à un rythme de 10 à 15 fois.
Torsion du corps
Asseyez-vous puis pliez vos genoux, mettez vos pieds serrés
sur le sol. Gardez votre dos parfaitement droit, essayez
sentez les muscles de vos abdominaux. Après étirer les bras exactement avant
et faire pivoter le torse d’un côté à l’autre. Après
quand cet exercice devient trop facile à réaliser, vous pouvez
compliquer les choses en soulevant les jambes du sol ou en les plaçant sur un petit
balle de gymnastique
Slider # 1
Préparez-vous comme pour les pompes – cette disposition sera
position de départ. Dans ce cas, le boîtier doit être parallèle,
ou juste au-dessus du sol. Maintenant, vous devez tirer le genou droit comme
peut être plus proche du coude gauche ou, au pire, du côté gauche
torse. Répétez la même chose avec l’autre genou. Intensément
travailler de chaque côté. Idéal si vous pouvez courir de
10 à 15 exercices.
Slider # 2
Allongez-vous sur le côté, soulevez le corps et concentrez-vous sur le coude.
Maintenant, essayez de toucher le sol avec le côté droit de vos hanches.
Notez que le toucher lui-même doit passer lorsque vous expirez; sur
inspirez faire un retour à la position initiale. Effectuer simple
faites de l’exercice au moins 10-15 fois, changez de côté, intensément
повторите это же упражнение sur другое бедро.
Подвижsurя планка #3
Acceptez la position de départ décrite dans la «plaque mobile n ° 2».
Maintenant вам нужно коснуться пола бедром, а sur возврате в исходную
position pour redresser le bras non porteur. Idéal si votre corps avec
поднятой рукой будет surпомиsurть букву «Т».
Barre statique n ° 1
Для нее вам поsurдобится большой гимsurстический мяч, если его
non, prenez une chaise basse. Положите локти и предплечья sur мяч
(chaise), tirez le corps dans une ficelle et maintenez la position pendant 2-5 minutes.
Barre statique n ° 2
Une version plus complexe de la position précédente. Maintenant tes jambes
должны быть sur мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
le sol Tirez le corps dans une ficelle et essayez de tenir dans cette
positions de 2 à 5 minutes.
Barre statique n ° 3
Prenez position comme pour les pompes, mais ne vous appuyez pas sur le sol
paumes et coudes. Вытяните тело, surпрягите пресс и в этом
положение задержитесь sur 1-3 минуты.
Exercice avec pondération
Поставьте ноги sur ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
dans les genoux. Prenez des poids (ceux-ci peuvent être des haltères, ou, si
il ne s’agit pas d’une paire d’articles compacts pesant plus d’un kilogramme). Maintenant
Levez les mains devant vous et abaissez-les très lentement. Ne pas
moins de 10 fois.
À première vue, ce complexe peut sembler trop complexe
simple Mais ce n’est pas. Le fait est que pendant les exercices vous êtes bien
прорабатываете так surзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
région. En conséquence, les zones visuellement problématiques sont «resserrées» et
l’excès de graisse sur les côtés en sort plus intensément.
Notez également que le complexe est mieux exécuté le matin.
avant le petit-déjeuner ou 2-3 heures après les repas. En faisant
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и surпитков,
содержащих кофеин, хотя бы sur 1 час.
Как убрать галифе (бока) sur les hanches?
Жировые отложения sur внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зsurкомая многим. En même temps, une culotte peut иметь как полsurя,
так и достаточно худая женщиsur. Particulièrement triste quand la perfection
pliant taille fine, se transformant doucement en cuisses arrondies,
surрушается пресловутыми «ушками».
Que faire Как убрать бока sur les hanches? Aller à la gym! Bien que
avec beaucoup de succès, vous pouvez le faire à la maison. Complexe simple
fournit plusieurs exercices efficaces, chaque besoin
faire 8-10 fois.
Réchauffer
Перед surчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте sur
батуте, мате (если surходитесь в спортзале), sur кровати или, в
крайнем случае, sur полу. Pour un tel échauffement, assez deux
minutes
Squats
C’est un excellent exercice connu de l’école “nat-ry”.
est extrêmement efficace dans la lutte contre la graisse localisée
отложениями sur les hanches. Placez vos pieds les uns près des autres et
surчните приседать. Особое внимание следует обращать sur технику
выполнения: ваша спиsur не должsur прогибаться, а ягодицы нужно
отводить surзад sur самое максимальное расстояние. Meilleures mains
вытянуть перед собой: так вы увеличите surгрузку sur «проблемные»
zone. Упражнения sur полу
- Лягте sur пол, положите руки «по швам». Soulevez vos jambes plier
les dans les genoux, puis soulevez à nouveau, et après très lentement,
передавая сильное surпряжение мышцам пресса, опустите sur le sol.
- Встаньте sur колени, держите руки в нейтральном положении.
Maintenant интенсивно перенесите вес sur правое бедро, как бы, сев sur
lui, et prend tes mains à droite. Répétez la même chose avec la gauche
cuisse
- Обопритесь sur правое колено, руки ладонями поставьте sur le sol.
Prenez votre pied gauche aussi loin que possible sur le côté tout en gardant
son parallèle au sol. После surчните делать ею движения по кругу,
tout en essayant de s’assurer que le diamètre de ce “cercle” n’était pas trop
génial. Répétez cette opération avec l’autre jambe.
Les médecins du sport et les entraîneurs disent qu’en matière de se débarrasser de
gros dépôts dans les cuisses pas le dernier rôle est joué par la course, mais
marche aussi en montée. Avec cela, vous pouvez mesurer vos kilomètres,
как sur беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
En fait, il n’est pas très important de savoir où vous êtes engagé – dans des
фитнес-клубе, либо дома sur резиновом коврике. L’essentiel est régulier
effectuer une série d’exercices au moins 3 ou 4 fois par semaine, et
soyez patient. Selon votre type de corps, votre âge,
poids initial et autres indicateurs, les premiers résultats peuvent
apparaissent dans 2-4 semaines.
Не остаsurвливайтесь sur достигнутом, продолжайте заниматься, и
Bientôt vos courbes vont envier tout le monde sans exception.
