- 1 série d’exercices pour les femmes avec un expandeur
- 1.1 Papillon Expander
- 1.2 Avec un expandeur le huit
- 1.3 Entraînement pour les jambes
- 1.4 Programme pour les muscles pectoraux
- 1.5 Exercices de la main
- 1.6 Exercices complexes pour le dos
- 2 cours vidéo
L’expandeur est un inventaire spécial conçu pour renforcer
et pomper les muscles des bras et des jambes des femmes. Il peut être sous la forme d’une corde,
carpien, thoracique et spécial pour améliorer les performances
les articulations. Fondamentalement, ce simulateur est conçu pour la physique
cours à la maison.
Dans cet article, nous vous en dirons plus sur l’ensemble des exercices avec
un expandeur pour les femmes. En outre, après avoir lu les informations ci-dessous, vous apprendrez
Quelle est l’essence de ces professions et quelle est leur efficacité à la maison?
conditions.
Contents
Une série d’exercices pour les femmes avec un expandeur
Les exercices avec un expandeur à la maison pour les femmes ont plusieurs
avantages par rapport aux autres appareils de musculation:
- La capacité à entraîner tous les groupes musculaires;
- Facilité de mise en œuvre. Il n’y a pas besoin d’un coach et
formation spéciale; - Prix raisonnable. Cet inventaire coûte entre 200 et 700 roubles;
- La sécurité Même si tu le veux mal, tu ne seras pas blessé,
effectuer des exercices avec cet équipement;
Envisagera комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- la musculature de la ceinture des membres supérieurs – épaule, avant-bras,
des pinceaux; - les muscles du dos – le muscle large, l’extenseur de la colonne vertébrale et
muscles trapèzes; - musculature abdominale – les muscles abdominaux directs et obliques;
- musculature de la ceinture et des membres inférieurs – hanches, jambes,
pied.
Chaque classe d’exercice à la maison avec
simulateur pour les femmes comprendra une chose en commun, et une autre –
hautement spécialisé, visant à l’élaboration d’un
groupes musculaires. À leur tour, les entraînements quotidiens comprendront
plusieurs options d’exercices, elles seront donc également
хорошо развиты все groupes musculaires.
Envisagera комплекс упражнений для женщин с эспандером в
Conditions d’accueil au début des cours:
- Prenez dans les mains du simulateur et diluez à son tour le haut
les membres. Répétez cet exercice en renforçant les épaules et les muscles
dos, 20 fois, 5 sets chacun; - Pliez le dos à angle droit. Tenant un expandeur,
penchez votre corps vers le bas. Des cours pour les muscles du bas du dos seront également nécessaires.
répéter 20 fois, 5 séries chacun; - Verrouillez une poignée d’inventaire avec votre pied et l’autre
remonter. Exercice pour les muscles du dos, y compris pour
bonne posture, répétez 20 fois, 5 séries chacun.
En plus du formateur de harnais standard pour les femmes,
il y a aussi un expandeur papillon, un expandeur en huit. Envisagera
plus leur essence plus loin.
Papillon Expander
Les exercices avec un papillon expandeur pour femme sont conçus pour
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних conditions.
Le papillon expandeur est un ressort et deux demi-circulaires
levier, écarté dans différentes directions. Ainsi, en pressant ces
effet de levier, l’exercice est exercé.
Une série d’exercices pour les femmes avec un expandeur бабочка
effectuée comme suit:
- Pour les charges de la hanche, couchez-vous sur le côté, tenez le simulateur entre
genoux et serrez-le de toutes vos forces. Le dos, cependant, devrait être
plat. Répétez 20 fois, 5 approches de chaque côté; - Jambes écartées à la largeur des épaules, bras à la hauteur de la poitrine. Presser et
dégrafer, coincé entre les genoux, inventaire. Faire la leçon 20
fois 5 approches; - Asseyez-vous sur une chaise et placez un simulateur entre vos genoux. Presser
le nœud papillon est aussi fort que possible à l’intérieur de la cuisse. Répéter
cet exercice quotidien 50 fois; - Saisissez le simulateur avec vos paumes, en mettant vos coudes sur
effet de levier Presser рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
à un ami aussi proche que possible. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes
et ouvrez votre inventaire. - Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Serrez un levier entre
membres inférieurs, tenant l’autre supérieur. Soulevez vos épaules
du sol, sollicitant les muscles abdominaux. Reste dans cette position
pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Cette
l’exercice pompe parfaitement la presse. Il est recommandé de le répéter.
20 fois, 3 séries chaque jour.
Avec un expandeur le huit
Exercices pour les femmes avec un expandeur восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних conditions. Ce complexe
renforce les muscles des fesses et de l’abdomen. Obligatoire pour les cours
la présence d’une chaise et d’un tapis.
Ce huit simulateur ressemble à ceci: deux
poignées et entre elles en caoutchouc, tendues par le chiffre huit.
Ensemble efficace d’exercices pour les femmes avec un simulateur
huit à la maison:
- Allongez-vous sur le sol, placez l’extenseur sous les omoplates. Soulever
simulateur d’étirement des mains. Revenez ensuite à la position de départ.
Répétez l’exercice 10 fois, 5 séries chacun; - Prenez une position couchée. Saisissez les huit poignées.
et soulevez les membres à tour de rôle, en tirant l’inventaire. Exécuter
10 répétitions, 5 séries chacune; - Allongez-vous à vos côtés. Une main de crochet de levier, l’autre – pied.
Bouge ton pied de haut en bas. Répétez 20 fois, 5 séries chacun.
pour chaque membre; - Tiens-toi droit et repose-toi contre une chaise. Chaque pied mettre en
�”Cercle” d’extenseur huit. Reprendre alternativement chaque
jambe, en appuyant sur le bassin. Exécuter 15-20 повторений занятия в
le jour; - Insérez le pied dans les “cercles” huit et allongez-vous sur le sol. Les mains
derrière ta tête. Essayez de lever les deux épaules et
les jambes. Faites 15 répétitions, 2 séries par jour.
Entraînement des jambes
Les exercices pour femmes avec un expandeur pour femme sont conçus pour
renforcer les muscles et amener les membres inférieurs à l’idéal
forme.
Une série d’exercices pour les femmes à la maison
ressemble à ceci:
- Prenez une position assise. Squeeze un bras du simulateur entre
arrêtez, serrez l’autre dans les paumes. Soulever каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в le jour; - Примите положение сидя и вытяните нижние les membres. Un
pressez la poignée entre les pieds, saisissez l’autre main. Coudes quand
Cela devrait être plié. Serrez vos jambes à la poitrine.
Exécuter 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Fixez le tapis roulant au mur à l’aide du dispositif de retenue. Asseyez-vous sur une chaise
et accrocher sur la gomme du membre inférieur du simulateur. Redresser
jambe et revenir à la position de départ. Répéter занятие 20 раз
для каждой les jambes.
Programme pour les muscles pectoraux
Considérez comment les exercices sont effectués pour les femmes.
с эспандером для грудных мышц в домашних conditions.
Technique d’un complexe de métiers pour femmes en
домашних условиях ressemble à ceci:
- Vos jambes doivent être à la largeur des épaules et plier le dos. Fix
inventaire de gomme avec vos mains, et saisissez le contraire
extrémités du simulateur. Dévier le torse en avant 25-20 fois, 3 fois
ensemble; - Redressez-vous. Fix резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее effet de levier Déplacez vos jambes de haut en bas.
Répéter 10-15 раз, по 2 сета в le jour; - Les paumes avec un simulateur se lèvent, les paumes dehors. Race
membres supérieurs sur les côtés afin que le simulateur touche
dos. Répétez 20 fois, 2-3 séries. - Avant les cours, réchauffez votre corps avec l’aide de la danse
ou une petite course.
Exercices de la main
Exercices de la main с эспандером для женщин требуют специального
simulateur de main. Grâce à ces leçons,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы dos.
Envisagera технику выполнения комплекса занятий для
les femmes à la maison:
- Redressez-vous. Fix одну рукоять в ладони, другую
prenez-le sur le côté. Répétez l’exercice 20 fois, 5 fois.
les approches; - Pliez le dos et inclinez-le. Dans ce cas
les muscles des reins sont également impliqués. Exécuter 20 повторений по 5
les approches; - Presser et разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100 fois; - Serrez l’appareil pour poignet et maintenez-le dans cette position jusqu’à ce que
tant que les doigts ne se redressent pas. Faire 15 approches données
exercice
Une série d’exercices pour le dos
Les exercices avec un expandeur sont nécessaires pour les femmes pour un dos pour
belle, bien ajustée, posture.
L’ensemble des métiers à tresse en caoutchouc permet aux femmes de
conditions à la maison pour renforcer tous les muscles du dos – et à quelle profondeur,
si superficiel. Cela vous permet de créer un magnifique relief et
développer une force physique considérable.
Envisagera комплекс укрепления мышц спины для les femmes:
- Prenez une position assise. Fix одну рукоять между стоп, а
Prenez la seconde dans la paume de votre main. Pliez et dépliez le corps. Répéter
20 fois, 5 sets chacun; - Pliez et dépliez le boîtier devant et derrière. Répéter 20 раз,
5 ensembles chacun; - Fix стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
en haut Exécuter 20 раз, по 5 сетов.
Au début, à la maison, les femmes sont recommandées quotidiennement.
un seul élément du complexe général et répéter tout le reste
pas plus de 4 fois par semaine. C’est-à-dire qu’un jour le dos est travaillé,
puis la poitrine, puis appuyez sur, et la dernière étape – travailler avec une ceinture
membres supérieurs et inférieurs.
Il est recommandé aux femmes de combiner un ensemble de professions avec un expandeur avec
cardio, sous la forme de courir le matin et le soir.
Cours vidéo
Ce complexe тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
parties du corps. Pour un résultat d’exercice plus efficace avec
une extension pour les femmes à la maison, regardez la vidéo
une leçon. Passez en revue le fichier vidéo jusqu’à ce que vous compreniez
l’essence de la technologie de l’emploi.
Vidéo “exercices pour les femmes avec un expandeur”
