Les gens ont un grand
une partie du temps de travail menant à la table ou menant
mode de vie sédentaire, toutes les calories consommées sont dirigées
directement à la zone à problèmes des fesses et des cuisses.
Choisir les bons produits diététiques et faire de l’exercice
aider à réduire le poids de tout le corps, extraire les mêmes accumulations de graisse de
zone difficile aide des exercices intensifs pour les hanches et
ягодиц в домашних les conditions.
Mais les aliments riches en calories ne jouent pas seulement un rôle important.
dans le dépôt de graisse sur les hanches et les fesses. Posé par nature sur
programme de fertilité au niveau génétique
prévoit l’apparition de femmes dans le dépôt de graisse de cette zone.
Par conséquent, pour les filles avec le chiffre «poire», des
efforts depuis qu’ils perdent du poids à long terme
plus difficile.
Les experts du Conseil américain sur l’exercice physique ont révélé
paradoxe: dans les zones problématiques où le gain de poids est le plus facile,
plus difficile de se débarrasser des volumes, car c’est le dernier endroit
dont la graisse est brûlée. Le secret principal de l’entraînement physique est
en augmentant le flux sanguin vers les zones clés en augmentant
l’intensité de l’emploi.
Contents
Comment faire des exercices pour les hanches et les fesses à la maison
les conditions?
Il est conseillé aux entraîneurs débutants de commencer avec les meilleurs
niveau de charge et ne pas essayer tous les exercices au maximum,
pratiquer le plus grand nombre de répétitions. Le lendemain
conduira à un inconfort douloureux lors de la marche et des autres
mouvements.
Les experts recommandent au stade initial d’appliquer 6-12
répétitions et ne faites pas plus de 2-3 séries, en ajoutant des exercices pour
resserrement des fesses et des cuisses dans leurs exercices habituels. Mélanger et
Combinez plusieurs charges sélectionnées en les changeant tous les deux jours.
Et la semaine prochaine, vous pouvez utiliser les exercices restants,
les divisant également en deux complexes. Cela aidera à atteindre l’effet.
�”Wow-ass”, ne pas s’engager dans une routine monotone et ennuyeuse.
Les experts conseillent de porter une attention particulière au régime alimentaire,
certains régimes contribuent à l’accumulation de graisse dans
zones des fesses et des cuisses. Les glucides facilement digestibles doivent être exclus.
préférant les légumes, les fruits, les aliments protéinés de haute qualité et
céréales à grains entiers (avoine, par exemple).
Les exercices les plus efficaces pour renforcer les hanches et les fesses
les filles sont des squats, des sauts et des fentes. Ils ont besoin de performer
augmentant constamment l’intensité des charges. Dans la version de base
experts du Conseil américain sur l’exercice physique recueillies
entraînement efficace des fessiers et des quadriceps pour aider
rendez votre bas du corps plus attrayant.
Top 7 des meilleurs exercices
Pour étudier ces zones problématiques, des
série d’exercices, y compris des attaques, des squats et des sauts.
Nous commençons avec quelques répétitions, incluant des mouvements des deux
parties, faites attention à la technique d’exécution, puis graduellement
augmenter l’intensité: 1. Squat parfait
Avec une simplicité apparente, cet exercice a beaucoup de nuances,
qui déplacent la charge.
Mettre les jambes au NW (largeur des épaules), le pied parallèle
À un ami, nous descendons lentement, comme si nous étions assis sur une chaise. Au revoir hanches
ils deviendront parallèles au sol, les genoux au-dessus des orteils.
(Si la structure anatomique des jambes et la souplesse des articulations de la hanche
tels que les genoux dépassent légèrement en avant des chaussettes, mais le douloureux
vous ne ressentez pas de gêne, alors tout est normal).
Dans le même temps, le poids du corps doit reposer sur les talons afin que
vous pouvez facilement déplacer vos orteils. A cette époque, impliqué
quadriceps, chargement hanches, presse inférieure et les fesses, et
soulager simultanément la tension des genoux.
Les mains placées au-dessus de la tête, la poitrine serrée, les épaules raides.
L’estomac doit être rétracté. Important à contrôler en ce moment
la colonne vertébrale. Nous le tenons doucement, sans arrondir le dos. Bassin tout en
aussi loin que possible. Ne penchez pas le boîtier vers l’avant et
soutien du corps sur les chaussettes. Si vous déviez de la trajectoire principale, alors
tous les efforts seront déployés pour rétablir l’équilibre du corps et non sur
charger les muscles cibles.
Ayant atteint le point le plus bas, sans relâcher les muscles, nous nous levons. Exercice
effectué lentement, avec la tension maximale des muscles fessiers,
hanches et presse.
2. Cuisiner sur les chaussettes
Debout, on place les jambes plus larges que sur le silo (position “plié” ou “sumo”,
chaussettes séparées à un angle de 45 °). Mettez vos mains sur vos hanches.
Asseyez-vous jusqu’à ce que vos genoux forment un angle droit et que vos hanches deviennent
parallèle au sol. A ce moment, lève tes talons, dominant comme
en talons.
Au détriment de “un” talons plus bas au sol, puis répétez l’écart
encore.
Pour les dames de fitness expérimentées, vous pouvez effectuer 1-3 pendant le levage.
petits squats élastiques, mais vous devez contrôler les articulations
chevilles.
3. “Twerk” inférieur
Mettre les pieds sur le silo, faire le coude en avant, toucher le sol
le bout des doigts légèrement en avant des jambes.
Ensuite, nous mettons nos doigts sur le sol et faisons des mouvements de printemps,
en soulevant les hanches, puis en baissant. En même temps légèrement plier
les genoux.
Nous revenons au PI (position initiale).
4. Joueur de football
Position de départ: debout, pieds sur SHP, mains dessus les cuisses
Accroupissez-vous sur une chaise imaginaire, puis levez-vous et poussez fort.
un pied en avant, comme si on frappait le ballon.
En même temps, avec votre main gauche, balancez-vous en avant et votre main droite en arrière.
Miroir répéter l’exercice.
5. Squat avec des crossovers
Nous acceptons la position de départ: debout, les pieds au nord-ouest, tenir la main
la tête.
Ensuite, vous devez vous asseoir jusqu’à ce que vos hanches tombent parallèlement au sol,
puis debout, en levant le genou gauche (on le dirige vers
le côté opposé).
En même temps, nous déplaçons le coude droit vers le centre. Nous revenons au PI
et répétez le miroir d’exercice.
6. Avaler
Position de départ (PI): debout, gardez les pieds sur le NB.
Vous devez vous asseoir profondément en plaçant vos mains derrière votre torse ou sur
la ceinture. En vous levant, soulevez la jambe gauche et tirez-la en arrière. Thoracique
nous abaissons la cage parallèlement au sol et dirigeons les bras vers l’avant (position
�”Hirondelles”).
Maintenez la position au détriment de “un”, puis répétez l’exercice avec
de l’autre côté.
7. Escalader le mur
Voulez-vous transformer les muscles des fesses en une «pêche juteuse»? Légèrement
S’accroupissant contre le mur, gardant les jambes serrées. Les hanches devraient
être parallèle au sol. Les mains sur les hanches. La tension
cul et les fesses, appuyez contre le mur et soulevez le genou gauche à la poitrine.
En baissant la jambe gauche, soulevez le genou droit.
Comme vous pouvez le constater, les meilleurs exercices pour les muscles des jambes, des cuisses et des fesses ne sont pas
sont quelque chose de compliqué. Pour enfin obtenir la forme parfaite,
comme sur la couverture, vous devez vous entraîner dur.
Fitness-дивы добиваются умопомрачительных изгибов только
travail pénible, quel que soit le lieu de formation, travaillant dans
спортзале или в домашних les conditions.
